肩膀時常受傷？最全肩部熱身訓練，增強關節柔韌提高活動範圍減少受傷風險

肩部是上身最重要的樞紐同時也是活動範圍最大的肩關節，在任何的上肢訓練中都需要牽涉到。常年日積月累的推舉動作中，讓肩部承受了過多高強度的壓力導致肌腱的撕裂損傷。這種磨損是慢性的，在你年輕時恢復力較好往往會不注意這些細節愈來愈大的訓練強度，殊不知在之後會付出相應的代價。由於肩部肌肉的生理結構以及獨特的關節特性如果熱身不夠或者是控制不住重量壓制就會出現不同程度受傷，那麼在之後的很長一段時間裡你將不能夠再進行任何上肢訓練，肩部的恢復是異常緩慢的，所以你願意花一會兒熱身還是準備靜養幾個月甚至是幾年？充分的肩部熱身能增強肩關節柔韌性提高關節運動範圍，提高運動的穩定性最小化受傷風險

推薦選擇幾個適當在肩部或者是上肢訓練前做幾組來讓關節更好的準備接下來的挑戰

1.單臂抬升

2.肩關節上下旋轉（不要前後搖晃身體，只有肩關節運動）

3.靠牆雙手抬升

4.紅綠燈（類似古巴旋轉）

大臂和小臂間的距離保持在90度，旋轉角度最好接近90度左右，緩慢開始活動肩膀從水平方向旋轉至幾近垂直方向，放慢速度有控制的進行關節旋轉

5.彈力帶頸後下拉

6.肩繞環（可從彈力帶學起）

（推薦！！）最好的的肩部熱身訓練，不僅能夠提高肩關節的柔韌性增強活動範圍。兩側握住彈力帶（或是拉筋直棍），挺胸直背收核心放慢速度開始啟動肩關節注意掌心朝內緩慢換至朝外，全程只有肩關節移動

7.肩胛骨挺升

能夠增強上背的力量，以及減少圓肩駝背，最重要的是增加肩胛骨的收縮能力（這是非常值得學習的）。在很多划船以及下拉引體中動作最為注重，同時還有繩索麵拉等動作同樣能夠訓練到肩胛骨以及周邊的斜方肌等肌群，注重肩胛的伸縮

8.上斜肩關節升降

9.俯卧連續運動

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