一套修復能量的陰瑜伽（附圖）

06-15

這個陰瑜伽序列，讓內在的氣健康地流動，流經腎經和膽經，提高身體新陳代謝，排除廢物。在這個練習中，讓你自己去感受身體，感受情緒。當拉伸到這些能量通道，注意一下身體感覺與情緒的關聯。每次呼氣，釋放這些情緒，帶著慈悲。

練習陰瑜伽的三個原則：

1.找到練習的度，找到你有感受的那個點。如果你感受到了，你就做對了。

2.專註呼吸，專註當下，同時保持體式，感受肌肉，感受深層結締組織。

3.每個體式保持時間長一點（3-10分鐘），給時間自己，在體式中完全打開，每個體式轉換之間休息幾次呼吸。

↓修復能量的體式序列↓

仰卧束角式變體

躺在抱枕上，彎曲膝蓋，腳掌相對，膝蓋打開。大腿內側和腹股溝放鬆。脊柱稍微延長，打開胸腔和肩膀。

出來的時候，雙手來到膝蓋，幫助大腿併攏。小心地從抱枕上下來。

躺下來，膝蓋彎曲，腳掌踩墊子，與墊子同寬。膝蓋左右搖擺，向汽車玻璃雨刷一樣。然後抱住膝蓋靠近胸腔，左右搖擺，保持幾次呼吸。

獅身人面式

趴下來，彎曲手肘，手和手肘與肩膀同寬，手肘在肩膀下方前面一點點，掌心朝下。重量均等地放在前手臂上。

肩胛骨往後往下。腹部、臀部、大腿和腳放鬆。如果覺得拉伸比較強烈，手肘往前，或者在手臂下方放個抱枕。

海豹式

從獅身人面式開始，雙手往前側45°伸直，重量均等地放在兩個手掌上。腹部放鬆。

出來的時候，慢慢放到地面，雙手交疊，額頭枕在手背上。從體式出來的時候，感受精微能量的變化。

嬰兒式

臀部坐腳跟。呼氣，身體摺疊到大腿中間。注意任何精微能量的變化。

每一次呼氣，嘗試更深地進入這個體式。

睡天鵝式

從斜板式或者下犬式，彎曲膝蓋，放到右手腕的後方。右腳回勾，骨盆找地面，左腿在後方延展。

吸氣提胸腔，呼氣，慢慢往地面趴下去。如果髖部離開地面，可以在臀部或者髖部下方放個瑜伽磚或者抱枕。

出來時，轉移身體重量來到左側，開始抬起右腿往後往上，來到嬰兒式放鬆幾次呼吸，然後換邊。同樣的，注意跟上一個體式精微能量層的變化。

針眼式

對於做不了睡天鵝式的人來說，針眼式是另外一個很好的開髖的體式。

躺下來，右腳踝在左大腿上方，雙手抱住右小腿靠近膝蓋的位置。深呼吸到下背部和髖部外側。

呼氣，想像緊張或者壓力（精神、身體、情緒）離開身體。換邊，左側重複動作。

蜻蜓式

坐著，打開雙腿，舒適的寬度。腿腳放鬆，雙手慢慢往前，低頭。

額頭放在磚塊或抱枕上，上半身稍微弓背。如果拉伸太強烈，保持脊柱伸直。

最後1分鐘時，改變輔助工具的位置，往前移動，呼氣，摺疊更深進入體式。

出來時，吸氣，身體立直，雙手拉住膝蓋窩，把雙腿拉回中央。

仰卧脊柱扭轉

右腿纏繞在左腿上方，雙腿有控制地來到左側著地。右手臂做仙人掌的姿勢，左手在右膝蓋上方。看左側。

放掉所有的緊張，想像地面支撐著你，並帶走所有負能量。

可以把輔具放在膝蓋下方，支撐雙腿的重量。出來時，雙手來到身體兩側，把腿來到中間，換邊，扭轉向右。

挺屍式（抱枕）

把抱枕放在膝蓋下方，雙手在身體兩側，掌心朝上。

做幾次清潔呼吸法，用鼻子深吸氣，用嘴巴呼氣。重複幾次，然後讓呼吸自然流動。

每次呼氣，放鬆，找到內在更多的空間。