媽媽們必看（十）

產後保健(一)

產褥期，母體各系統的解剖和生理變化很大，機體抵抗力也大為降低，尤其是子宮內壁在胎盤出後尚留有巨大的創面，極易感染疾病，加之產婦還要辛勤哺育嬰兒，因此，產婦在產褥期必須加強防病保健。

1、防止手關節痛

孕婦分娩後，體內激素髮生變化，結果會導致關節囊及其附近的韌帶出現張力下降，引起關節鬆弛。此時如果過多從事家務勞動，或過多抱孩子，接觸冷水，就會使關節、肌腱、韌帶負擔過重，引起手關節痛，且經久不愈。

防止手關節痛的方法是：在產褥期，產婦要注意休息，不要過多做家務。要減少手指和手腕的負擔，避免過早接觸冷水。

2、注意生殖器官感染

產婦在產褥期抗病能力差，加上陰道、子宮因分娩而造成的創傷還沒有癒合，細菌極易由此侵入，再有分娩後陰道外口有不同程度的充血、水腫，易引起撕裂傷。因此，產褥期的婦女在同房後容易發生外陰炎、陰道炎、子宮內膜炎、盆腔炎、子宮出血、會陰部撕裂傷等，嚴重者還會引起敗血症、失血性休克而危及生命。

防止生殖器官感染的方法是：在產褥期切忌同居，在分娩前3個月至分娩後2個月要避免性交，平素要保持全身尤其是下身的清潔衛生；產前要加強營養，注意休息，增強抵抗力。

產後保健(二)

1、防乳腺炎

產婦在產後發生乳腺炎的原因，除了抵抗力下降外，還有二個原因。

乳汁淤積：因為瘀積的乳汁最適宜於細菌的生長繁殖；

因產婦乳頭、乳暈的皮膚薄，易導致乳頭破損而引起細菌感染。

防止乳腺炎發生的方法是：在懷孕開始後直至餵奶期間，都要用乾淨濕毛巾擦洗乳頭和乳房，以保持清潔衛生，增強局部皮膚的抵抗力，從而杜絕細菌從裂口進入乳腺而引起感染。在哺乳時要保持乳頭清潔，避免損傷，減少感染途徑。每次餵奶要將乳汁吸空，若嬰兒吸不完，可用吸奶器吸空。不要讓乳汁淤積在乳房中，以減少細菌繁殖的機會。

2、防膀胱炎

產婦在產後膀胱的肌肉暫時還比較鬆弛，容易積存尿液。妊娠後期體內瀦留的水分，在產後也主要通過腎臟排泄，從而增加了膀胱的負擔，降低了膀胱的防病能力。這時細菌容易侵入尿道引起膀骯炎。預防膀胱炎發生的方法是：在產後宜多排尿，不要使尿在膀胱里貯存過久，以免細菌繁殖，還要經常清洗外陰部，保持清潔，同時要防止髒水流入陰道。

產後保健(三)

1、防子宮脫垂

原因：在子宮尚未復原時，若過早乾重活，可致子宮脫垂。病後會感到小腹下墜和腰酸，嚴重時子宮從陰道脫出。

預防子宮脫垂的方法是：產婦要卧床多休息，不要過早下床活動，過早參加重體力勞動，不要走遠路或跑步。

2、防肛裂

產婦易患肛裂的原因主要是：飲食質量高、又精細，容易引起便秘。有的產婦還吃羊肉、薑湯等熱性食物，而很少吃蔬菜、水果，加上產婦卧床休息、活動少，以致腸蠕動減慢，大便在腸道內停留時間過久，水分被吸收而過於乾燥、硬結，引起排便困難，導致肛裂，大便時肛門疼痛甚至出血。

防止肛裂的方法是：改變飲食結構，宜多吃些新鮮蔬菜、水果等，以增加大便量，多吃魚湯、豬蹄湯，以潤滑腸道和補充足夠的水分。

3、防中暑

--些產婦在酷暑盛夏，關門窗，蓋棉被，加之室內溫度很高，空氣不流通，通風不良。以致產婦體內熱量積蓄，體格虛弱，不能很好散發熱量而造成中暑。發病初期，表現為疲乏、頭痛、口渴、胸悶、噁心，嚴重時，有神志不清、狂躁不安或昏迷、抽搐致死。

主要預防措施如下：產婦宜多喝開水，不要蓋的過多，衣服勤換洗，還可淋浴，以協助體內熱量散發。室內要保持空氣新鮮，產婦可避開「風口」。氣溫高時可在地上洒水降溫。

產後保健(四)

