談對安般太極拳法的一些認識

06-15

談對安般太極拳法的一些認識2011-08-23 0:44

我是在兩三年前接觸到鄧師---鄧文平老師的安般太極拳法的，那是我在網上看資料的時候看到了一篇鄧師所寫的文章，名字叫成仙之路-般若太極拳（之前是叫般若太極拳，後鄧師將其改為安般太極拳法），當時看到的時候，對我來說，感覺很有吸引力，裡面說到了一些我從未聽過的關於太極拳的東西。可能是因為我一直是自己找文章，找視頻看了自學，沒有師傅教的原故，所以這些東西，是我一次看到，第一次接觸到，感覺很有意思。於是我便在網上找到了鄧師的新浪博客，自此之後，每隔一段時間就會上鄧師的新浪博客看看有沒有更新文章，到本文發表之時，鄧師已經寫了138篇安般太極拳法的連載日誌了，而嗨!太極網也轉載了鄧師寫的這些文章，很快就要全部轉載完了。而且，我在嗨!太極網轉載第一篇序言的時候，也對安般太極拳法做了一個簡單的描述，略微的說了一下什麼是安般太極拳法。現在就來比較詳細的說一說安般太極拳法，說一說我本人對於安般太極拳法的一些認識（因為本人工作原因，工作太忙，沒有什麼時間練拳，又太沒恆心，經常三天打漁，兩天晒網的，所以，也沒有什麼太大的收穫，暫時就只能談一談認識，沒有辦法談到練功心得了。鄧師的安般太極拳法還沒有完全寫完，據鄧師自己說，還有很多。所以，這裡也只是接觸到一些入門級別的內容。但是，這些東西，只要下功夫練，練好了，肯定會有質的變化。安般太極拳法不是一套太極拳套路，不是像XX式XX形XX太極一樣的套路動作，它可以說是一套太極拳的系統化訓練方案，也可以說是太極拳的一套心法。這套心法裡面說的是太極拳有些什麼是重要的，要怎麼樣去練習才是正確的，如何去檢測是否練對了。據我本人所知，安般太極拳法裡面有強調了幾個重點需要突破的東西。第一，呼吸，這個在安般太極拳法裡面可以說是入門必須要突破的，這裡的呼吸是指真腹式呼吸，在自然呼吸的狀態下也是腹式呼吸，而不是自己控制肚皮做腹式呼吸的動作來進行呼吸，這樣自己控制肚皮的腹式呼吸是假腹式呼吸，本質以及效果和真腹式呼吸是有很大差別的。在安般太極拳法裡面，也說到了如何去練出真腹式呼吸。從鄧師的文中來看，有兩種方式可以比較快的練出真腹式呼吸，一是通過修習安般念，達到粗住之後的境界，就是真腹式呼吸了，安般念就是盤腿打坐，然後數自己的呼吸次數，從一數到十，或者從一數到一百。吸時數十位，呼時數個位，比如，第一次呼吸，吸時數零，呼時數一，第二數呼吸，吸時數零，呼時數二，依次類推，數到十的時候，數一拾，也就是吸時數一，呼時數拾。關於安般念的修習方法，可以參考嗨!太極網轉載鄧師的博文。第二種可練習出真腹式呼吸的方法是，走太極貓步。每天走個幾十幾百步，每天都增加走步的數量，只能多，不能少。據鄧師文中所說，當走到一萬步的時候，身體便會有質的變化，走到感覺肚子突然往下一掉的感覺時，你的真腹式呼吸就來了。安般太極拳法裡面第二個要突破的就是關節的鬆開，在練出真腹式呼吸的基礎上，練拳的進步就會很快了。然後做一些針對性的特訓，胯沒鬆開的要訓練松胯，腰沒鬆開的要松腰，肩沒鬆開的要松肩，等等。特別是胯關節要鬆開，這是安般太極拳法裡面重點有提到的一個需要鬆開的關節，拳諺有云：「傳拳不傳胯，傳胯師傅差。」，這句拳諺足以說明鬆開胯關節的重要性。所以，在安般太極拳法中，鬆開胯關節，也是非常重要的一點。對於松胯的方法，有很多，因為現在我本人還沒有真正的去嘗試關於松胯的練習方法，對於松胯的感受也不是很深刻，在這裡也就不知道要怎麼說了，據鄧師所說，打坐很有利於松胯，然後就是要多盤拳架。說到盤拳架，就不得不再說一說鄧師提出的一個新東西，叫「平面太極拳架和立體太極拳架」。平面太極拳架主要的特點就是架子高，邁步的時候，重心在一條腿上，伸出去的腿可以隨時撤回來，在伸出去的腿落地，腳踏實之後，重心從支撐腿（一般是後腿）向邁出的腿（一般是前腿）滑動過渡。