少林五形八法拳技擊樁

06-15

技擊樁是少林五形八法拳中較為重要的實戰功法練習通過技擊樁的訓練，不僅可以培養武術基本實戰的身形、體勢有效提高在靜止狀態下實戰預備勢的正確形態，體驗與對手之間的心態、距離、勁力的鬆緊，攻與防之間瞬間的起動，以及手法、身法、眼法、步法等實戰具體基礎因素相機配合及整體性觀念的適度與規範。同時技擊樁的訓練還可以有效培養拳臂腰背、肩胯、胸腹、下頦、膝腿、足趾等關節，肌肉部位的勁力感覺，促進功放戰術動作的突發與配合。通過規範、自然、靜止、沉穩、平衡對撐性的樁功練習，並在靜止與左右互換間的相互鏈接所體驗出的實際訓練效果，不僅可以身體重心在動與靜之間得到明顯加強，避免在訓練和實戰過程中出現動作不穩或根基晃動的情況，同時在訓練過程中有可以有效強化神經控制敏感度提高本體呼吸潛能。因此傳統武術的修習者十分重視樁功的訓練，樁功的技術訓練是一項綜合性的技能、意識和體能相匹配的功法訓練過程，看似簡單平常，但只要通過長期持久的功法訓練才能深刻理解並體驗期中的實際意義。因此技擊樁一直為武術技擊家所重視。

技擊樁（開山勢）

1、動作說明

兩腳前後開立，中間距離約等於本人較長的三倍，左腳在前，腳尖略內扣約十度，右腳成橫向腳位，兩腳屈膝成四六步（身體重心分配右六左四）；上體直立朝向左側，下頦內收；兩臂成前後分開狀，左手成八字掌曲腕立於體前，掌指朝上高與眼平，掌心內含，掌腕自然屈立正對鼻端，右手輕握拳，置於右下頦下方（拳距下頦約半拳距離），拳心朝內，拳面朝上，肘端沉勁，靠近上體，使其拳、掌前後相對，雙眼微視左掌指端。（如圖一、附圖一）

圖一

圖二

2、樁位與互換

待左勢技擊樁的訓練達到規定時間或相應程度時，即可進行進步或退步換位訓練。在進步換勢時，後腳向體前邁一大步，仍成「開山勢」技擊樁姿勢；如做後退步訓練時，前腳位應向體後退一步成技擊樁姿勢，同時在做進、退技擊樁訓練時，其手位、腳位應做同步調整，雙目始終威視前方手位。在進行「定位轉動」訓練時，一般均已前腳掌為圓心，後腳位為半徑，進行左、右方向的圓形移動定位訓練，上體姿勢保持不變。

3、技術與要點

【1】「開山勢」基本站樁姿勢要規範、準確，掌、拳均不可僵滯，前臂不可挺直，肘部略屈；兩肘端均有屈沉之意。應做到頭頂身正、收腹含胸、沉肩墜肘、立腰合胯、足膝穩實、舌頂上齶、口齒微合。

【2】全身保持適度放鬆的狀態，左右姿勢持續靜止練功的時間個不應少於15分鐘左右，根據自己的情況左右調整姿勢換位。技擊樁站位高度可根據自身實際情況靈活掌握，不可過低以適中為宜。

【3】室內外練功均可，最好選擇環境舒適、安靜、空氣清新、陽光充足、自身情緒良好的狀態下練功。技擊樁訓練時間的安排，可根據自己的實際情況靈活掌握，條件允許的情況下最好選擇在上午的9：00—11：00；下午的15：00—17：00為宜。

【4】意念與呼吸

由於技擊樁的訓練特點，故呼吸方式選用「逆勢呼吸法」為宜，即吸氣時全身放鬆，氣息柔順，氣由鼻腔緩緩吸入體內，降至「丹田」（即腹部正中，肚臍區域，此時相應收腹）；待感覺吸滿後，即做短時「閉息」（同時配合意守丹田），做到吸氣時輕柔、緩慢、深長，不努不憋，全身不做移動，精神內斂，神情專註；閉氣的時間一般控制在十至三十秒之間，定要循序漸進。呼氣時，氣由鼻腔輕緩呼出，似「丹田之氣」傳向身體四肢，此時全身部位在內氣的催動下似有一種膨脹的感覺，腹部也較充實，氣血似有充實於全身及四稍；待氣呼凈後，即可緩慢吸氣，意念也隨之由四稍緩緩向「丹田」處內收，匯攏聚中；全身各部位此時逐漸有意識放鬆，並「意守丹田」，此功法在一呼一吸、一開一合、一松一緊之間周而復始，循環不息，並要做到舒適自然。

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