預防肌風濕

肌風濕又叫肌纖維組織炎，傳統觀念稱它為「坐月子」病。主要癥狀是腰局部發涼、肌肉發緊、僵硬、酸脹不適，遇到陰雨天，就會更加嚴重。由於嚴重影響產婦的身心健康，所以要積極防治，方法如下：

1、 預防風邪

女性分娩後，由於出血和體質的消耗，身體的抗病能力下降，若不注意防風寒，虛郁、賊風易乘虛而入，引起「坐月子病」一一肌風濕。因此，婦女分娩後，應注意四時氣候的變化，對虛邪賊風，應注意避之。

2、 注意增加營養

分娩時，產婦出血較多，身體耗損，抵抗力下降，極需增加脂肪、蛋白質的食品及富含維生素的新鮮蔬菜和水果等。

3、 紅外線照射或超短波治療，亦可根據疼痛部位的大小，將食鹽放入鍋中炒熱，用布包好敷於疼痛處，每天1次，每次20—30分鐘；此外，用電針治療效果也較好。

產後保健(五)

預防頸背酸痛

—些產婦在給小孩餵奶後，常感到頸背有些酸痛，隨著餵奶時間的延長，癥狀愈加明顯，此謂哺乳性頸背酸痛症。發生的原因如下：

產婦不良的姿勢：一般乳母在給小孩餵奶時，都喜歡低頭看著小孩吮奶，由於每次餵奶的時間較長，且每天數次。長期如此，就容易使頸背部的肌肉緊張而疲勞。產生酸痛不適感，此外為了夜間能照顧好小兒，或為哺乳時方便，習慣固定—個姿勢睡覺，造成頸椎側彎，引起單側的頸背肌肉緊張。導致頸背酸痛的產生。

女性生理因素與職業的影響：由於女性頸部的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱，尤其是那些在產前長期從事低頭伏案工作的女性(會計、打字、編輯、縫紉)，如果營養不足，休息不佳，加上平時身體素質較差，在哺乳時就更容易引起頸、背、肩的肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛或酸脹不適。

自身疾病的影響：一些乳母由於乳頭內陷，嬰兒吮奶時常含不穩乳頭，這就迫使做母親的要低頭照看和隨時調整嬰兒的頭部，加之哺乳時間較長，容易使頸背部肌肉出現勞損而感到疼痛或不適。此外，患有某些疾病如頸椎病等，也會加劇神經受壓的程度，導致頸背酸痛，以及肩、臂、手指的酸脹麻木，甚至還會出現頭暈、心悸、噁心、嘔吐、四肢無力等。

預防措施：在明白頸背酸痛的原因後，即可找出預防此病的措施。如及時糾正自己的不良姿勢和習慣，避免長時間低頭哺乳；在給小孩餵奶的過程中，可以間斷性地做頭往後仰，頸向左右轉動的動作。夜間不要習慣於單側睡覺和哺乳，以減少頸背肌肉、韌帶的緊張與疲勞，平時注意適當的鍛煉或活動；另外，要防止乳頭內陷、頸椎病等疾患，消除誘因；最後，要注意頸背部的保暖，夏天避免電風扇直接吹頭頸部；同時，要加強營養，必要時，可進行自我按摩，以改善頸背部血液循環。

產後保健(六)

產後謹防痔瘡

產後易患痔瘡的原因，是婦女產後由於子宮收縮，直腸承受胎兒的壓迫突然消失，使腸腔舒張擴大，糞便在直腸滯留的時間較長，容易形成便秘。加之在分娩過程中扯破會陰，造成肛門水腫疼痛等。因此，婦女產後注意肛門保健和防止便秘是防止痔瘡發生的關鍵。具體措施如下：

1、 勤喝水、早活動。

由於產後失血，腸道津液水分不足，以致造成便秘，而勤喝水，早活動，可增加腸道水分，增強腸道蠕動，預防便秘。

2、 少食辛辣、精細食物，多食粗纖維食物。

一些婦女產後怕受寒，不論吃什麼都加胡椒，這樣很容易發生痔瘡。同樣，過多吃雞蛋等精細食物，可引起大便乾結而量少，使糞便在腸道中停留時間較長，不但能引起痔瘡，而且對人體健康亦不利。因此，產婦的食物—定要搭配芹菜、白菜等纖維素較多的食品，這樣消化後的殘渣較多，大便時易排出。

3、 勤換內褲、勤洗浴。

不但保持了肛門清潔，避免惡露刺激，還能促進該部的血液循環，消除水腫，預防外痔。

4、 早排便、早用開塞露。

產後應儘快恢復產前的排便習慣。一般3日內—定要排—次大便，以防便秘；產後婦女，不論大便是否乾燥，第一次排便一定要用開塞露潤滑糞便，以免撕傷肛管皮膚而發生肛裂。

產後保健(七)

