太極拳視頻 太極拳氣沉丹田功的練習方法

　　練習太極拳練習到氣沉丹田功了，那就功力已經很好了，那麼怎麼樣進行氣沉丹田功的練習呢?下面，小編就來為你介紹一下關於太極拳氣沉丹田功的要領解釋，以及練習方法介紹。

　　太極拳氣沉丹田功練習方法

　　即直步沖拳式練習，進步和沖拳到位之瞬間，吐氣開聲，胃上脘內有內氣直下沉入丹田中，此為「氣貫丹田法」。此法練習20多天，自覺氣貫丹田充足，內氣下貫丹田自然而然。就要在此基礎上繼續練習上貫和下貫的功法，以求周身貫氣圓滿，而又「丹田固氣」和「貫氣通筋骨壯形骸」同時存在，同時運作，達到「殺手休將丹田之氣放入懷」的「固氣功夫」，至此，也就在較技中不會產生氣喘之癥狀了。

　　上貫法

　　當打直步沖拳的吐氣開聲，胃脘內的內氣下貫丹田中的同時，丹田中之內氣由腰中命門而出上貫百會，乃從腰脊、胸脊、脊椎整面而上，只有脊椎一線之內氣經頸脊達百會貫頂。其它則在夾脊部位分成兩股，入於肩，流於肘，抵於腕，至十指尖，此氣之上貫也。

　　下貫法

　　與上貫同時，丹田中之內氣由會陰返環跳，沿腿之陽面，降於湧泉，此氣之下貫也。

　　這樣，在直步沖拳的貫氣法中，內氣的運行分為三種線路。一是內氣貫丹田，二是上貫，三是下貫。而此三種線路是同時存在的。既達到了「存氣常充腹，貫通筋骨壯形骸」的內氣之雙重效果，又保證了「殺手休將氣放懷」的不生喘滿之效果，但要知道，練習時只體認貫氣的感覺，包括貫氣的線路之體認情況。只體認做好吐氣開聲的貫氣法。至於其它，就是全身的松靜自然了。即只管吐氣之呼，不管吸氣，乃是秘訣。

　　以此吐氣開聲貫氣法，修練百日，固氣功夫定矣。再以本門宗技的各種攻防招法依此法而練習，達到每式攻防招法的氣道暢通，貫氣充足，則丹田氣海的內氣根固矣。

　　練習要領：

　　具體修練時，尚有「舒、緩、遲、含、活、短、長」的練法之分別。即在吐氣開聲貫氣法的練習過程中，由於階段不同，所求不同，雖是同一功法，同一拳式，以吐氣開聲貫氣為主，但側重點不同，故有上述七字之講究，下面分別闡述清楚。以備習拳者參考運用。

　　舒

　　初練吐氣開聲貫氣法，以舒展筋、骨、節為主，達到肌膚骨節，處處開張為目的。故在練習時，要氣隨心到，心逐氣穿，心能普照，氣自周全，形體舒展自然。雖說形松靜柔和，不要妄用外形的筋勁骨力，全以內氣貫通為主要方法。

　　緩

　　是指練柔行氣，節奏要放緩慢一些，保證剛落點的前後之柔行氣要有蓄勢的充分時間，這就是「緩以蓄其勁」的練法。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，有些動作就是要緩慢練習。

　　遲

　　拳法是以先天之神為體用，方可以向機御變，因變致神明藝境。方具備神化之功的。此先天之神，即內氣也。內氣要具備「神以知來，智以藏往」的功能，這是其一。但全身體之神，非只一處。各處皆存有神，即各部位本來的良好功能。為發揮自身各部位之神的作用，故：「養神者，外養全體之神以合氣」為基本法則。就是各部位之神，即各部位的良好功能作用，要動靜變化合內氣之動靜變化一致，才符合基本要求。在練習吐氣開聲貫氣法時，要將柔行氣和剛落點的全部動作過程的節奏再放緩慢一些，謂之遲。這樣，才能使身體內外各部位的良好功能達到步調一致的效果。這須要認真仔細的體認，才能做的到的。這就是「遲則運其神」的練法之精義。

　　含

　　指吐氣開聲貫氣法的修練不要外形的剛爆，內氣呆緩斷隔，要和平得中，且存且養且固。內外兼濟，具溫柔之氣，和緩中銳鋒，含蓄著攻防招法的靈則通神，玄微入妙，變化莫測之機，轉展無窮之勢。此正「含以招其妙」的精義，即達到攻防招法的實施，能 「變化無形又無窮，不疾而速得真宰」之用。此「含」字法之妙的精義。含則蓄變之用。

　　活

　　習拳練藝有了一定法則，規矩的習慣以後，就要求「活」。此「活」字就是有規矩而脫規矩，又不離規矩，乃自成規矩的修練準則及其過程的方法。即各種攻防拳勢的有定不定，不定而定的靈活運用的功夫能力。此「活」字首先體現在「心活」上，而「心活」是有憑據的。所以在上面「舒、緩、遲、含」的基礎上又提出了以「活」為法則的 「吐氣開聲貫氣」練習的方法。

　　短

　　短以應其變，即短打勝長拳之短。動作短小則靈巧，靈巧易入身跌人。時間快亦是短，此乃因動作短小就近而用。故能時間快，發勁動作短小，時間就快，亦謂之短。數項內容之短，就形成了短以應其變的功夫內容。故在練習「吐氣開聲貫氣法」時，亦要專項修練動作短小的攻防招法，不能只是放長擊遠的單項練習，亦要有貼身靠打的練習，這才是「短」字的精義。