男人堅持鍛煉有6個好處 每天慢跑5分鐘能延壽

2015年09月02日09:50來源：家庭醫生在線

編輯：建老真人

男性運動能鍛鍊出一副結實的身體，同時也讓自己的身體變得更加的健康，降低了很多疾病的發生。結實健康的身體也是眾多女生傾慕的，也能讓你得到更多女生的鐘愛。一起來了解下吧。

　　男人堅持鍛煉有6個好處

　　1、健身是「偉哥」 滾床單更加的兇猛

　　根據一項調查顯示，相較於久坐少動者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當的其他運動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。由於具體實施滾床單那幾個動作時，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練很重要。

　　2、健身性感 更易獵取周圍心儀的女生

　　哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢？性感的男人反而會讓女人無法自持，比如內褲上方愛的把手、性感的腹肌，還有結實的手臂肌肉，包括《小時代3》裡面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面，讓電影院全場女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身了，一定是喜歡上了身邊某個人，通過健身這樣的方式，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。

　　3、想快樂就跑跑步 釋放生活工作的壓力

　　活在現在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實在太多，有些人就容易扛不住，出現心理抑鬱、負能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。相關研究人員研究發現，在跑步的過程中人體會產生一種名為「內啡肽」的物質，「內啡肽」可以使人的身心處於輕鬆愉快的狀態。「內啡肽」因此也被稱為「快樂激素」或者「年輕激素」，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，你想快樂就跑跑步想快樂就主動出出汗。

　　4、健身可以建立自信應對挑戰

　　對人生失去熱情，沮喪會使男人的內心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。健身剛開始時可以給自己設定一個基礎鍛煉目標，經過日積月累長久堅持不懈，自己的每一次進步都會感到十分的興奮和開心，通過長久的健身不僅養成了良好的生活習慣，身體也更加健康，這樣的喜悅和正能量讓你變的自信，把健身這樣的自信化作信念帶到生活中那些挑戰和壓力，不就那麼回事兒嘛。

　　5、健身促進更佳的睡眠

　　一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深

　　6、健身能疏通血管 預防疾病

　　經常地、科學地從事體育運動，對心血管系統的形態結構和機能也有良好的影響，如經過適宜強度的耐力訓練，可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對預防動脈硬化有著積極的作用，也能防止心肌缺血性疾病的發生。

每天慢跑5分鐘能延壽

　　延長壽命的方法有很多，運動是最健康的一種，現在就讓我們一起來了解一下男性延長壽命的方法：

　　而該項研究表明，跑步可以讓患病的幾率減少，而且跑步也可以降低普通人吸煙的並發率，還有超重引起的一些亞健康疾病等等，當然，很多人也因為沒有飯後跑步而並發性死亡，與每一個

　　人本質上的身體狀況是有很大關係的，不過從總體上說來，跑步者的壽命要比不跑步的人壽命長三年左右，不過大家要注意的是，一定要堅持，跑步是一個需要長期堅持下來的活動，而且不同的跑步能夠給你帶來不同的好處。

　　跑步分為慢跑，還有快跑，以及各種跑步等等，需要根據自身的情況去調節適合自己的跑步規律。

　　有很多白領每天堅持跑步五分鐘，幾年下來，對於自己因為工作引起的一些疾病，比如說頸椎病，電腦病等有了特別好的改善，能夠長期的給自己一個不同的環境去放鬆，跑步的同時，也是自身健康的發展，能夠有效的調整身體內的各種機理，讓每一個人在享受跑步的同時，得到身心的健康。美國的調查也表明，跑步人的壽命要比不跑步人的壽命延長整整三年的時間。各種疾病的犯病率要降低一半左右。是一項非常適合人類的活動。