頸椎、腰椎、各種椎病  咋辦？！

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職場白領經常坐在辦公桌前使用電腦，天長日久，各種「椎」都出現問題。年紀輕輕，關節僵硬，一動手腳，酸痛感即時襲來。還不提高警惕？！落下脊椎疾病，嚴重的可能讓你工作生活都難以繼續！小安告訴你專業級的鍛煉動作，又簡單又有效！

這些工作生活狀態太傷脊椎

脊椎包括了頸椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾脊骨。

由於進化的緣故，人類脫離了彎曲爬行，其脊椎已經適宜了站立的狀態。因此辦公室人士久坐伏案，脊椎必然長時間得不到舒展，導致相應問題。除此以外，這些狀態也會傷椎：

1、喜歡趴著睡覺

夏天到來很多公司都有午休，而白領人士會「就地取材」，直接趴在辦公桌上睡會兒。其實手墊在臉頰下面像豌豆公主一樣睡覺，導致頸椎側彎，生理曲度改變。

2、喜歡翹二郎腿

白領工作的時候不自覺地二郎腿翹起來，也會讓你的脊椎側彎；

3、喜歡穿高跟鞋

天氣越來越熱，白領女性漂亮的夏季裙裝不能不搭配合適的高跟鞋。蹬著高跟鞋的POSE很優雅，但是如果站久了，就容易導致胸椎小關節紊亂；

4、喜歡挎包

這同樣是針對白領女性的。不少女性朋友會在自己心愛的手袋挎包里塞進各種物件，小小的包包卻一點都不輕，然後挎挽在手上，很優雅，卻會慢慢地改變你頸椎的彎曲度；

5、喜歡窩在沙發里看劇

不少白領在繁忙工作之餘喜歡窩在沙發里看美劇、韓劇，這樣做除了傷眼睛，同樣也會傷脊椎，其壓力甚至超過站著的時候！

6、喜歡睡高級舒適的床墊

累了一天當然想到舒軟的大床上美美地睡上一覺。但其實那種軟軟的、讓躺著的人深陷進去、有種被「湯勺抱」錯覺的美好床墊，會改變腰椎原有的穩定結構，導致脊椎變形。

這些脊椎部位的調理方法

頸椎

頸椎問題注意這些信號！

信號一：感覺到頭暈難受

信號二：不明原因的肩頸酸痛，手臂發麻

信號三：正常直行走路卻常出現「跑偏」問題

信號四：經常有不明原因的頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一系列癥狀

刺激後溪穴

在外貿公司上班的小優最近總是喊頸椎又緊又酸，有時候還會手麻眼花。朋友悅悅略懂些中醫，警告她可能有了混合型頸椎病！這時候，常刺激手部的後溪穴，就能有不錯的調理效果！

後溪是小腸經上的一個穴，把手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴。用這個穴位非常簡單，而且容易堅持。我們坐在桌子旁，把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，即可達到刺激的效果。

米字操

在未患頸椎病而頸椎不適或者患有頸型頸椎病等頸椎病初期，通過米字操可以有效緩解病痛。

做法：身體直立，全身放鬆，雙腳併攏，雙手放在身體兩側，雙目微閉，頭腦里想著米字，用自己的頭憑空寫「米」這個字。按照米字的筆畫讓頭帶著脖子、肩膀向四周伸展，然後讓頭順時針慢慢轉一圈，逆時針慢慢轉一圈，到這裡就完成了米字操的一個循環。

腰椎

堅持「小燕飛」

「小燕飛」，就是模擬燕子飛行姿勢，可以充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶，保護椎間盤使之不突出，腰背頸部都能鍛煉到，一舉多得！

俯卧式小燕飛

在硬床上，取俯卧位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3～5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。剛開始時，可先做10~20下，逐漸增加。

站姿小燕飛

站立姿勢，肩向後平移，雙臂輕輕向後，雙手掌平伸，掌心相對或向後，模擬燕子俯衝時收起翅膀的動作。以腰底部為中心輕輕向前，從側面看略有點「挺肚子」的感覺。每天早晚各一次，每次50下。

整個脊柱

下蹲法鍛煉

下蹲法是一項全身的運動，其基本動作要領為：兩腳併攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放鬆，頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿併攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反覆多次，最大程度地拉抻鍛煉整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和尾椎等。

難度再大些，則要在下蹲時逐步將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內，即相當於達到腳尖抵牆根能夠完全蹲下去的要求。下蹲時呼吸也由自然呼吸變為深呼吸，即在下蹲時呼氣，上起時吸氣，因為深呼吸本身就是一項健康運動。這樣做下來效果更佳。

下蹲鍛煉進階版

還在哀嘆自己的脊椎被酸痛纏身的你，請動起來吧！這些調理方法不佔地不佔時，需要的只是你的耐心毅力，相信堅持下去，白領身上的「職業病」就會離你遠去！

內容綜合整理自網路

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