【視頻】這樣盤雙蓮花，膝蓋腳踝再也不會受傷了！

06-15

主題Theme：教你安全盤蓮花

難度等級Level：

時長Time：10"38""

教你安全盤蓮花

↓

下拉有中文教程！

▲束角式：腳掌相對，手抓腳背，背部伸直，膝蓋找地面。上下晃動膝蓋。（建議1分鐘）

▲束角式：在前面基礎上，手肘壓大腿內側。（建議1分鐘）

▲束角式：在前面基礎上，掌心壓膝蓋找地面。（建議1分鐘）

▲束角式：同樣的動作，靠牆做，背部可以伸得更直，手更好地用力往下推。（建議1分鐘）

▲束角式：如果膝蓋已經可以碰到地面，在腳掌下方放個抱枕，讓髖部打開更多。（建議1分鐘）

▲束角式：如果膝蓋可以壓地，往前往下摺疊，肚臍找腳掌，胸腔找地面，雙手往前延展。（建議1分鐘）

▲搖籃式：左腿往側前方伸直，彎曲右膝蓋，右膝蓋來到右手肘窩，右腳掌來到左手肘窩，雙手十指交扣，輕輕左右晃動。（建議1分鐘）

▲搖籃式：膝蓋向右後方打開，拉腳踝靠近胸骨，腳踝盡量上提。

▲右腿往前伸直放鬆。

▲搖籃式：換左腿。

▲坐角式：雙腿往前伸直，雙腿大概90°。

▲坐角式：大腿內旋，腳掌往內壓向地面。

▲坐角式：大腿外旋，腳掌往外壓向地面。

▲坐角式：回正，腳掌回勾。

▲坐角式：用手掌推小腿內側往外，大腿小腿外旋，腳往外壓向地面。

▲坐角式：加深，把小腿肌肉往外旋轉，大腿小腿外旋，腳往外壓向地面。

其實，大腿外旋才是盤蓮花真正需要的，

如果大腿外旋不夠，就會把壓力帶到膝蓋和腳踝，導致受傷。

蓮花坐

（Padmasana）

右下角點擊留言，

讓我聽到你的聲音。