八極拳之樁功

八極拳之樁功1）兩儀樁」功法口訣頭頂懸領 雙目平視 微收下頜 項挺頸順 齒扣唇和 舌抵上齶 松肩沉肘 兩向外撐 背圓胸空 握開口拳雙膝內扣 斂臀裹襠 塌腰坐胯 兩足分立 提涵湧泉 五趾抓地 閭尾中正 行氣貫體 神圓自如 五內蓄精 1、兩腿跨立，站呈馬步之勢，身微沉坐。老技擊者練此功可蹲的低些、沉一些，著力於腿重些；不以技擊為目的，年老體弱，以健體為目的者，女性健身愛好者，可稍微下蹲一點，或者雙足平行站立即可，以自身體勢適宜而練此功為準。2、雙手握為「開口拳（五指扣攏住，「虎口」撐圓，拳心呈通狀），一臂曲肘挎於胸部乳下約五分左右，拳心向下；一臂曲肘前頂撐，拳置於腮下，拳心向上——「托天蓋地太極肘」勢。3、練習「兩儀樁」功法之呼吸，通常用『腹式深呼吸法」。既行功、修練時，要自然呼吸，既為「鼻吸鼻呼」，深吸緩呼，意守海底（會陰部位），氣行周身，腹實胸暢，兩腎充蓄，精氣神一如。「五字訣」釋意：「靜」———心靜意聚，環境亦清{此指練功場地，擇草地，樹林、溪畔)；「暢」———身暢體舒，氣走全身；「順」———心意之指，氣力所至；「綿」———勿憋無阻，恰然自如；「炸」———練擊技的朋友，行拳練功時，與人交手之際，所發之呼號，聲如炸雷，以氣催力，內外合一。　　女性練功者可採用「胸式呼吸法」，既「鼻吸口呼」，深吸長呼，練習效果依然。　　反之，易以氣入內下，壓迫腹中內臟，不利健康。 ·4、「兩儀站樁』』功法練習以早上、晚間(五時——六時；二十一時——二十二時許頗佳)。古時一般講究「晨、晚』』兩課。現在，可根據個人的時間，空閑來安排適當的練功時間。不必過於講究時辰而刻意按排.　　練功講究：早功———面對東方練習。午時———面對南方練習。晚間———面對西方練習。古人說為采太陽之「精華」，我想，與中國人蓋房等習俗相近，故練功時注意一下方向自身之位置。　　練功時間青壯年每次(初練)三十秒——六十秒。可根據功力之增長逐漸延長；同時樁架、身勢可愈來愈蹲低沉{不可過低)。以蹲時自己臀部稍高過自己膝部五—十公分為好。　　切記；勿過於疲勞，更不要因太累而受傷。但練功一定不要因過於輕鬆，自懈而使功力滯之不增。另外，練功切擇清涼處，勿曝於陽光強烈處；勿於污穢處和熱鬧的娛樂場所之強燈光、強噪音之下練功。心情不好，或鬱悶之時，飯後二小時之前，尤其是飲酒、抽煙之後，切勿練功。另外風雨交加，雷鳴電閃之時，亦勿練此功，可以閉目靜坐，自養心神，呼吸用胸式呼吸法，自然、徐徐、周身放鬆坐養順暢之內氣。十四歲以下少年、兒童一般不練此功法，欲練當有明白人指點，勿自行其事。　　關於動作正規之練習，可先在老師指導下進行，並可於居室、練功屋內對壁上鏡子練習勢法，功架、對鏡自糾己勢之不足處，自規動作，當嚴格要求自身<此指初學，　　初練八極拳者)；還可以在燈影下練，月光下自審體勢，拳架當否。勿盲目瞎練，只練「架子」不「整架子」(自整、老師整架)，同時勿蹲沉過低，一般臀部稍過己膝即可，過低者架子蹲「死板」，過高則乏力而不穩固。　　總之，練習八極拳的「兩儀樁」功法應內外如一，身心透空，身正勢穩、勁力通達完整，方能迅捷掌握動勢和行氣之要勢，從而增強自身的功力。中老年人久練可身板正穩，健步如飛，祛疾延年、健康長壽。並通過練功，交流心得，融洽同好之關係。心情舒暢，有百利而無一痹端。兩儀站樁功時是八極拳的基本功法之一，亦稱先天樁。是八極拳里最為基礎且最為重要的基本功法。