重心是滑過去的。立體太極拳架的重心則是像跳躍一樣，重心是從一腿跳到另一腿的。說完前面兩點，再說說最後的第三點。安般太極拳法第三點要突破的，也是一直貫穿安般太極拳始終的一個基本的，也是重要的要求，那就是尾閭中正。從一開始，鄧師的安般太極拳裡面就提到尾閭中正，而且在連載的日誌文章中，經常會說到這個尾閭中正的問題。尾閭中正，才能練好太極拳。什麼是尾閭中正，在這裡我就不多做解釋了，具體的說一說怎麼樣才能做到尾閭中正。其實說難不難，說不難也難。就是我說第個需要突破的要點時說到的，安般念和太極貓步。鄧師的文章裡面說，怎麼樣才能做到尾閭中正，在盤架子的時候，注意收屁股，也就是斂臀，然後走貓步和修習安般念是非常有幫助的。其實，只要稍微仔細看，不難看出，這些內容裡面主要說到了兩種練習方法，一是安般念，一是太極貓步。鄧師的安般太極拳之所以起名為安般太極拳法，就是因為以安般念為輔助，是讓人快速進入太極拳神聖殿堂的一條路。安般念是靜功，不僅僅只是輔助太極拳，有利於太極拳練功的進步，更重要的是，安般念是一種修行法門，如果能夠堅持修行，將會使人開啟無限的智慧。太極貓步是動功，現代人很難靜下心來，沒有辦法靜下心來一動不動的坐上半小時甚至一個小時。練習太極貓步，也能練出真腹式呼吸，也能有助於尾閭中正。如果靜不下心修習安般念的話，通過走貓步，也是不錯的。如果兩者都能夠修習的話，進步應該會更加快。本人的親身試驗，在一個多月的時間裡，每天走貓步，打平面太極拳架，因為時間的關係，安般念練得比較少，主要是以走貓步和平面太極拳架為主。這一個多月里，心情非常好，而且耐力也越來越好，平時打一遍陳氏56式競賽套路（不好意思，因為我是自學的，所以只會競賽套路。）五六分鐘，完了之後喘得不行。而這樣練習了一個多月後，感覺腿部的支撐力增強了，身形更加穩健了，耐力強了，一遍56式拳蹲得很低，慢慢打個七分多鐘，完了之後呼吸都不怎麼變。還是因為工作關係和自己沒有恆心的關係，後來又停練了，好久，好久。。。現在又回到打一遍拳就氣喘吁吁的狀態了。如果我能夠堅持下去，一定會有所收穫。鄧師也說過，要出功夫，就要下功夫，要能堅持，下苦功去練。是為勤能補拙。只要練功的方法正確了，多練就是會有進步的。好像是第一次寫這樣的文章，加上文筆又不好，寫得有些亂，各位拳友就湊合著看吧。再總結一下，安般太極拳入門的話，就從三個方面突破，呼吸（練出真腹式呼吸），開胯（鬆開胯關節），正尾閭（讓尾閭保持中正，不僅僅是在靜止的時候要中正，在盤架子的整個過程中都要中正。）突破這三個重點，有三種練功方法，這三種方法有三種組合，要麼就是安般念配合平面拳架，要麼就是貓步配合平面拳架，第三種就是安般念，貓步和平面太極拳架都練。現在我選擇的是第二種組合，貓步配合平面太極拳架，安般念偶爾有空會練練。安般太極拳法不是一套拳架，無論你是練的陳氏太極拳，楊氏太極拳，又或是武氏太極拳什麼的，都不重要。鄧師說，陳氏太極拳的架子低，不太利於尾閭中正，沒有關係，只要在練拳的時候注意收屁股，也就是斂臀，也是一樣的。武氏太極拳架子高，最有利於尾閭中正。不管是學哪派的太極拳，都可以再練練武氏太極拳，體會一下那種感覺. 也許有拳友會覺得我是在瞎說，而且我說的這些東西，知道的人也並不多，不管是否正確，反正我通過鄧師說的這些方法練拳，在短時間內有了一點收穫，有了進步，這樣就足夠了。在自己自學太極拳的過程中，能夠接觸到太極拳的一些真東西，一些有用的，並且適合自己的東西，實在是莫大的幸運。鄧師的方法並不一定適合所有人，因為太極拳流派眾多，各家有各家的練法。所以，不用爭論什麼。覺得有用就鼓勵一下，覺得有問題，也可以提出問題，大家互相交流。讓更多的人了解到太極拳更多的東西。這也是一種貢獻。謝謝大家。

轉載請註明，來自嗨!太極網 http://www.hitaiji.com/