產後骨盆疼痛的防治

骨盆疼痛的原因是產婦分娩時產程過長，胎兒過大，產時用力不當，姿勢不正以及腰骶部受寒等，或者當骨盆某個關節有異常病變，均可造成恥骨聯合分離或骶髂關節錯位而發生疼痛。此外，在韌帶未恢復時，由於外力作用如懷孕下蹲或睡醒起坐過猛、過早做劇烈運動、負重遠行等，均易發生恥骨聯合分離。表現為下腰部疼痛，並可放射到腹股溝內側或大腿內側，也可向臂部或腿後放射。

—般的說，此病過一段時間(幾個月甚至1年左右)，疼痛會自然緩解。如果長期不愈可採用推拿方法治療，並可服消炎止痛藥，既可減輕疼痛。又可促進局部炎症吸收。本病的預防方法：

第一、患有關節結核、風濕症、胃軟化症的婦女應在懷孕前治癒這些疾病，然後再考慮妊娠。

第二、懷孕後，多休息，少活動，但不能絕對靜止不動，要適當而不要做過分劇烈的勞動或體育鍛煉，如做一些伸屈大腿的練習，盡量避免腰部、臀部大幅度地運動或急劇的動作。

第三、產後避免過早下床或在床上扭動腰、臀部。

產後保健(八)

防產後腰腿痛

此病是因骶髂韌帶勞損或骶骼關節損傷所致。主要原因如下：

第一、產後休息不當，過早的持久站立和端坐，致使產婦妊娠時所鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復，造成勞損。

第二、產婦分娩過程中引起骨盆各種韌帶損傷，再加上產後過早勞動和負重，增加了骶髂關節的損傷機會，引起關節囊周圍組織粘連，障礙了骶髂關節的正常運動所致。

第三、產後起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，如隱性椎弓裂、骶椎裂、腰椎骶化等誘發腰腿痛，產後更劇。

產後腰腿痛的主要臨床表現，多以腰、臀和腰骶部疼痛日夜纏綿為主，部分患者伴有一側腿痛。疼痛部位多在下肢內側或外側，可伴有雙下肢沉重、酸軟等症。

該病的預防措施主要是注意休息和增加營養，不要過早持久站立和端坐，更不要負重。避風寒、慎起居，每天堅持做產後操，能有效的預防產後腰腿痛。

產後保健(九)

緩解產後尿瀦留

產後尿瀦留的發生，是因為分娩過程中子宮壓迫膀胱及盆腔神經叢，使膀胱肌麻痹，運動遲緩無力；產後盆腔內壓力突然下降，引起盆腔內瘀血；加上產程過長引起體力的大量消耗。而導致排尿困難。尿瀦留給產婦帶來痛苦，需要及時治療。

第一、產後4小時即應主動排尿，如果排尿很困難也應每3—4小時做—次排尿的動作；這樣，有利鍛煉膀胱逼尿肌和腹肌的收縮力。

第二、常用溫水沖洗外陰。做排尿動作時聽一些流水聲(或用錄音機放送)可疏導排尿。

第三、每日做3—4次仰卧起坐，每次重複做10—20次，可加強血液循環，解除盆腔瘀血，改善膀胱和腹肌的功能。

第四、用熱水袋敷小腹部，可刺激膀胱收縮並有利於局部血液循環。

第五、在有尿意而不能排出時，可用拇指按壓關元穴，持續1分鐘可排尿。

第六、用針灸治療，取會陰、中膂俞、秩邊以及中極、關元、曲骨等穴。再加以電針，通至1—2次，即可有效。

產後保健(十)

防陰道鬆弛

在未生育時，兩性交合很緊貼，陰莖進入陰道時有一種令人愉悅的感覺，但生育後就完全不同了，陰道顯得很寬鬆，雙方都會產生一種交合不夠緊貼的感受。這種情形可能會影響性生活的和諧，造成丈夫的不滿足及妻子的性壓抑，甚至可能使夫妻關係破裂。

醫學研究證實，產後陰道鬆弛的關鍵是恥骨尾骨肌功能的下降。恥骨尾骨肌是提肛肌群中作用範圍最廣的肌肉之—，它能托起盆腔內臟，保持盆尾陰部軟組織張力。它和近端尿道壁括約肌相互交錯，還伸延進陰道括約肌的三分之一。因此，它能收縮直腸下端和陰道，完善排便動作及陰道「緊握」功能。當兩性交合的時候，恥骨尾骨肌開始「工作」，陰道收縮，「緊握」陰莖，使兩性結合更加完全、幸福。由此可見，防治產後陰道鬆弛，是要注意鍛煉恥骨尾骨肌的功能。方法如下：

