打太極與膝關節磨損沒有必然聯繫

太極拳是集中國古典太極陰陽理論、中醫經絡學說和傳統養生學說以及武術精華為一身而創編的拳術。它不但具有神奇的積極功能，而且有著很好的養生健身效果。作為技擊和健身而言，太極拳本身是一種工具。對任何工具的使用不當，都會產生不良效果，這些不良效果的產生，不是工具本身的問題，而是使用者的方法問題。和爬山一樣，爬樓梯、打太極拳本來是一項很好的鍛煉活動，它們和「加重膝關節軟骨磨損，導致膝部關節提早退變」是沒有必然聯繫的。為什麼打太極拳會造成關節痛呢？這裡有以下幾個主要原因： 一、是打太極拳之前沒做關節熱身活動 不少人忽視練習太極拳前的熱身運動，想利用有限的時間多練一遍太極拳，直接進行套路練習。由於活動不夠充分就開始練太極拳，膝關節周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動作不慎就會造成膝關節扭傷，在以後練習時就成會出現疼痛現象。這和游泳時不做腿部熱身容易造抽筋的道理一樣。有些太極拳師本身不重視熱身運動，使學員沒有這方面的意識，這是需要糾正的。

二、是忽視打太極拳後的休整及保養

太極拳的多數動作要求松胯屈膝，在這樣的情況下進行鍛煉，對腿部力量的要求較大，許多初學者（包括一些長期採用錯誤姿勢的練習者）在練拳時，四肢僵硬，雙腿重心移動時力不走襠，長時間練習後，腿部肌肉由於疲勞就會比較緊張。所以在停止練習後，要做好休整活動，注意肌肉的放鬆。這就像參加百米衝刺的運動員跑完後還要進行一段距離的慢跑一樣，使身體有一個恢復的過程。

三、打太極拳時姿勢不正確

1、跪膝。跪膝就是膝關節超過腳尖太多，使整個身體的重量都壓到膝關節上，不能順利地下到腳上，由於膝關節承重太大，易造成膝關節疼痛。

2、定式時實腿的膝關節與腳尖不能對照。太極拳一代宗師陳鑫說：「骨節要對，不對則無力。」由於膝關節與腳尖不對照，使膝關節受力不當，所以易造成膝關節疼痛。如動作「懶扎衣」定式，右腿要注意膝關節與腳尖對照；動作「單鞭」定式，左腿要注意膝關節與腳尖對照。

3、重心倒換時動作幅度過大，兩膝造成左右搖擺；同時兩腳不能抓地，出現不是外側腳離地，就是內側腳離地的現象，這樣子扭來擺去，也會對膝關節造成不良影響，容易使膝關節受傷。

4、動作轉換時不能虛實分明。在腳尖外擺、內扣時盡量不要負重，待定好方向後，再將重心轉移過去，不要將兩腳在地下虛實不分地亂扭亂擺，這樣既不能體現出虛實分明，又會在帶負荷轉重心時，不小心使膝關節受傷，導致以後出現關節痛。

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四、過分進行超極限的運動造成的

有的練拳者，過分強調功夫的長進和在技擊上取得成就，經常進行大運動量的訓練，過度的超極限的運動，也會造成膝關節受損。 另外，還有一種情況，在練完功後，身上出汗很多，這時全身毛孔都張開了，這時不能馬上進入空調房間，或用電風扇對著吹和洗涼水澡。反之「風如箭刺」，容易造成關節痛。特別是在冬天，運動後出汗多，要注意膝關節的保暖，大風天氣里最好也不要在戶外練拳，否則也容易讓關節受風。

總之，打太極拳引起的關節痛主要是運動方式的錯誤造成，它不是太極拳套路本身的問題。需要告誡大家的是，打太極拳需要有名師指點，因為它和其它運動不同，經絡運行和內氣導引是靠外形模仿所不能意會的。現在教太極拳的人很多，但真正能領會和有效傳授太極拳的精髓——內氣功夫的人不多。教授的方法和鍛煉的方式不對，自然會練出關節痛等「運動病」來。建議大家要跟有一定資質的教練學習太極拳。另外，太極拳是一項老少皆宜的運動，所謂老少皆宜，就是每個人可以根據自己的情況，採用不同架位的鍛煉方式。腿腳和關節不好以及年齡較大的人，不要強調低架位，只要注意到和內氣運行到位就行，對初學者來講，也要徐循序漸進，不要一開始就進行大負荷的鍛煉。正常的科學的太極拳鍛煉不但不會損害膝關節，而且對關節炎、痛風等病有著很好的治療作用。

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