小粗腿、腿不直，可能是因為你沒有好好走路！

06-15

前幾天，網友在機場拍到了鄭少秋。這挺拔的身姿，這精氣神，誰能想到他已經是70歲的人了呢？不誇張地說，很多二三十歲的男青年們都沒有這麼意氣風發呢。▼

所以我常說，有時候臉上多一兩個細紋其實沒那麼重要，精氣神才是最重要的。而精氣神是由很多由內而外的細節綜合決定的，其中很重要的一個細節就是體態。看看他這走路姿勢，非常輕盈，提著一股氣在走~▼

之前在一個專題里說，好好走路也可以減肥，當時很多人叫我寫一寫怎麼走路。

別笑啊，你可能會覺得，走路，誰不會呢，有的人一歲不到就學會了。但這件看似人人都會的小事，卻不是人人都做得那麼好。

就算是受過表演形體訓練的明星們，也不是所有人的走路姿勢都非常準確。

比如景甜，有些時候看她走路，會發現外八字很明顯。▼

這張來自電影《金剛：骷髏島》的動圖更明顯，網友戲稱走出了「大王叫我來巡山」的氣勢。▼

我以前跟教練抱怨，前一天走了很久（是逛街沒錯），小腿特別酸疼。他說：正常來說，走久了不應該會出現局部特別酸痛的情況，所以我的走路姿勢可能不太對。就讓我走了一圈看看...這才發現，我走路一直在用小腿發力，而正確的姿勢應該是：用臀部發力帶動雙腿~我說我怎麼一走久了就小腿痛呢！

所以今天就來說說怎麼好好走路這個問題。

走路是一個系統工程，牽動的不只是我們的雙腿，雙臂、腰、背、臀部等等都在參與。有時候走不對，可能是身體的某個部位出了問題。張嘉譯因為患有強直性脊柱炎，走路常常直不起腰，除了駝背還有點抖肩膀。▼

好好走路，可不只是體態問題，它還關乎健康。走姿不對容易摔跤、崴腳、扁平足等，甚至會讓大小腿變粗、脊椎側彎等等。

所以，走路無小事，今天我們就來說說那些容易被忽視的走姿吧。

小粗腿可能是因為：常年抬高腳趾走路

常常有讀者在後台問我，卡卡，有沒有什麼瘦腿的方法可以推薦。這個問題好難，瘦腿可不是一朝一夕的事情~

但有一點是可以肯定的：走路姿勢不對，也會形成小粗腿。

有一個日本的綜藝節目《到底差在哪？》（《この差って何ですか》）講的就是這個問題。

看這兩個女生，上半身是不是差不多？▼

再看看下半身，左邊的妹子明顯腿粗了一圈。▼

仔細觀察，相比之下，腿細的妹子腳趾是貼地的。▼

腿粗的妹子，有抬高腳趾的習慣。▼

不只是站立的時候，這個腿粗的妹子平時走路也有抬高腳趾的習慣。

醫生說，九成的粗腿妹子是因為腳趾懸空，而很多人之所以養成了這種走路方式，很大一部分原因是鞋子不合腳。

想要糾正的話，也有解決辦法，就是把腳底兩側往內推，讓腳趾自然著地，再用繃帶固定，然後每天堅持。▼

我趕緊自查了一下，我的腳趾是貼地的，你呢？

長短腿可能是因為：骨盆側傾

有不少人吐槽靳東走路看著讓人眼晃。看看下面的動圖，有沒有覺得他走路左右晃動不平衡，感覺一腳深一腳淺。▼

他可能是有點骨盆側傾。

骨盆側傾的人，走路的時候容易臀部兩側用力不均勻，走起路來讓人感覺長短腿，或者高低肩。▼

現實中，真正的長短腿非常少，很多都是走姿不正確造成的。

來做個小測試，下面這些情況你有遇到過嗎：

1、穿裙子的時候，裙子老是往一側轉，偏離中線；

2、下雨天的時候，有一側的褲管更容易被打濕、弄髒；

3、左右鞋底的磨損不均勻；

4、和朋友走路，朋友老是說你擠ta。

如果超過兩項，那你可能要注意下啦，你可能就是這裡說的骨盆側傾，具體表現為走路高低肩、或者一腳深一腳淺。

上次我們剛說了骨盆前傾，側傾是類似的道理，就是骨盆的位置像下圖這樣傾斜。▼

此時正翹著二郎腿看推送的胖友們，快放下你們的腿。因為，長期翹二郎腿就會造成骨盆側傾。▼

很多人不僅習慣翹二郎腿，更習慣在同一側蹺二郎腿，時間久了，就容易導致骨盆向一側傾斜。

除了蹺二郎腿，平時站著的時候，很多人都習慣把重心放在一側的腳上，尤其是等車、搭地鐵玩手機的時候，日積月累，也可能會骨盆側傾哦~

還有一些小事也會造成骨盆側傾。比如媽媽們在抱孩子走路的時候，難免會把重心放在一側，媽媽們辛苦了，但還是更推薦兩側輪流抱。下面這張貝嫂抱孩子體態還是很好的。▼

人體很少有完美對稱的，大多數人都會多少有點側傾。但如果已經很明顯了，就要想辦法矯正了。因為骨盆側傾久了，會讓一側的腰肌過於緊張，除了看起來長短腿，還很容易腰痛、脊柱側彎。

