小肚腩最怕的幾個動作,看看就會!

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天氣冷了相穿顯身材的大衣，腰部的贅肉卻總是若隱若現，緊身衣、修身的衣服統統穿不上，是否非常的苦惱？其實小肚腩減不下去，真相其實就在你身上~形成小肚腩的潛在隱患1、睡眠不足我們通常能發現一種現象，就是有些缺乏睡眠的人反而會更加容易肥胖，這也意味著睡眠時間的不足也會直接導致腰圍的增粗，出現小肚腩。睡眠不足的時候大腦會發現錯誤的信號，人會吃得更多不好消化，代謝速度放緩，會引起惡性循環。

2、長期久坐長期久坐可以說是引起腹部肥胖的「元兇」之一，久坐型肥胖往往發生在辦公室一族的身上，辦公室的白領們也大都被小肚腩所困擾著。白天上班8個小時，基本上都是坐在椅上完成的，缺乏運動，時間一久就容易導致腹部脂肪的堆積。

3、喜歡吃精加工食物對於一些人來說，在食物的口味上更加喜歡選擇吃一些精加工的食物，比如蛋糕、點心、火腿腸、白面、大米等，裡面會含有很多添加劑，在經過精加工之後，隨之也去掉了幾乎全麩穀物所含的纖維、維生素和礦物質。這些食物通常都非常易消化，長時間吃的話很容易造成血糖飛漲，嚴重者甚至會引發糖尿病。

4、壓力過大在我們身這也往往能看到這樣的人存在：當面對壓力的時候，往往要通過胡吃海塞來緩解壓力。正在經歷超強壓力的人會吃得比往常多，這是因為應激激素(腎上腺素和皮質醇)會讓人渴望食用碳水化合物和脂肪，而這些脂肪會儲存在腹部。

5、蛋白質攝入不足日常飲食要注意適當補充蛋白質，這不僅是因為蛋白質是人體所需營養素，而且它還可以延長飽腹感，通過激活一些激素，讓大腦發出「已吃飽」的信號。這對於一些減肥的人來說很重要。

6、喝酒對於愛喝酒的人來說，往往會出現「大腹便便」的體型，這是因為飲酒與腰圍粗之間存在著關聯。當你喝酒時，肝臟分解的只是酒精而非脂肪。而且，酒精飲料里還含有大量的糖，導致人體攝入的熱量過多，肚腩自然就減不下去了。

警惕小肚腩變大！以中國人體形推算，如果男性腰圍在90厘米及女性腰圍在80厘米以上者，就算小肚腩，宜小心飲食及多做運動，以免出現腹部性肥胖，導致肚腩變大！增加血糖及血脂。大肚腩會影響遊離脂肪酸的變化，令體內胰島素的敏感度降低，無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪，令體內的血糖及血脂升高，導致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。

易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數與腰圍數據成正比，肚腩愈大，危險因素增加，腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。心臟負荷就越大，也會引發心臟病的機會。過胖者亦容易患關節磨損，致使退化性關節炎(即風濕病)惡化。肚腩脂肪計演算法：腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍，男性在0.9或女性在0.8以上者，腹內脂肪積聚過多。去掉肚腩令體形更好，也會更長壽。6個方法讓小肚腩縮回去1、坐姿要端正長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，不可以駝背，腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

2、不要忍便忍便成了習慣，就會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成習慣性便秘（便秘食品）（便秘產品，便秘資訊），排便不順暢，小腹自然會逐漸茁壯成長。早晨起床時可以試著喝一杯白開水，多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

3、勤運動游泳是減肥最好的運動，它能鍛煉全身的肌肉，使身材勻稱，當然，游泳對減小肚腩也是有很好的效果的。它類似於在模擬失重狀態下，對全身各方面功能都有很好的幫助。男人要減小肚腩也可以轉呼啦圈，很消耗體力，而且還被稱為腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯3小時後轉呼啦圈最減肥。

4、仰卧起坐仰卧起坐的優點很多，最重要的就是不限場合，隨時隨地坐，這對於每天忙於工作，沒時間去健身房的男性絕對是一個絕佳的運動。另外仰卧起坐也是一個鍛煉腰腹的運動，不僅能減去小肚腩，還能練出腹肌哦！

5、縮腹走路法首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

6、按摩最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。可以提高皮膚的溫度，消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

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