二十四節氣養生要旨（霜降）

一眨眼，今天已是霜降。

【霜降節氣淺釋】

霜降是二十四節氣中的第十八個節氣，是秋季的最後一個節氣，也是秋季到冬季的過渡節氣。《二十四節氣解》云：「氣肅而霜降，陰始凝也。」霜，是乾燥空氣中稀少的水汽因寒冷而凝結成的細微冰針，或六角形霜花。

霜降節氣到來說明兩點，較之寒露節氣，天氣更為寒冷，空氣更為乾燥。

霜降分為三候：一候豺乃祭獸；二候草木黃落；三候蜇蟲咸俯。豺狼開始捕獲獵物，祭獸，以獸而祭天報本也，方鋪而祭秋金之義；大地上的樹葉枯黃掉落；蜇蟲也全在洞中不動不食，垂下頭來進入冬眠狀態中。

【霜降天氣特點】

據中醫著作《圓運動的古中醫學》記載：「寒露霜降二節。過了秋分，地面上的熱，降入地面下者多。天空的壓力，壓入地面下者亦多。地面上遂寒冷起來。白露時的露，但覺得涼，此時的露，便覺得寒。再過半日，地面上的熱，降入地面下者更多。大氣中收斂力量更大，寒氣增加，露便成霜。西北方居住土穴的人，穴內的感覺，特別明顯。東南方亦感覺秋後屋內有熱氣。此時地面上覺得涼，地面下便已溫了。人身亦下部增溫也。」

此說明，霜降以後就是立冬，所以霜降節氣以後，預示著天氣進一步變冷，即將進入寒冬季節，尤其是早晚氣溫變化增大。而人體亦會順應天地陰陽二氣的變化，陽氣逐漸收斂潛藏，以順應秋收之性，為冬天的潛藏做好準備。如果調攝不當，一些常見的呼吸道疾病，如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上呼吸道感染等疾病就會複發。

霜降是秋季的最後一個節氣，養生仍然要順應秋季的陰陽變化規律，自然界的陽氣進一步收斂、閉藏，此時地面上的陽熱已降至土中，將沉入水中，以適應冬季的封藏。所以飲食起居也要順應自然氣候的變化而調整，《素問·四氣調神大論》曰：「秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。」

霜降節氣，隨著天地間的陽氣收斂入於地中，陽氣入地則可固護陰精；陰精得陽，則生髮有根，以應萬物復始之用。諺語「十月無霜，碓頭無糠」，意思是霜降時節如無霜，必然天地陽氣不收，到春時無陽可升，穀物不長，收成必差。故同理，此時養生，需助陽氣之斂藏，同時適當溫潤補益身體，可借金氣肅降之大勢，將陽熱一併潛入體內，則可固護腎精，溫煦腎水，待來年春木的生髮。

1、防寒保暖，預防舊病複發

霜降過後是立冬，秋燥已去，天氣漸冷。氣候早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，虛邪賊風往往會乘虛而入，使人生病。尤其老年人，體質弱、基礎疾病多的病人，如慢阻肺、冠心病、慢性心衰、腦血管疾病的患者，尤其需要注意防寒保暖，這也是秋冬季節呼吸系統疾病多發的原因。

2、健運脾胃，培土生金，以助陽氣潛藏

經典中醫理論認為「兩陽合明謂之陽明」，「兩陽合明降於土」，意思是說陽氣的潛藏需要依靠脾胃的正常運轉。中醫理論認為脾胃是人體氣機升降的樞軸，就好比車輪子的中軸，中軸旋轉，方可實現左升右降的氣機周流；同樣，肺金肅降，將人體氣機從右側潛降，就像是車輪的輪圈，輪圈轉動，完成氣機肅降，所以在霜降節氣加強健運脾胃，可以幫助陽氣的潛藏。

從五行而論，脾胃屬土，肺屬金，土生金，健運脾胃，可增強肺氣，亦有助於肺氣的肅降，同時肺氣增強了，肺主皮毛，則抵禦外邪的能力亦可增強，由此可見，健運脾胃非常重要。

3、進補需防溫燥太過，注意秋冬養陰

雖然燥是秋季的主氣，燥令傷肺，但自霜降以後，秋燥漸去，冬寒漸至，此時飲食養生可根據個人體質的寒熱不同，適當進食溫熱之品以防寒，但亦不可過早過多的進補溫燥之品，需要溫燥與涼潤相結合。因為中醫強調「秋冬養陰」，秋冬季節的天地陽氣以收斂、潛藏為主，養生要順應斂藏之性。如果過於溫燥，溫燥升散則會影響人體陽氣的潛藏，甚者會導致「冬不藏精，春必溫病」。

總之，霜降養生首先要重視保暖防寒，飲食調養方面，宜平補，特別要注意健脾養胃，調補肝腎，可多吃健脾養陰潤燥的食物，以順應秋冬季收斂、潛藏的規律。

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專家簡介

【顏芳】副主任醫師，醫學博士，廣東省中醫院中醫經典科主任，醫院首批「青年名中醫」，全國名老中醫學術繼承人，師承山西省名中醫李可（已故）。全國扶陽流派委員會秘書長，廣東省養生康復委員會副主任委員。

2013年率先開設了科室「經典中醫守護健康」微信公眾號，每天推送中醫養生科普資訊，目前關注量高達近30000人；2015年開設「經典有愛」系列微信群，受到患者的熱捧，僅一年時間已發展到「經典有愛—快樂學中醫」9個子群，所有群瞬間滿員，目前共有經粉4500人。微信群交流活躍，分享積極，正能量滿溢，培養了大批熱愛中醫的「經粉」；在此基礎上開設的「經典有愛守護健康」養生健康大講堂，每月進行一次健康講座，也受到患者的熱捧，參與人數每次都近200人。

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