頸椎保養法，遠離頸椎病

——送給已經脖子痛或天天對著電腦的人們

請跟著我做個試驗：將你的頭輕輕後仰，然後儘力向左轉再向右轉，你一定會找到酸痛、僵硬的感覺。

最新調查顯示：由於長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲，並成為名副其實的白領職業病。

更讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀幹，既是脊椎中活動最多的部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路。一旦發生故障，後果嚴重。

亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發制人，主動出擊，讓頸椎受到自己的精心照顧，不發生事故。

保養秘笈一7:00早晨主動調溫

古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒服的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶爾有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。

保養秘笈二10:005分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好的保養頸椎，比如利用休息時間練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

保養秘笈三14:00兩種按摩的方法

經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這裡有兩個最簡單的急救方法：（1）脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短几分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩減頸椎疲勞，放鬆全身。（2）兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。

保養秘笈四18:00做做戶外運動

軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力變化來進行營養交換的。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。

保養秘笈五20:00晚餐補腎加分

作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠的時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

保養秘笈六21:00學學大鵬展翅

看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手模仿大鵬飛行一樣神展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

保養秘笈七22:00享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次，可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意別讓溫度太高或時間過久。

保養秘笈八23:00選擇健康的枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對於頸椎不好的人來說，木板床、棕綳床是上選，而那種過於柔軟的床肯定不利於頸椎。

長期上網，經常面對屏幕工作的朋友們，綜上所述，你可以來個小測試你的頸椎還好嗎？柔韌、靈敏、強健······這些形容詞是不是已經漸漸遠離你了呢？