教你5個簡單動作，快速燃燒手臂多餘脂肪

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今兒小編為大伙兒整理了一套關於瘦小臂的教程，五個簡單的動作，晚上下了班回去後看電視劇時順便做起來吧。麻溜兒的燃燒手臂上的脂肪，在夏天狠虐肥肉秀出美臂吧。

坐在椅子的三分之一部位，然後雙手放在椅子的邊緣，十指朝前，雙腿綳直了，腳跟著地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置，保持臀部與肩膀垂直，然後雙手回撐讓身體復原開始的動作，重複十二次即可。2三角支撐俯卧撐姿勢作用部位：肩膀、胸部、臀部

仰卧撐的姿勢做準備，將雙手內移，讓拇指和食指形成一個三角形。然後做一個完成的仰卧撐動作，第一次也許不能做到很標準，那就稍微彎曲一下膝蓋，重複十二次即可。3經典反舉姿勢作用部位：臀部、背部

雙腳一前一後站立，左腳在前的時候右腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，然後雙手各握一個啞鈴，彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置，然後彎曲左腿膝蓋，身體稍微向前傾斜。保持這個姿勢，案後將手臂向後伸直，停留一分鐘後復原，重複十二次，中間六次交換雙腿。4拱橋姿勢作用部位：胸部、肩部、臀部

面部朝上面躺下，然後彎曲雙膝，雙手各握住一個啞鈴，抬起臀部使肩部保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴，雙臂落在身體兩側，保持不要落地的姿勢，再次推起雙臂，臀部落地後完成前面動作一次，重複十二次。5風車姿勢作用部位：肩部、上背部、臀部

兩腿自然分開站好，大於胯部寬度，然後左腳腳尖外開，右手握住啞鈴，放鬆左腿膝蓋，以臀部為軸心向下傾斜，左手觸碰腳趾同時舉起右臂，保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴即可，重複動作到自己累了為止。

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