18 張肌肉拉伸示意圖，拉長的不僅是肌肉還有壽命！（收藏級）
1.脖子前側拉伸
雙手叉腰，骨盆穩定，胸腔穩定，下巴上抬
保持5次呼吸，重複5次
2.脖子側面拉伸
左手來到右耳朵上方，拉伸脖子向左
拉伸脖子右側肌肉
保持5次呼吸，換邊
3.後背肌肉拉伸
膝蓋分開，大腳趾相觸
胸腔、額頭貼地，雙手往前延展
保持1分鐘
4.腹部肌肉拉伸
膝蓋跪地，對齊膝蓋
雙手往後抓腳跟，保持胸腔上提
盡量推髖部向前，對齊膝蓋
保持5次呼吸
5.胸大肌拉伸
背對牆站立，右手推牆
盡量轉動身體向前
保持1分鐘，換邊
6.大腿內側拉伸
坐立，雙腿伸直，腳回勾
保持大腿前側肌肉啟動，雙手往後撐地
保持1分鐘
7.手臂肩膀外側拉伸
站立，左手向右側延展，右手壓左手肘靠近右肩膀
保持1分鐘，換邊
8.背部肌肉拉伸
站立，彎曲膝蓋，雙手抱頭
盡量弓背，保持10次呼吸
9.拉伸胸腔前側和側面肌肉
面對牆站立，離牆一條腿的距離
雙手推牆，背部平行地面
保持1分鐘
10.拉伸前鋸肌和臀部外側
仰卧，彎曲右膝蓋，左手壓右膝蓋向左向下
保持1分鐘，換邊
11.拉伸身體側面
雙手抓住橫杠，2個肩膀寬
身體向右側延展，拉伸左側
保持10次呼吸，換邊
12.拉伸大腿後側
站立，雙手叉腰，穩定髖部
右腿向前伸直勾腳踝，左膝蓋彎曲
保持1分鐘，換邊
13.拉伸大腿內側
坐立，彎曲膝蓋，雙腳相對
雙手推膝蓋向下
保持1分鐘
14.拉伸臀部大腿外側
坐立，彎曲右腿，雙手抱住右小腿貼胸腔
保持脊柱立直，保持1分鐘，換邊
15.拉伸小腿外側
坐立，彎曲右腿，盤半蓮花
保持1分鐘，換邊
16.拉伸腿後側
坐立，雙腿伸直腳回勾
雙手抓腳，腹部內收，脊柱延展
保持1分鐘
17.三角式
右腳內扣，左腳朝前
左手抓左腳踝，右手向上延展
看上方，保持1分鐘，換邊
18.拉伸大腿前側和腰大肌
左腳踩地，對齊膝蓋
右膝蓋著地，右手抓右腳踝
保持1分鐘，換邊
在拉伸的過程中，不僅是肌肉得到拉伸和放鬆，筋膜、經絡也得到拉伸，筋長一寸，壽長一年，建議收藏，這些拉伸每天必不可少。
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