第一、常做「提肛功」。即吸氣時用力使肛門收縮，呼氣時放鬆，反覆20—30次，隔1—2分鐘再進行1次，每天清晨鍛煉5—6次，日間鍛煉2—3次。鍛煉時間可採用慢速收縮、快速收縮或兩者交叉進行。

第二、可練國外的「益格爾操」。

首先是「開關水龍頭」，患者坐在馬桶上，兩腿分開，開始排尿，中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷，此時感到在收縮的肌肉就是恥尾肌；如此反覆排尿，止尿，排尿，止尿，就像反覆開關水龍頭一樣。

其次是波浪狀操練與收縮：即坐在椅子上，由後向前緩慢地收縮恥尾肌，在收縮狀態下，從l數到10，然後，由前至後逐漸放鬆，此時，腦子裡可以想像海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮，反覆操練，反覆體驗。

再次是鍛煉腰腹、臀腿肌肉，即仰卧床上，以頭部和雙腳為支點，掐高臀部，同時收縮恥尾，放下臀部，同時放鬆恥尾肌，這樣做，可使腰腹臀腿肌與恥尾肌都得到有效的鍛煉，提高恥尾肌的活力。

產婦在月子中禁止吃的食物

產婦在月子中應該避免食用以下食物：

　　建議您不要吃寒涼生冷食物，因為產後身體氣血虧虛，您可以多食用溫補食物，以利氣血恢復。如果產後進食生冷或寒涼食物，會不利氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，並且不利於惡露的排出和瘀血的去除。

　　另外，辛辣食品，如辣椒等也不建議吃，因為容易傷筋耗氣損血，加重氣血虛弱，並容易導致便秘，進入乳汁後對嬰兒也不利。

　　一些刺激性食品，如濃茶、咖啡、酒精等不要食用，會影響睡眠及腸胃功能，亦對嬰兒不利。

　　不要吃酸澀收斂食品，如烏梅、南瓜等，這些會造成阻滯血行，不利惡露的排出。

　　冰冷食品也不能吃，如雪糕、冰淇淋、冰凍飲料等，這些不利於消化系統的恢復，還會給產婦的牙齒帶來不良影響。

　　少吃過鹹食品，因為過多的鹽分會導致浮腫。

不宜飲用麥乳精，麥乳精是以麥芽作為原料生產的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對回奶十分有效，會影響乳汁的分泌。

產婦在月子中適合吃的食物有哪些？

　　1.豬肝適合在早上、中午食用。

　　2.雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。

　　3.蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用。

　　4.乾貝有穩定情緒作用，可治療產後憂鬱症。

　　5.紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜肴。

　　6.豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效。

　　7.芝麻、吻魚含鈣高，多吃可預防產鈣質之流失及便秘。

　　8.豬蹄能補血通乳，可治療產後缺乳症。

　　9.花生能養血止血，可治療貧血出血症，其有滋養作用，可以吃一些。

　　10.可以吃一些像西芹等膳食纖維質高的食物，可預防產婦便秘。

　　11.糯米性味甘平，補中益氣，而紅蟳油飯是一道產婦高貴補品。

　　12.黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效。

　　13.海參是零膽固醇的食品，蛋白質高，適合產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。

　　14.豬心有強化心臟的功能。

產後腰痛是什麼原因？

引起腰痛的原因也是很多的：

　　1.懷孕時身體發生了很大的變化，為了分娩時胎兒能夠順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。加之一天天增大的子宮使孕媽媽的腰部支撐力逐漸增加，導致骶棘韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。

　　2.分娩後身體不會很快恢復到孕前狀態，子宮也未能很快完全複位，在一段時間內，連接骨盆的韌帶鬆弛無力，腹部肌肉也變得軟弱無力，加上惡露排出不暢，導致宮腔內血液淤積，引起腰痛。

　　3.很多媽媽產後較少活動，總是躺或坐在床上休養，腰部肌肉缺乏鍛煉;而且坐月子的新媽咪每天都在進補，很容易攝入過多的熱量，使體重增加，加重腰部的負荷，加上還要經常彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布、經常從搖籃里抱起寶貝等，腰部肌肉不堪重負，很容易造成腰肌勞損而疼痛。

　　4.經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中，腰部肌肉受到損傷。

　　5.產後不注意休息，使身體過度疲勞，或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。

　　6.產後避孕方法不恰當，多次人工流產，或房事不節，招致腎氣損傷而引起腰痛。

　　7.產後過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部，使腰部產生酸痛感。

　　8.子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發生子宮脫垂，就會沿陰道向下移位，引起腰痛。

　如消費者遇到此種情況，建議她去看一下醫生，並採取適當的措施進行治療。