瑜伽呼吸法簡介

呼吸法1、普拉那雅瑪（Pranayama）,即調息，普拉那既指呼吸的氣息，也指生命之氣，既生命的能量，雅瑪的意思是控制，普拉那這條紐帶的一端連著心靈，而另一端連著呼吸，通過這樣的聯繫方式，心靈、普拉那和呼吸三者互相影響，因此人憑著控制三者之一，也就能控制其餘兩者，人體的生命之氣可分為以下五種主要部分：A、 普拉那（Prana）:確切地說，它具體地指與神經網，肌肉群有聯繫的普拉那，它能使肺部語主發音器官以及各種器官本身活動旺盛起來，憑藉這種普拉那的力量，人的呼吸過程才能自動進行。B、 阿帕那（Apana）：位置在肚臍區域之下，其作用是專向雙腎、大腸、生殖器官和肛門提供能量。C、 薩瑪那（Samana）：位於肚臍和心臟之間，它調節身體的平衡度，它給整個消化系統以動力，並控制這個系統。D、烏達那（Udana）：它影響和控制身體自喉部以上的一切部分，例如：眼、耳、鼻等等，據說實際上所有的危害以至腦下頭的活動都是由烏達那激發起來的。E、 瓦雅那（Vayana）：遍布人的全身，激發四肢的活動，調節和控制人身的整體運動，並和其他普拉那分類共同協作。2、A、腹式呼吸：仰卧，把左手或右手輕放在肚臍上，吸氣時把空氣直接吸向腹部，如動作正確，手就會被腹部抬起，吸氣越深，腹部抬得越高，隨著腹部擴張，橫膈膜就向下降，呼氣時，腹部向內，朝脊柱方向收。B、胸式呼吸：挺直腰背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張，代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域，胸式呼吸時，胸部區域擴張——腹部應保持平坦，吸氣越深腹部向內，朝脊柱方向收入，吸氣肋骨向外向上擴張，呼氣肋骨向下並向內收。C、完全式的呼吸：結合胸腹式呼吸，輕輕吸氣，首先吸向腹部區域，在這區域鼓起的時候，就開始充滿你胸部區域的下半部分，然後再充滿胸部上半部分，盡量將胸部吸滿氣而擴張到最大程度，雙肩右略微升直，腹部向內緊收，呼氣，首先放鬆胸部，然後放鬆腹部，用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。完全式呼吸的三大功效：（1） 氧氣充滿整個肺部，供身體的需要。（2） 將二氧化碳呼出體外，清除體內毒素，凈化血液。（3） 橫隔膜上下地移動，猶如溫和的按摩內臟器官，促進臟腑的血液循環，增強其功能。在練習的過程中大家會體會到瑜伽的呼吸的訓練方法.其原理旨在深層吐故納新.有助於提升人體的生命之氣，由於增加氧氣供應,血液得到凈化，肺部組織(體素)更強,從而增強了對感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸毛病的抵抗力。胸隔膜和橫隔膜都得到發展和增強。活力與耐力均有增長。面色更好，而且也許更重要的是心靈變得更清澈，更警醒。調息方法：（1）風箱式調息：把肺部當作鐵匠的風箱那樣使用，放鬆身體，舒適打坐，開始時呼吸應相當快速，但不要用力猛烈。用大拇指蓋住右鼻孔，做腹式呼吸；急速、有節奏、有力地連續吸氣和呼氣，讓腹部擴張和收縮，做20次完整呼吸；然後，用大拇指蓋住左鼻孔，重複做腹式呼吸20次。這做完了一個回合，休息1分鐘，再做第二個回合。（2）聖光調息：舒適打坐，合上雙眼，始終放鬆，不要使勁；像風箱式那樣做腹呼吸，不同處是：使勁做呼的過程，吸氣須慢慢自發地進行；每次呼氣之後，只作一剎那的懸息，然後慢慢吸氣；呼氣50次後，再做最後1次呼氣，盡量呼出肺部的空氣。完成一個回合，再做2－5個回合。（3）「昏眩」式調息：舒適打坐(最好是至善坐)，雙眼閉合約百分之九十，緩慢而深長地吸氣；懸息由一數到三，同時一起做收頷收束法和「凝視第三眼」收束法 ；繼續做收頷收束法，非常緩慢而徹底地呼氣，抬起頭，吸氣，重複練習此法2－3次。（4）清涼調息：舒適打坐，背部伸直，雙手放在兩膝上；張開嘴，把舌頭伸出一點，捲成一條管子；通過舌頭小管吸氣，把舌頭當作一條吸管，吸入空氣；能聽到和感到清涼的空氣經過舌頭，沿氣管向下送；吸氣應緩慢深長，吸滿空氣後，閉上嘴巴，懸息；把頭向前放低，懸息數一到四之久，抬頭，接著慢慢通過鼻孔呼出空氣，最好用喉呼吸方式。這是一個回合，共做25－50個回合左右。（5）經絡調息：第一階段：舒適打坐，背部伸直，雙手放在兩膝上；呼吸交替地通過左、右鼻孔進行調試，以平衡左經和右經中生命之氣普拉那的流動。初級功法為：用大拇指閉住右鼻孔，通過左鼻孔吸氣；接著，閉住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣；然後，又通過右鼻孔吸氣，閉著它，通過左鼻孔呼氣。這是一個回合，可做25個回合。高級功法是在吸氣和呼氣之間之後都要懸息：用左鼻吸氣，懸息；用右鼻孔呼氣，懸息；用右鼻吸氣，懸息；用左鼻孔呼氣，懸息。此為一個回合，可做25個回合。這種清理經絡調息法對心身有很多益處。總之，練好呼吸調息法，就為練瑜伽冥想法便做好了準備。第二階段：左鼻孔吸氣——右鼻孔呼氣，右鼻孔吸氣——左鼻孔呼氣；第三階段：左鼻孔吸氣——懸息——右鼻孔呼氣，右鼻孔吸氣——懸息——左鼻孔呼氣；第四階段：左鼻孔吸氣——懸息——右鼻孔呼氣——懸息，右鼻孔吸氣——懸息——左鼻孔呼氣——懸息。（6）喉呼吸調息：喉呼吸是最重要、效果最奇妙和使用範圍最廣的功法之一，然而做起來卻很簡單。任何人都能做喉呼吸，完全不受他們修鍊其他普拉那雅瑪調息功法程度深淺的限制。任何時候，任何姿勢都可以兼練喉呼吸，坐著、躺著都可以練。不同的習瑜伽者可能用稍微不同的方法練喉呼吸，而基本上喉呼吸是通過兩鼻孔呼吸，但其做法卻使你感到是用喉頭來呼吸。這種效果是由於收縮喉頭聲門產生的。許多習瑜伽者還同時把舌頭向上和向後方翻轉，讓舌頭的底部頂著口腔上齶的後部（梵文ket-chari mudra，音譯為克察里·木德拉，音譯為「舌抵後齶契合技法」）。喉呼吸做得正確的時候，每次吸氣，你都聽到一個像「薩」（sa）的聲音，每次呼氣，你也聽到像「哈」（ha）的聲音。這聲音和嬰兒睡眠呼吸聲或一種輕微鼾聲相同。做喉呼吸的時候，呼吸通常是相當深的，儘管連極為輕淺的呼吸也可以用喉呼吸的方式為做。喉呼吸可以和清理經絡調息功法以及差不多所有其他功法，包括各種收束、契合功法等等一起配合著做。可以說，喉呼吸是習瑜伽者的第二天性。
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