孕早期｜你需要了解的營養素（上）

06-15

最近很多媽咪在後台問我，說剛剛懷孕，很希望能了解一些孕早期的注意事項，於是本寶寶發出這篇文章，希望能給剛懷孕的媽媽們一些小建議哦！

▲孕早期補充營養素的重要性

因為現代人工作節奏的增快，速食、快餐和緊張的生活狀態，經常使人營養攝入不均衡並且容易疲倦。蔬菜攝入的不足使人體缺少必要的維生素，如果在這種狀態下意外懷孕，可能對胚胎的發育質量有一定的影響。如果之前沒有做好優孕準備，沒有調整好身體狀態，沒有及時補充葉酸等營養素，將不利於胚胎的發育。另外，孕早期的媽媽們由於快節奏的生活、剛懷孕的緊張心理以及嘔吐反應，極可能加重營養攝入不均衡的狀況，此時又是胎兒生長發育的關鍵時期，對營養素需求增大，光靠飲食補充難以滿足對營養素的需求。而營養補充劑方便安全，更有利於機體的吸收，可在孕前就開始補充含葉酸的複合維生素片，並且一直要持續到懷孕後3個月，有條件的話應該在整個孕期都要補充。

▲孕期有哪些多元營養素也起著至關重要的作用？

維生素A/D/B1/B2/B6/C/煙醯胺與葉酸協調作用，也有助於減少新生兒神經管畸形(NTD)的發生風險。通過補充複合維生素，達到各種維生素協同作用，共同促進同型半胱氨酸的代謝，以達到預防神經管畸形的目的。孕婦在孕中晚期對維生素和礦物質需求更大，但中國婦女孕中晚期對多元營養素的攝入遠未達標。其中，維生素B2、B6、葉酸孕早期和孕中晚期的推薦攝入量均高於孕前；而維生素D、鈣、鐵、鋅、維生素A在孕晚期的推薦攝入量也明顯高於孕前。多元營養素的缺乏將嚴重影響胎兒的正常發育，孕中晚期需要補充多元營養素保障母胎健康。愛樂維營養全面，配比合理，按需補充，含12種維生素及7種礦物質，能滿足孕期全程對多元營養素的需求。

▲准媽媽如何選擇孕期營養補充劑？

很多女性知道自己懷孕後，就會想要購買市面上的各種孕婦營養品，但盲目服用這些孕婦營養品有時會適得其反。如果你注意日常的飲食均衡，攝入的營養可以滿足自己和寶寶的身體需求，不需再額外服用孕婦營養品。但因為各種原因，比如烹飪方法不合理、粗糧的攝入減少、食慾不佳等等，從飲食中不能獲得足夠的維生素和礦物質。而孕期對這些營養物質的需要量會有所增加，所以在飲食不能滿足需要的情況下，適當服用一些孕婦營養品，補充重要礦物質和維生素。孕早期的營養需要特點是熱量需要並不高，只要飲食均衡，保證優質蛋白質的攝入，補充少量葉酸即可。如果早孕反應嚴重，進食很少，熱量及各種營養素都很難保證，就要選擇孕婦奶粉或複合維生素製劑等孕婦營養品了。

▲B族維生素的預防作用是什麼？

在孕早期，B族維生素不僅可以起到防止胎兒畸形、先天性心臟病的作用，還能營養神經、抑制噁心和嘔吐反應。嬰兒及兒童攝取不足，則會累及消化、神經和循環系統，如噁心、嘔吐、厭食，伴有腹痛、輕度腹瀉或便秘、腹脹等，而長期攝取不足則會對孩子的成長及發育有影響。

在B族維生素中，要特意注意維生素B2的補充。維生素B2是使機體生存和發育及正常運轉不可缺少的物質，在蛋白質、脂肪和糖類的代謝中起著重要作用。準備懷孕的時候缺乏維生素B2會導致孕早期妊娠嘔吐；還會引起孕中期口角炎、舌炎、眼部炎症以及胎兒發育不良。維生素B2豐富的食物有：豬、牛的肝、魚、牛奶、蛋、香蕉、胡蘿蔔葉、芹菜和海藻類。