腿粗應該如何減肥？

首先說個壞消息：不存在局部減肥。

一個人的身材，首先是基因決定的。因此，如果有產品說塗一塗抹一抹就能讓你瘦腿瘦肚子，那一定是來收智商稅的。

拋開基因，如果努力運動，能不能局部減肥呢？也不能。脂肪的消耗是全身性的，不能決定消耗哪一個部位的脂肪，自然就沒有局部瘦身之說。

那麼如何瘦腿呢？

（1）做有氧運動，但別只做一種運動，多換幾種花樣運動，增加脂肪消耗。

（2）控制一下你的飲食，多吃蔬菜水果和高蛋白低脂肪的食品。

（3）女孩子也要適度做一些力量訓練哦。肌肉可以增加脂肪的代謝，力量訓練消耗完糖原後，再做有氧運動可以促使身體更多地消耗脂肪供應能量，促進減脂效果。

雖然說減脂是全身性的，但適度做一些腿部訓練，可以讓腿部線條更美。

下面這些腿部健身動作，每天跟著做10分鐘，10個動作，可以消耗86千卡，更能塑型美腿。

15次（左右交替算1次），前腿彎曲，膝蓋不要超過腳尖，後腿伸直。

左右弓步蹲

15次（左右交替算1次），側弓步下蹲，膝蓋不要超過腳尖，身體可以前傾但一定要挺直。

burpees

10次，俯身雙手支撐，雙腿伸直後跳，收回後起身開合跳。

俯卧登山跑

15次（左右交替算1次），雙手與肩同寬支撐身體，身體與腿呈一條直線，登山跑時保持身體穩定，臀部不要上翹。

支撐開合跳

15次（左右交替算1次），俯身雙手支撐，身體呈一條直線，腳尖點地，雙腿開合跳。

側卧抬腿

15次（左右交替算1次），側卧在墊子上，腿伸直抬高至45度，慢慢落下，不要接觸另一條腿或墊子。

側卧腿繞環

左右各15次，側卧，雙腿伸直，抬起一條腿，慢慢做360度繞環，不要接觸另一條腿和墊子。

仰卧單車

15次（左右交替算1次），平躺在墊子上，雙腿曲膝，慢慢做蹬單車的動作，雙腳不要接觸墊子。

仰卧剪刀腿

15次（左右交替算1次），平躺在墊子上，雙腿交替抬高，落下時不要接觸墊子。

大腿內側拉伸

左右各15秒，坐在墊子上，一條腿曲膝，一條腿伸直，2條腿盡量成一條直線，身體伏向曲膝的腿，直起身體，用手幫助伸直的腿屈膝向上，保持15秒。

只要持之以恆地堅持下去，就一定能減脂成功，練出美腿噠~妹子加油哦！