兩儀是陰、陽之首，謂之乾、坤、天、地|、父、母，兩儀站樁功就是八極架子之母系的"兩儀頂"。　　動作說明：1、站呈馬步。雙足相離自己足長的2.5-3倍，體下蹲，大腿與小腿夾角105左右。兩足平行，足尖稍內扣。　　右（或左）手握開口拳，勞宮穴向上，曲前肘，置於胸上方，腮下處。左（或右）手握開口拳，勞宮穴向下，曲肘挎於胸部乳下方側處 全身分力圖：　　雙足各5/10，頭提頂4/10，身下墜6/10，前肘4/10，後肘6/10 雙手腕部向內扣，與大、小臂變曲處、肩部三點撐園，雙肩與背的延伸線撐園（含胸則撐園）脊椎與臀部延伸線撐園，襠部稍內扣撐園 要領：頭頂青天，腳踏黃泉；兩肩塌下氣要含;懷抱嬰兒肘頂山;眼放豪氣八極遠。　　　　　1頭頂青天，腳踏黃泉"為縱向，微含下齶，舌舔上膛。下收尾椎，吊直脊柱，氣血貫通中樞。下肢坐胯沉墜，松而不懈，圓襠摳尾，膝蓋外撐，雙腳盤抓地面，腳跟內旋固穩，上有頭百會頸擎青天下有湧泉固地，頂天立地，穩如泰山。2兩肩塌下氣要含，沉肩墜肘，含胸圓背，渾圓里合，氣含丹田，充實腰身，調整呼吸，吸清吐濁，氣息綿綿不斷，能量自然生還。如靠樹休息，自由輕暇，文穩有序。3懷抱嬰兒肘頂山為橫向，左右支撐。上為陽，下為陰，左為陽，右為陰，上、下、左、右整體形成形支撐。"懷抱嬰兒"，胸後為陽，胸前為陰，形成胸內、外雙重支撐。這樣形成身體整體的模式，身體的四肢八節、各個局部都形成無數個大大小小的式。如：左右手均內扣，成內園支撐；右手心（或左手）托天，為陽，左手心（或右手）蓋地為陰，右手隨肘向右支撐為陽，左手隨肘向左支撐為陰，形成雙手局部的模式。雙足、雙臂、雙腿、襠部亦如此等等。身體整體模式如此，局部也要如此，形成諸多這樣"內園外棱"的模式，這就是八極拳所謂"四正四隅"的變化之源。陽為剛，陰為柔，攻防進退變換，就在陰陽轉化之中。4眼放豪氣八極遠，武者應注意精氣神的重要，而它就生於眼中，習者守靜而心無雜念，渾圓歸一，人寰合一，眼極陽方，意念深遠，達至八極，不悲不亢，氣勢磅礴，豪氣顯霸，勝意凌人。　　兩儀樁能疏通十二經絡、任督二脈。這是"兩儀站樁功"人體結構合理行功的醫學道理。２）磕樁：以樹為樁（15-20公分），磕擊時面向樁，馬步站立，兩手握拳於腰間，掄右臂用橈骨棱向下向內磕擊樹樁右側，再反手用小臂外側向上向外磕擊樹樁左側，隨即用小臂尺骨棱向下向外磕擊樹樁左側。然後換臂。兩臂循環由輕到重，量力而行，循序漸進。３）靠樁：在此僅介紹三種。①背靠。起靠時距樁兩步，面向樁成丁字步，如先靠左面，右腳在前，上第一步時準備用力，先調準方向，第二步腳的落點要稍越過樁位，觸樁時身體正直，左側背部觸樁，兩手臂弧形前伸，兩腿成馬步。觸樁時發力勇猛果斷，同時要掌握好呼吸，用鼻孔行氣，氣下沉，形成三盤合一的整勁。以上動作可以重複練習，也可左右交替練習。②肋胯靠。起始動作與背靠同，觸樁時前手伸向樁的另一側，形成手腳在樁兩側，將樁夾在中間，觸樁部位為胯上至腋下肋部。後手可向後伸直，兩腿成弓步，重心可略高。③胸靠。起始動作同上，用身體胸部和上肋部觸樁。落步時如左步在前靠右胸，右步在前靠左胸，兩手同時沿樁兩側前伸，兩腿成弓步，此法忌用肩頂。 練習者應在安靜處習練此功------------------------八太子轉作
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