6個瑜伽放鬆體式改善睡眠

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6個瑜伽體式改善副交感神經系統,幫助你緩解壓力,促進放鬆。不管你是否練習過瑜伽,任何人都可以練習這些體式,最重要的部分是:你需要一個枕頭。然後,就可以在床上開始這個序列的練習了。

開始之前,做10次呼吸練習

1、坐角式

雙腳打開,將枕頭放在軀幹的前方,吸氣,身體向上拉長,呼氣,軀幹從髖部的位置向前屈,整個軀幹放鬆在枕頭上,10次深呼吸,呼氣時,坐起。在做的過程中,如果脊柱是彎曲的,可以微微的屈一點膝蓋。

2、蝗蟲式

把枕頭放在胃部的下方支撐髖部和腹部,俯視,保持頸部後側的延展,雙手在身體後側,十指交口,吸氣,手臂向後向上延展,同時,腳趾用力向下壓。呼氣,嘗試保持這個高度。再一次吸氣,胸腔和頭向上抬起,眼睛看向前方,頸部後側中立位。呼氣,保持。繼續拉長身體,10次呼吸。呼氣,從下腰背部開始返回,放鬆,雙手放在身體的兩側。

3、倒箭式

枕頭靠牆,放在坐骨的下方,伸展雙腿向上,腳在髖部的正上方,頭、肩膀放鬆,雙手臂打開,放在身體的兩側,掌心朝上,吸收呼吸中流動在你身體中的能量。深呼吸,保持這個動作2-3分鐘。結束時,屈膝,將身體轉向一側,坐立起來。這個體式可以有效的改善血液循環。

4、仰卧束角式

將枕頭豎放在背部的後側,屈膝,雙腳併攏,膝蓋向外側打開。放鬆,每一次呼氣時,身體向枕頭地面的方向下沉。保持這個姿勢至少2分鐘。

5、仰卧脊柱扭轉

仰卧束角式開始,用手將雙膝併攏,朝向左側,右側手臂伸展,掌心朝下。想像著你的呼吸象波浪一樣穿過你的脊柱,每一次呼氣,放鬆,釋放你的壓力。保持這個姿勢1分鐘,然後換另一側。

6、挺屍式

在即將進入夢境之前,這個時刻,做一個短暫的呼吸練習是非常棒的。枕頭依然豎放在身體的後側,雙腿向前伸展,左手放在心的位置,右手放在腹部,開始呼吸療法,吸氣,數到4,保持7秒,然後呼氣數到8,重複4次。

完成了這個序列,將枕頭拿開

開始幸福甜蜜的美夢吧!


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