可以試著多放鬆、按摩腰部，尤其是緊張的那一側。瑜伽里的三角式就可以很好地拉伸側腰。▼

動作要領在這裡：雙腳朝前，分開60度；然後左腳向左轉，右腳向右15度；雙臂水平伸直，向左側彎，夠不到腳踝也不要使勁去夠，力所能及的位置就好。堅持三到五個呼吸。右側也是同樣。▼

屁股越來越大可能是因為：左右扭屁股走路

《歡樂頌》里的小妖精曲筱綃，走路扭屁股就很明顯，左右一扭一扭的，往後面看像個兔子。▼

可是，模特走台步不都是要扭的嗎？▼

但要注意了，模特走台步和日常很多人扭屁股，扭法是不一樣的。以我們說過的小仙女Kaia舉例，她在扭胯的時候，骨盆是上下移動的。▼

畫個示意圖你們感受一下~▼

而日常生活中，很多人的骨盆是左右移動的，扭法往往像下面這隻兔子，叫朋友幫忙觀察一下，很容易就能看出來。▼

如果你左右搖擺幅度太大的話，可能是因為你的臀部肌肉太弱，不足以維持骨盆的左右平衡。

那這樣有什麼不好呢？

要知道，長期這樣走路，對腰椎會造成很大的負擔。走路走多了，大腿外側會容易酸疼。時間久了屁股可能會越來越寬，就像上次說到的張天愛這樣，屁股的寬度明顯和身材不太相稱。▼

想要糾正，可以加強臀中肌，它是維持骨盆左右平衡的重要肌肉。

下面這個動作叫側卧髖外展，動作要領是：側躺，右腿緩慢地上舉到極限，堅持幾秒鐘，還原，然後重複。左腿也是同樣。

注意保持身體平直，左腿右腿都要伸直。可以做3-4組，每組15-20次。▼

腿型不直可能是因為：膝內扣

很多人吐槽過楊冪的內八站姿，其實她的問題是典型的膝內扣，下面這張圖就已經很明顯了。她的膝蓋是往裡扣的，小腿的肌肉已經外翻了。▼

這張也很明顯，她的身體是側過去的，但是膝蓋是朝向鏡頭的。▼

還有總是被吐槽腿型難看的允兒，也有膝內扣的問題。▼

膝內扣，是膝關節髕骨朝內，膝蓋窩朝外，長期內扣容易變成X型腿。在女生里比較常見，有些是遺傳的，有些是因為肌肉力量不平衡慢慢形成的。▼

除了不好看，膝內扣會對膝關節、踝關節造成壓力不平衡，很容易損傷關節，走多了容易膝蓋痛。

膝內扣的糾正很複雜，形成的原因不同，也沒法用很簡單的動作去康復，如果已經影響到生活，要抓緊時間看醫生。

那麼，到底怎樣才是正確的走姿：

看了前面，是不是被嚇到了。再次強調一下，走路是一件牽一髮動全身的事情。如果你身體的某些地方沒有參與，就會有其他的肌肉去補償，時間久了就會形成各種肌肉不平衡，進而引發其他問題。所以最好不要等到問題出現了才來糾正，在日常生活中就注意正確走姿才是關鍵。具體來說說：

走路之前先練一下站姿。

調整好體態，雙腿放鬆，小腹收緊，把骨盆收回到中間的位置，既不後傾也不前傾。雙肩向後自然打開，但不要過分挺胸。▼

1、邁步的時候，要感受臀部的發力，雖然是視覺上是腿邁出去，但是這一步應該由臀部發力去帶動。臀部是走路時的發力點。

2、邁出去的腿應該腳跟先著地，然後是足弓、腳趾，最後腳趾踮腳用力送我們走出下一步。

如果這裡踮腳的動作是用前腳掌的話，走多了容易大腿前側酸痛、粗大腿。腿的後伸和抬起要到位，很多人走路不怎麼抬腿，走路就容易蹭地板，聲音很大。

3、走路的時候，擺臂也非常重要。

我們的身體是「對側發力運動」的，走路的時候左髖會自然地和右肩一起擺動，左髖帶動左腿、右肩帶動右手。所以擺臂很重要，不然走路這個運動是不完整的，就像我們開頭說的，不擺臂會有其他的肌肉進行補償，時間久了就會失衡。走路玩手機的要注意一下哦~

4、走路的過程中頭要看正前方。

很多人走路的時候頭是晃的，可以檢查一下：眼睛盯著前方20米左右一個固定的點自然走過去，觀察頭是不是在不停地左右轉動，而且一個方向移動得多一個方向轉動得少，如果是，就是一直在晃。很多人走路容易崴腳和頭部晃動過大有關係，頭頸是維持平衡極其重要的地方。

最後總結一下：走路全身都要參與，頭要保持在中立位，不要前傾、亂晃；腰腹是核心，要收緊，把骨盆穩定；走路是用臀部發力的，不是大腿、小腿、足部；擺臂很重要，不是可有可無的。最後，瑜伽老師說過，不管做什麼運動，都要保持自然順暢的呼吸。