瑜伽練習，24字口訣

站立在墊子前端，雙腳分開和髖部同寬，讓雙腳外側和墊子兩邊平行。

從下向上調整自己的姿勢，找到雙腳均勻發力的感覺。

大腳骨、腳內外兩側、腳跟同時向地面發力。

膝蓋骨上提（一定不要讓膝蓋骨向後推，是向上提）

尾骨（兩臀之間末尾端的一塊骨頭）向內卷，恥骨向上找肚臍的感覺。

下半身持續發力，雙腳向下的同時，找到脊柱向上伸展，頭頂找天空的感覺。

雙手體側自然伸展，掌心向前，五指張開，保持身體其他部位都穩定，雙肩後展下沉，同時微微回收肋骨，從側面看整個身體穩定且在一個平面上。

站立墊面，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。

低頭並把頭朝向地板。抱住小腿或者乾脆讓你的雙臂吊著朝向地板。

閉上你的眼睛，並通過鼻子做深呼吸。

感受更多血液流向你的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養成分。你只需要放鬆，靜靜感受血液迴流頭部的過程，閉上眼睛，呼吸。

注意：你的頸部沒有壓力是放鬆的，但是懸掛時要保持頸部肌肉的活躍，這個體式由於很多原因所以很有挑戰性，試著嘗試他並保持順暢地呼吸。

從雙膝跪地開始，立直上半身，雙膝打開與髖部同寬，到後面你可以選擇一隻手放在背部，鞋跟，瑜伽磚或者地板上。

現在嘗試做另一邊，允許你的頭部向體後伸展，保持身體的後彎弧度，在這裡停留3-5個呼吸，去感受身體前面的拉伸和打開。

上方手臂外展並上提，肩關節外展，手肘伸直，下方手臂，肩關節外展，手肘伸直；

脊柱中立位側彎，屈膝腿，膝關節屈曲並外展，髖關節屈曲並外展，伸直腿髖關節伸直並外展，膝關節伸直。

線性：屈膝腿膝蓋與腳尖同向，手臂、胸部、臀部、腿部在一條直線上。

坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展；

頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏；

用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下；

然後再往右移動90度，到達定位後重複前一動作，這套動作要緩慢地做3次。