練「魔鬼背」的絕佳秘笈，一定要看！

06-15

內容標籤：

背部有哪些肌肉？

背部肌肉都有些什麼作用？

背闊肌的功能詳解

背闊肌的起止點

背闊肌的相關解剖

背闊肌的損傷表現

前兩周我們一直在解說胸大肌，今天我要開始給大家分享背部訓練的相關知識。

在做健身訓練之前，我們首先要了解有關人體背部肌肉群的一般常識。這樣可以幫我們了解每塊肌肉在類型、作用及功能等方面的不同區別，從而做到正確的完成各種健身動作，促進各部位肌肉的發展，避免傷痛，為日後的訓練打下基礎。

如果你想要練就完美的「倒三角」身材，那這幾期你一定不能錯過！

認識背部肌肉群

背部肌肉群是由一系列複雜且相互連接的肌肉群組成。談訓練動作之前，有必要先了解一下我們要訓練的肌肉，以及功能。

主要的背部肌肉包括：

背闊肌：背闊肌的主要功能是使肩部伸展、內收、內旋。在所有拉類動作中，背闊肌都會參與，無論是水平拉類動作(如划船)，還是垂直拉類動作(如引體向上)。垂直拉類動作對背闊肌的刺激更強烈。

斜方肌：上部肌束收縮可上提肩胛骨，下部肌束收縮使肩胛骨下降，全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。
大圓肌：肩關節旋內、肩關節內收、肩關節後伸(在無阻力的運動中,不表現出電的活動,但在做抗阻力動作時,它是原動肌)，由於該肌對手臂的作用同背闊肌很相象,所以,被稱為「背闊肌的小助手」。

菱形肌：近固定時，使肩胛骨上提、後縮和下迴旋。遠固定時，兩側收縮，使脊柱胸段伸。
岡下肌：位於岡下窩內，岡下肌的一部分被三角肌和斜方肌覆蓋。作用是使肩關節旋外。
豎脊肌：又稱骶棘肌，包括髂肋肌、最長肌、棘肌，是負責伸軀幹的主要肌肉。

背闊肌的功能詳解

今天我們主要講的是背闊肌。

這是大家都非常熟悉的一塊肌肉，如果其有著良好的輪廓，看起來身材也會比較養眼，因為主要是它構成倒三角身材的兩個邊。

起點：第7～12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴後部和第10～12肋外側面。
止點：肱骨小結節嵴。
功能：近固定時，使肩關節伸、內收和內旋。遠固定時，拉軀幹向上臂靠攏，並可輔助吸氣。此肌收縮時使肱骨後伸、旋內及內收。拉高舉的上臂向背內側移動，例如游泳運動，此肌可得到鍛煉。當上肢上舉被固定時，則拉軀體向上。

高位下拉（肩關節內收）

坐姿划船（肩關節伸）

雖然闊背肌是背部的肌群，但是因為它的終點在上手臂的肱骨，所以負責許多上肢的運動，依次是：

伸展上臂▼

內收上臂▼

內旋轉上臂▼

損傷表現：

後背中部疼痛，很容易被誤認為是原因不明的胸腔內疾病，疼痛通常集中在肩胛下角部位，可能延伸到肩後，或手臂內側向下，直至手部尺側，包括環指和小指。