【視頻】通過訓練改善步頻
06-15
《科學合理的跑姿如何養成》
第十二集：通過訓練改善步頻
上一次介紹了跑步時合理步頻的價值和意義今天我們介紹通過訓練改善步頻
有請講解以及動作示範嘉賓：慧跑首席訓練師——鄭家軒（鄭教練）
1.
節奏了解180的步頻在訓練時是什麼樣的節奏感訓練中可加入節拍器慧跑無憂APP內的步頻訓練通過步頻訓練增加身體對節奏的感覺做的時候雙腳左右轉換找到節拍的鼓點長時間訓練身體養成步頻180的記憶跑步時自然形成180的節奏2.動作很多跑友反應只要動作速度一快心率就會比較高這是因為雙腳不停地支撐轉換速度越快肌肉參與的越多這樣對心臟供血要求就越高所以在動作訓練中加入針對下肢的步頻訓練（1）蹲跳練習提高小腿肌肉的爆發力量雙腿分開與肩寬快速跳來提高下肢快速轉換的動作（2）單腳跳做弓步快速跳起（3）側跳講完通過訓練改善步頻就要開始講跑步呼吸嘮~
敬請期待下集—— 跑步時正確呼吸的方法和要領 ——
小小的分享
可能幫助到很多跑友
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