【轉載】飯後運動會傷身？盤點飯後最佳的運動時間

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眾所周知，在飯後不宜立馬就開始運動。但是，很多人並不知道其他的原因是什麼。飯後的運動時間是有講究的，不能根據自己的喜好選擇。今天，小編就來為大家科普飯後不宜立即運動的原因，一起來了解了解吧。

飯後不宜立即運動的原因

飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。

運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發生腹痛。

運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液迴流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛。

其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。

除此之外，飯後如何進行運動呢？

飯後運動的最佳時間

輕度運動則在飯後半小時進行最合理，例如走路、廣場舞等。

中度運動應該安排在飯後一小時進行、例如慢跑、減肥操等。

高強度運動可在正餐後兩小時進行，例如籃球賽、足球賽等。

如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上是脂肪合成的關鍵時段，此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內轉換成脂肪蓄積。晚餐後運動30分鐘到1個小時，一周堅持三四次，是比較好的選擇。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。

飯後運動要講究時間哦。

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