骨科名醫：人們每天都在做著最笨的運動！(附正確方法)

有不少的中老年朋友喜歡爬樓梯或者爬山，認為爬山可以呼吸新鮮空氣，爬樓梯則是比較方便的運動，但是這樣到底是是益壽，還是傷身呢？

台灣骨科名醫、台大醫院前骨科部主任韓毅雄形容：爬樓梯或爬山是「最笨的運動」。

台安醫院復建科主任鍾佩珍表示：爬樓梯或爬山，確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點，但缺點太嚴重，實在是得不償失。所以，她行醫30年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

膝蓋一旦磨損，無法恢復！

爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。

以一個體重60公斤的人為例：平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時，膝蓋負重瞬間變成240公斤，相當於左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。速度越快，對膝蓋產生的壓力越大。

而且，爬樓梯或爬山時，膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

那麼，我們要怎麼辦呢？

爬樓梯、爬山的正確姿勢

平時上下樓梯或做深蹲運動時，膝蓋彎曲的程度不要超過腳尖，應使用大腿及臀部的力量推進，這樣才不易造成膝蓋損傷。

不適合爬樓梯、爬山的人群

1、孕婦或體重過重的人，任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

2、有退化性關節炎的人，繼續不當使用會使癥狀加劇。

3、O型腿的人，會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化。

4、有心血管疾病的人，可能導致心肌梗塞，甚至猝死。

5、40歲以上的人，身體各部位功能漸差，不適合此運動。

強化膝蓋的方法

台灣骨科名醫給大家介紹了一個強化膝蓋的小練習，非常容易卻很有效果，而且隨時都可以做。

方法：

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。

2、雙手放在椅子背後，背部墊一個透氣墊或靠墊。

3、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

4、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！

▲強化膝蓋的動作

此外，如果是膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳托著痛的腳，同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

▲復健的動作

這兩個看似簡單卻十分有效的小動作，建議每一位中老年朋友都試一試。每天晃十分鐘，運動效果甚至比跑步更厲害，還能強化膝蓋哦！

希望每一個人都能對自己的膝蓋健康重視起來！

來源：骨大夫網