我的清馬全程指南：跑步如人生，需要的是堅持！

06-15

舒嘉警察叔叔，Bigger跑步教練認證培訓第四期學員

我選擇跑步的目的很明顯——減肥。我知道跑步和游泳是有氧運動最好的項目，由於跑步不受季節影響，所以我最後選擇跑步。

作為一名警察，我深刻明白所有運動項目如果想科學健康的進行，必須要通過一些運動理論知識來支持，所以我報名了去年的廣州馬拉松官方訓練營。來指導我跑步的，正好是Bigger跑步學院的教練。

我參加廣馬訓練營時還留有抽煙的習慣，嚴重到一天一包。我記得亞東跟我說過，當你愛上跑步時，所以不好的生活習慣都會戒掉。對當時最多只跑過5km 的我來說，全馬簡直不可思議！我開始戒煙，因為我希望我能完成廣馬的全馬，這時候距離比賽只有一個多月。如果我跑全馬不可思雨，但是更不可思議的是我的首馬廣馬是5：40跑完的！你了解這種激動的、興奮的心情嗎？！最最不可思議的是廣馬完成後我完全沒有想抽煙的念頭！我真的把煙給戒了！我繼續跑步，我覺得跑步意味著一個良好生活習慣的形成，也是某種堅持。

我叫舒嘉，是一名警察，清遠馬拉松是我參賽的第三個馬拉松。 2016年1月份由於身體原因停跑了8周，2月底開始恢復正常訓練，已經報名清遠馬拉松，備戰時間只剩下三周。立春之後的廣州，正值雨季，所以備戰訓練也不系統，一周大概跑三天的樣子。三周的時間，第一周屬於恢復性訓練，跑量是20km；第二周跑量60km，第三周跑量30km。備戰期我的測試成績是5km 是26分鐘，10km 53分鐘，半馬成績是158km ，跑過最遠的距離就是半馬。所以清遠馬拉松，我給自己定的完賽目標是4：30，當時我認為這是我算保守的完賽目標了。因為是異地參賽，我在比賽前一天到達清遠。比賽前一晚，上床時間是10點半，也許是身體原因睡眠質量沒有預期的那麼好，我估計真正有質量的睡眠時間只有三四個小時這樣子。我是早上5點起的床，給自己準備的早餐是一袋方包，一隻佳德樂，和一瓶純凈水。太早起床其實沒什麼胃口，湊和吃了幾片麵包，收拾下六點出發去賽場了。因為身上備有能量膠，所以我當時對沒吃飽也沒在意。

3月20日的清遠，氣溫大概20 攝氏度，無風，濕度大，給人感覺就是很悶。在等候比賽時，我就發覺自己的心率比平時偏高了10點左右。我給自己定的策略是比較激進的，前半程不低於六分配速，後半程如果乏力的話，就以不低於六分半的配速，這樣就能完成4：30的目標。

平時跑步時我的跑步呼吸習慣了兩步一吸三步一呼，或者三步一吸三步一呼，比賽當天起跑後感覺呼吸不順暢，所以改成了兩步一吸兩步一呼。步頻175左右，配速大概5：40 到6：00 間，跑完半程出了很多汗，比我平時跑步訓練時出的汗多很多；半程後的三四公里，衣服已經完全濕透了。這期間除了心率表兩次提示最高心率超過185的警示外，其餘都可平時跑步訓練時一樣。

跑到24公里處我的配速還是6分，25公里時突然配速就掉到7分40秒，我對這個掉速感覺很驚訝，看了下步頻是160，於是我有意識的加快步頻；26公里的配速是7分50秒，步頻183，我開始有意識的調整跑姿，不斷的回憶我在Bigger跑步教練認證培訓課堂上學習的正確姿勢，同時保持步頻；27公里配速是8分，步頻179，那一刻我意識到，我跑崩了！這種沮喪的感覺真的很難形容，我意識到我達不到4：30的完賽目標了。這種沮喪的情緒籠罩下我真的很想棄賽，搞笑的是清遠馬拉松後程的賽道有些荒涼，簡直與我的悲傷情緒一致！我當時在賽道上邊走邊想：棄賽的話，我是往回走7公里回終點，還是在路邊等六個小時後的收容車？兩種選擇對當時的我來說，好像等六個小時的收容車更扯！所以我選擇往前走，這時候我就覺得馬拉松比賽和人生有很多相似的地方，生活種有很多場合需要一種堅持和信念，跑步又何嘗不是？堅持也許就是最好的選擇。

跑步一停下來，立刻感覺疲勞和飢餓，腿部的肌肉和膝蓋開始覺得痛。可是我已經錯過了16.5km 的食物站，下一個在32.5km 處，再一次感到跑步如人生一樣，總會遇到無可奈何的地方！我補能量的策略是10km、20km、30km，這時候我身上剩下最後一個能量膠，我心想既使吃了，作用也不大，乾脆留著吧。這時候正好遇到一個跑馬認識的哥們兒，他因為小腿抽筋了也在走，於是兩人結伴走了有一個小時。他說，走著看下風景也不錯，我當時的心情是真的看不出賽道有啥風景！

終於到達32.5km 的食物站，我一進站就狼吞虎咽地吃了三個香蕉，拿了一瓶純凈水！35km 處，我算了算了時間，如果我一直走下去，估計完賽時間是5小時半，我廣馬的成績就是5小時半。成績沒提高，意味著這些日子是白練了，我感覺很不甘心：4：30 的目標都達不到了，PB一下成績也好啊！我慢慢開始跑，很奇怪的感覺，我開始跑後，腿部的酸痛慢慢減輕了，雖然跑得不快，配速是7分，但總算跑得動。跑過最後的大橋是41公里處，感覺自己還能提下速，跑到六分三十秒左右，最後完賽成績是槍響五小時八分！

雖然沒達到預期成績，但是清遠馬拉松也是我的PB，總結這次比賽沒能按預定目標完賽，我認為有以下幾點：

1、賽前沒進行一個30km 的拉練，沒給身體一個長距離跑步的準備。這點是最關鍵的，沒身體上沒有準備，心理上也有一定影響。賽後我就想，如果當時咬咬牙，應該能在目標內完成全馬的！2、賽前的能量儲備也出現了問題。賽前一天吃得不合理，賽前的早餐也沒吃飽，能量膠只能補充糖分和一些基本原素，因為沒蛋白質，也帶不來飽腹感。所以賽前的早餐至關重要，能量膠並不能解決所有問題。3、完賽的策略制定出了問題，在當天天氣不佳的情況下，應該採用保守的策略，如果當天採用前程慢、後程快的節奏，我相信完賽成績必定好於當天。4、對馬拉松比賽要心存敬畏，所有的成績與前期的訓練、準備分不開的，千萬別覺得自己有過類似的經驗，就看不起下一個比賽，當你準備不充分時，意外總是不期而遇。