別任由自卑和年齡一起增長

自卑是一種激勵，可導致個性的改善，但沉重的自卑感也可能是壓垮心志的稻草，使人心灰意冷。心理學家說，自卑本身並不可怕，關鍵是要懂得如何與之相處。如果任由自卑和年齡一起增長，最終它將傲視你的人生；如果自卑只是一低頭，一回首，一反思，一斟酌，很多的錯誤說不定輕而易舉就躲開了。

自卑是什麼？

「自卑的意思是低估自己的能力，覺得自己各方面不如人。自卑，可以說是一種性格上的缺陷。表現為對自己的能力、品質評價過低，同時可伴有一些特殊的情緒體現，諸如害羞、不安、內疚、憂鬱、失望等。」心理學者韋志中說，自卑是一種感受和體驗，同時也是一種信念和想法。自卑的人會堅定地認為：自己比不上別人，沒辦法對身邊的人與事物施加影響，所以，就自然而然地產生一種強烈的無力感和自責感，嚴重者甚至會產生內疚感，為周圍一切不順利的事情責備自己。與此同時，自卑者還會表現得十分敏感，非常在意別人對自己的評價，很容易被負面的評價所困擾或者激怒。

自卑感從何而來？

在韋志中看來，自卑看似與生俱來，但其實與外在環境的關係更為密切。在個體的社會化過程當中，如果父母或者學校的教育方式充滿了打擊、諷刺、挖苦，那麼自卑幾乎在所難免；另一種自卑，與突如其來的變故有關，比如說高考失利或者戀愛失敗等；另有一種自卑，則是基於環境不適應而產生的，比如說高考狀元到了清華北大，如果不能及時對自己的心理狀態進行重新排列，過一段時間就有可能發現「自己什麼都不是」！

自卑的正負兩端

「自卑本身是一個貶義詞，但其實從心理學的角度，自卑也是有正能量的。」韋志中強調，雖然自卑所帶來的負面體驗是痛苦的，但是自卑本身也是一種激勵，可以轉化為一種動力，促使個體更加完美。但沉重的自卑感，不僅會使人意志消沉、心灰意懶，而且可能會引起抑鬱、酗酒、吸毒、自殘，甚至自殺。除此之外，從最近幾年媒體曝光的惡性事件來看，一個極端自卑的個體，有時候會做出極端報復社會的行為。

在韋志中看來，自卑同磁場一樣，同時擁有正負兩端。「自卑和自信一樣，都是有力量的，關鍵是怎麼引導和運用它。」韋志中說，如果自卑的力量是向外的，自卑就有可能轉化為一種前進的動力。比如說一個自卑者如果有了理想，常常為了不斷證明自己，並最終取得意想不到的成就。反過來，如果自卑的力量是向內的，則會使得個體意志消沉，自怨自艾，自憐自愛。

如何克服自卑心理？

內在省察

要擺脫自卑的陰影和控制，必須適時自省，用積極的心理干預來對抗心魔。「不拿他人作為對比對象，只和自己較勁；勇敢地承認自己的不足、面對自己的缺陷，相信只要通過自己的努力，就可以彌補、超越各種不足和缺陷；哪怕只是取得了一點點進步，也能夠慷慨地肯定和讚揚自己的努力和成長。」韋志中說，通過這樣的方式，自卑者將一點一滴地體驗到生命帶來的成長感、進步感以及自己對自己人生的把握感，將自卑轉換為前進的動力。

韋志中建議，在自卑感來襲之時，你可以不斷地對自己說：自己是一切的根源，自己沒有了，世界就沒有了，所以要在意的只是自己，而不是他人的評價，要努力改變和能努力改變的只是自己，而不是他人！

外在修鍊

其實，在心理治療的機制下，對抗自卑心理的招數有很多，其中最常見的是照鏡子，通過照鏡子欣賞自己，鼓勵自己。其次，是從身體姿勢入手，身體也可以影響心理。以駝背為例，自信了背自然就挺直了，反過來挺直脊樑，也是一種自信的心理暗示。又比如說看人的方式，直視他人的眼睛，而不是側仰的39度角，也有助於傳遞自信的態度。除此之外，鍛煉不僅可以強健體魄，也可以強健心智，其中尤以武術類更容易給人力量感。

在韋志中看來，克服自卑的努力，不該是閉門造車式的退隱修行，而是要在健康正常的人際關係中逐漸體會的，因為只有在與他人的正常交往中，才能體會到「自尊」帶來的愉快感受。因此，多結交幾個欣賞自己的人，對於克服自卑往往會事半功倍。所以與其努力去迎合一個不欣賞自己的人，不如去尋找和珍惜那些欣賞自己的人，對自己好的人。

如何與自卑的人相處？

「與自卑的人相處，可能會像踩到了沉穩的木板，也可能像踩到了硌腳的石頭，也有可能像是踩到了彈簧，並遭遇意想不到的反彈與衝擊。」韋志中說，在我們的身邊不乏自卑的個體，與自卑個體的相處之道必須把握以下幾個要點：首先要學會包容，其次要學會尊重，此外還要足夠真誠。因為自卑的人會有一個過度防守的心理機制，你對他好他可能會拒絕，你要包容他的拒絕。同時，由於自卑者敏感和缺乏安全感，所以不虛偽掩飾，更能獲得自卑者的認可。

測測你的自卑感

結果分析：

0-5分：表示你充滿了自信，但要注意不要自滿和自負。

6-10分：表示總的來說你並不自卑，但當環境出現變化時，也會感到有些難以適應，對自己的能力有所懷疑，一般情況下，你最終都能恢復自信。

11-20分：表示只要一遇到挫折，你就會認為自己不行。最好降低一下自己的期望值，調整自己追求的目標，以便從每次小的進步中享受成功的歡樂，逐步建立自信。