腰椎滑脫後如何自我康復鍛煉?

06-15

發生腰椎滑脫後，患者可以沒有任何癥狀，僅僅在是拍片時發現腰椎有問題;也可能會出現各種相關癥狀，如腰痛、下肢疼痛、麻木、無力，嚴重時可出現大小便異常。滑脫較重的患者可能會出現腰部腹部前凸，甚至軀幹縮短、走路時出現搖擺。

　　對於輕度的腰椎滑脫患者來說，可以採用保守治療，包括服用藥物、佩戴腰托及進行康復鍛煉等。現介紹幾種自我康復鍛煉的方法供參考，目的在於增強腰部和腹部的肌肉力量。　　仰卧起坐：仰卧，雙膝屈曲，收腹使軀幹慢慢抬起，抬起的高度以個人情況而定，一般不要抬得太高。

　　2.直腿抬高：仰卧，將雙手放在身體兩邊，慢慢抬起左下肢，膝關節可微屈，抬起後堅持5秒後放下，左右交替。

　　3.「半橋」訓練：仰卧，兩膝靠緊屈曲，雙足踩於床面，挺胸挺腰使臀部離開床面，抬起後堅持5秒後放下。

　　4.抱膝觸胸：仰卧，雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

　　5.俯卧抬腿：俯卧，交替抬起伸直的左下肢，抬起後堅持5秒後放下，左右交替。

　　以上各動作每個動作訓練10次，每天2組，訓練時注意動作輕柔。
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