練俯卧撐對男生女生各有什麼好處

很多朋友在家健身都會選擇俯卧撐這項運動，俯卧撐的好處除了有鍛煉身體還有什麼呢？本文將為大家介紹俯卧撐的好處，想要了解俯卧撐的好處的朋友可以通過閱讀本文來了解有關俯卧撐的好處的知識。

一、俯卧撐的好處女生篇

女生做俯卧撐的好處有哪些呢？

女人做俯卧撐有哪些好處呢？俯卧撐通常被認為是男性的運動哦，很少認為是女性運動呢，但是最近也有很多女性開始做俯卧撐來健身減肥，那麼下面就一起來看看女性做俯卧撐有哪些好處呢？

1、女人做俯卧撐，好處多多哦！

數據顯示：如果女士適當練習俯卧撐的話，不僅可以使自己豐胸，緊緻自己的胸部，而且還能塑造自己的曲線以及更好的香肩背部和手臂。俯卧撐還有助於女生消耗更多熱量哦，從而可以達到保持身材的作用哦。做俯卧撐還有事半功倍的效果哦，更少的鍛煉可以比其他女性健身項目起到更高效的作用呢。不過女士對需要力量的俯卧撐通常望而卻步，美國健身專家們曾經撰寫過《女性健康健身寶典》提供了一套幫助女性迅速學會俯卧撐的方法。

女性做俯卧撐的好處之一：俯卧撐抗自身衰老

俯卧撐最能反映一個人的健康狀況哦，這是美國運動協會最新公布的一項研究結果呢，俯卧撐能夠鍛煉和檢驗人體各個部位的運動能力哦，可以作為體質健康的晴雨表。常做俯卧撐防衰老。

女性做俯卧撐的好處之二：相關科研人員的數據顯示，如果女士適當練習俯卧撐的話，不僅可以豐胸緊緻胸部，而且還能塑造麯線更好的香肩背部和手臂哦。俯卧撐還有助於女生消耗更多熱量哦，從而達到保持身材的作用呢。如果想突出你的胸部曲線呢，那麼做俯卧撐再好不過嘍。它完全可以幫你實現你的夢想擁有一個豐滿曲線分明的胸部哦。因為這些動作是從多個角度來鍛煉你的胸部肌肉。所以為達到最佳效果呢。每周訓練兩次(在不同天做)哦，保證運動前後的熱身放鬆和舒展運動環節。

女性做俯卧撐的好處之三：俯卧撐減肥女人最容易堆積脂肪的部位主要是腰腹部臀部和手臂後側。腹部自然不用多說，已經成為了愛美女人的美麗公敵，而手臂後側的脂肪在伏案工作者及家庭主婦里也很常見。常常練習俯卧撐可以有效消除這些部位的頑固脂肪哦！

2、做俯卧撐豐胸的方法：

雙膝併攏跪在地上之後雙腳抬起，俯身向前然後雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊，慢慢屈臂至胸部觸到地面再慢慢將身體向上推。為保持胸部肌肉持續的緊張狀態的話，在移到最高點時不要完全挺直肘關節，重覆10次左右。做此練習時胸部一定要挺起，不要下垂哦，腹肌注意收緊，當身體放下時腰不要塌下。雖然這個動作相當的累人，但它已經被公認為最有效的豐胸運動呢。只要養成每天做的習慣，不但能自己豐胸，還能縮小自己的腹部。實際上做俯卧撐本身並不能使乳房增大哦，因為乳房裡並無肌肉但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出哦，看起來胸部就變得豐滿了呢，而且確實彈性增加哦。

3、溫馨提示：介紹完女性做俯卧撐的好處之後，是不是有許多MM們迫不及待得想嘗試一下了呢？別著急女生做俯卧撐要想既能達到以上的效果又避免大塊的肌肉產生，就得做改良式的俯卧撐，它的動作和普通的俯卧撐會有些許不同哦。專屬於女性的改良式俯卧撐教程！

二、男人常做俯卧撐的強大好處

俯卧撐屬於一種比較全面的鍛煉方式哦，他主要鍛煉的是肱三頭肌腹肌背肌，胸大肌等肌肉群。經常做俯卧撐可以擴展肩部增強大臂，小腹胸部肌肉，是體形更為勻稱挺拔。俯卧撐的鍛煉方式也有很多種，關鍵是針對不同鍛煉目的而定的。完成一個俯卧撐，需要用到手臂胸腹，臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。男人常做的4個強大好處：

1、善於做俯卧撐的人夫妻生活質量更高。研究者認為：俯卧撐會讓男性有結實性感的腹部，尤其在實施男上位性愛方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力哦。

2、發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

3、改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實關節的靈活，韌帶的牢固肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環增大肺活量，促進生長發育提高運動能力。

4、可以增強體質增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。