運動後肌肉酸痛怎麼辦

剛開始進行體育鍛煉的人，運動後的第二天甚至以後幾天，常常有肌肉酸痛的感覺。有些經常參加體育鍛煉的人，在突然增加運動量時，也會有同樣的感覺，有些人擔心自己受傷了而不敢繼續進行體育鍛煉，其實，這種擔心是多餘的。

（一）肌肉酸痛的原因

運動後出現肌肉酸痛多屬於生理現象，是機體對訓練的正常反應。目前對運動後的肌肉疼痛有多種解釋：一種觀點認為體育鍛煉後，肌肉出現了肌肉結構的"微"操作，這種微操作非常之微小，只有在電子顯微鏡下才能看到，與我們平時所講的肌肉拉傷是不同的，這種微操作導致了肌肉的疼痛。另一種觀點認為，人體在進行劇烈運動時，肌肉缺氧，使得肌糖原只能進行無氧代謝供能，以致肌肉中乳酸大量堆積而不能及時排除，乳酸刺激肌肉的感覺神經，使人感到肌肉酸痛。還有一種觀點認為，運動時骨骼肌"充血"，引起肌肉內壓力增加，刺激肌肉內的感覺神經末梢，產生肌肉酸痛。雖然目前有關運動後肌肉疼痛的準確原因尚不清楚，但比較一致的觀點認為，這種疼痛不是病理性的，仍可繼續進行體育鍛煉。

（三）肌肉出現疼痛後可主要採取的措施

1運動後可採用積極性恢復手段，如做一些壓腿、展體等被動性牽拉活動，以使緊張的肌肉充分伸展、放鬆，改善肌肉組織的血液循環，以緩解肌肉疼痛，使肌肉儘快恢復。在肌肉疼痛完全消失之前，可重複這些牽拉動作，直到不適感覺完全消失。

2出現肌肉疼痛癥狀後，不要停止體育鍛煉，而應當繼續堅持鍛煉，這樣有助於儘快消除肌肉疼痛。只是運動的強度可以小一些，時間可稍微短一些，多做一些伸展性練習，堅持幾天，疼痛癥狀就會消失。否則，如果停止鍛煉，即使疼痛消失，再進行鍛煉可能還會出現同樣的癥狀，而且恢復的時間也相對較長。

3可配合使用按摩、熱敷、或沖熱水澡等恢復手段，加快肌肉不適感的消除。

第三節兒童少年和老人體育鍛煉應注意的問題

兒童少年身體正處在生長發育時期，各器官系統的解剖生理特點與成年人有很大的不同，在安排體育鍛煉時應充分注意到這些特點，從而使體育鍛煉更有針對性。下面我們根據兒童少年運動、心血管、呼吸和神經系統的特點，介紹兒童少年體育鍛煉時應注意的問題。