失眠到天亮 全因你吃了它們

相信大家都有試過失眠，很多人認為睡不著就是失眠，但其實睡眠質量不好，睡眠的時間不夠都是屬於失眠的表現，失眠的原因有很多，其中最大的原因就是飲食，很多人的失眠都是跟晚餐吃得不當有關的，那麼，睡前吃什麼會容易失眠呢？

失眠是一種最常見的睡眠障礙，主要表現在睡眠的質和/或量方面令人不滿意。幾乎每個人都有過失眠的經歷，通常可表現為入睡困難、早醒、睡眠維持困難、中途易醒且難以再次入睡，有時甚至通宵不眠。嚴格地說，失眠只是一種睡眠異常癥狀，它可能是人體生理功能、生物節律出現異常的信號。同樣是失眠，其背後隱藏的原因可能截然不同。

睡前吃什麼容易失眠？

睡前的飲食是非常重要的，如果飲食不當就會容易導致失眠的發生，那麼臨睡前不應該吃什麼呢？

1.辛辣

除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、洋蔥、大蒜及大蒜類食品等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

2.油膩

油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽、胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，因此也會導致失眠。

3.酒類

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最新研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

4.咖啡因

很多人都知道，咖啡、茶等含咖啡因食物會刺激人的神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

5.有飽腹作用的食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

睡前吃什麼幫助睡眠？

超過1/3的人都抱怨過睡得不好，影響身體健康，如果你想要晚上睡得好的話不妨多吃以下的食物。

1、食醋

很多人在經過白天辛苦的勞作或者是人長途旅行後，由於過度老累，從而導致出現失眠的情況。如果是這些情況所導致的失眠，這個時候不妨用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過後再靜心閉目，不久便會入睡。這是由於食醋的芳香具有舒緩神經的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。

2、糖水

導致失眠的原因很多，除了過度勞累而出現失眠之外，還有人因為煩躁發怒從而出現難以入睡的情況。這個時候不妨喝一杯湯水，糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經，從而達到催眠的作用。

3、水果

對於晚上失眠吃什麼好的問題，專家建議，不妨多吃些具有催眠功效的蔬果。特別是對於一些過度疲勞而失眠的人，在晚上睡覺之前吃些蘋果或者是蘋果食品、香蕉等水果，不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時還具有很好的催眠功效。若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

4、麵包

面對晚上失眠吃什麼好的問題，你可能不知道，麵包同樣具有很好的催眠功效，在你感覺到煩躁難以入睡的時候，這個時候只需要適量的吃一點麵包，就能讓你很快的平靜下來，並且很快的進入睡眠狀態。

5、小米

一直以來小米都是安眠食品中的佼佼者，小米中的營養非常的豐富，除此之外在小米中還含有大量的色氨酸，它的含量是所有穀類食品之首。中醫認為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，便可收穫極為有效的安眠作用。

晚上失眠對於我們任何一個人來講都是非常辛苦的事情，除了第二天一整天都沒有精神之外，工作和學習都沒有效率，所以如果你有失眠的情況的話不妨吃以上的食物來幫助睡眠哦。