50歲以後並非不能長肌肉

長期以來，在人們心裡一直認為，人的青壯年時期正是長肌肉的黃金年令，凡愛好健身訓練的男士們都可以通過有計劃而持之以恆的鍛煉擁有一身讓人羨慕的肌肉。然而，當談起人在進入50歲以後，許多醫生或健身教練都認為，當人到這個年令層後，人身體上的肌肉開始呈現萎縮，但可以通過鍛煉儘可能地延緩這種萎縮。於是許多50歲之後的男士們都放棄了這種鍛煉，只尋求一般的身體活動，如散步、快走或打太極拳。其實，人只要鍛煉，只要合乎標準且持之以恆，50歲以後的男人也可以擁有象年輕人一樣的健美體魄。最近，網上狂曝的美國64歲的胖老頭杜爾賓由「大腹將軍肚」變為肌肉男的報道，就是最好的說明。杜爾賓是一個有5個孩子的父親，在7年前他感到自己過胖，健康狀況太過惡化，走路甚至要藉助於拐仗，於是他決定到當地的健身房開始做器械健身。他每天早上天不亮就開始起床，先在橢園形的滑雪滑翔機上滑一英里，然後做1200到1800個腹部運動，然後到健身房花三個小時做體能訓練、舉重訓練以及技能訓練。晚上睡覺前，杜爾賓重複滑雪訓練與腹部運動。在飲食上，杜爾賓也進行了根本上的改變。以前他一頓飯要吃二大盤子菜，現在則少食多餐，每天吃5到6頓飯，但吃的很少，並且徹底摒棄了油炸食物。現在，杜爾賓已減掉了70多磅贅肉（約31.7公斤），腰圍也減掉了18英寸，體重減到了145磅（約65.8公斤），成為互聯網上的明星。一些人認為杜爾賓的健身太嚴酷了，但杜爾賓還想再加強訓練強度。他經常對人們進行建議，要人們不要安圖享受，一定要加強鍛煉，尤其是50歲以上的人士。（見「http://www.dyxhw.com/2013-12/1/747-5689-23329.htm」）

X一般說，人一旦過了50歲大關，全身的肌肉就開始變得鬆弛，但是只要加強運動和鍛煉，便可以延緩衰老的進程，延長自己的壽命。專家說，一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，健身房對大多數人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分
推薦閱讀：