有大小胸會是什麼樣的原因？｜關於胸肌大小的不對稱（檢測篇）

上一篇我們寫的有關於大小胸的一些迷思《有大小胸會是什麼樣的原因？｜關於胸肌大小的不對稱（迷思篇）》，今天咱們看看具體看看有什麼方法能檢測造成大小胸的原因。

我們在上文從體態角度入手，提出了有可能引發胸肌大小不對稱的體態問題迷思，並舉例一個局部體態問題：肩胛骨回縮功能受限，肩肱節律紊亂等而影響胸部訓練，導致胸肌大小不對稱的問題。那麼我們如何自我檢測自身是否存在有肩胛骨回縮功能受限的問題存在呢？

我們可以做一個簡單的單手推牆測試：

首先，我們面對牆壁一臂距離自然站立，在保證腳尖朝向與膝蓋朝向一致，骨盆中立位的情況下，不要聳肩，單側手臂撐住牆壁，身體慢慢的向前推進，感受肩胛骨被向後向內撐開的幅度與感覺，然後做另外一側手臂，再對比其兩側肩胛骨做動作時幅度與感受。

做的時候注意：

1、身體不要發生旋轉；

2、手臂保持微曲，推牆時手肘固定不動；

3、肩膀不要聳起，控制住只做回縮動作。

檢查兩側對比結果：如果有一側肩胛骨在回縮時感覺回縮幅度不如另外一邊，有卡頓感，或者控制不住要聳肩的。那麼那一側肩胛骨，則可視為有肩胛骨回縮功能受限。

我們分析出了問題後，接著還需要再進一步的做細化評估來檢測是什麼原因導致的，作篩查用，舉例幾個較為簡單的檢測方法，用於評估肌肉問題：

1、被測者平躺墊上，檢查者觀察有問題的一側肩膀是否與地面距離大於另外一側肩膀；

2、被測者自然站立，檢查者背面觀察有問題的一側肩膀肩胛骨內側緣與脊柱的距離是否大於另外一側。

3、被測者自然站立，檢查者背面觀察有問題的一側肩膀肩胛下角是否有翹起，且與脊柱的距離小於另外一側。

4、被測者自然站立，檢查者正面觀察有問題的一側肋骨是否較另外一側肋骨具有外擴現象。

1、肩膀前屈測試：（圖二）正常肩屈曲活動幅度為0°~180°，測試肩膀前屈時是否受到限制，如有受限可考慮（胸大肌、胸小肌、背闊肌、大圓肌）。

2、肩水平外展測試：正常肩水平外展活動幅度為0°~170°至180°，測試肩膀水平外展時是否有拉扯感與幅度限制，如有上述情況可考慮（胸大肌、胸小肌、三角肌前束）。

3、肩水平外旋測試：（圖b）正常肩水平外旋活動幅度為0°~90°，測試肩水平外旋是否受到限制，有牽扯感，外旋幅度受限，如有可考慮（胸大肌，胸小肌，肩胛下肌、大圓肌、背闊肌）。

通過以上視覺與動作的評估測試，我們可以大概的確定出問題所在的區域，評估是確定問題所在的重中之重，通過評估測試，我們才能確定問題的所在，也才有解決的方法可循。

人體是非常精密的儀器，體態問題也是如此，不是把所有的相關肌肉都松解，拉伸一遍就有效，評估、細化評估、篩查，只有檢測出問題所在，才能對症下藥。同理，局部的體態問題可引發整體的肌肉骨骼系統代償問題出現。只有評估檢測出主要問題所在，才能根本解決。

如果您通過以上檢測，發現自身存在這些問題，那麼請持續關註明泳希chuck公眾號，#大小胸#系列之解決篇，篇中將就檢測出的問題給出解決方案，敬請期待！

未完待續……

祝你在鍛煉，生活中好運，下一篇將更精彩！！！

再見！

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