你盤點過自己年初的小目標嗎？
2016年只剩下一撮小尾巴了~
忙忙碌碌又一年。
有的人為生計忙碌，有的人為理想忙碌。
除了工作，你是否還記得新年伊始曾經許下的那些小目標？
那些曾被你默默許下的心愿是否已經實現，還是被逐步遺忘？
我們發現這樣一個有趣的現象——
我們總是能把年初制訂的工作計划出色地完成，但是每一年給自己定下的新年目標卻很難堅持到底，更不用談什麼完成了。比如說：減肥、讀100本書、學習英語、堅持跑步鍛煉......。
對於你來說，可能那只是願望，而不是目標。
與目標對應的是「行動」；與願望對應的只是「想法」。能夠將「願望」變成目標並付諸行動的人是「行動派」；而將「願望」放在腦海中久久揮之不去，又不願身體力行的人是「夢想家」。
舉個栗子：讀書和健身，是大家最常見的小目標。我們常常基於這些原因難以堅持。
一、忙，忙，還是忙
但是，親！
時間就像乳溝，擠擠總會有的。
你對事情的關注程度，與你的時間成正比。
如果真的很忙，沒有時間關注你的小目標。你可以看看以下方法：
1、協同策略
比如你今年的目標是健身和交一個女朋友，兩者都挺花時間的，你可以考慮在健身房尋覓一個「目標」，這樣既鍛煉身體，又完成了女朋友的指標。比如你想學英語，又想跑步，你可以帶著耳機，邊聽英語邊跑步。
你思考如何保持目標之間的一致性和關聯性，通過統籌方法來合理安排時間，這樣可以起到事半功倍的效果。
如果你的目標之間很難協同，且時間精力有限，那你需要思考，哪個更重要，你需要有取捨。
2、利用好碎片化的時間。
我們總是希望有大塊的時間可以自由支配。但有時候忙起來，連睡覺時間都不能完全保證。那麼，我們就需要思考如何利用好碎片化的時間。比如，我沒有時間每天抽整塊的時間學習，但是可以利用碎片的時間，看一篇文章或是背兩個單詞；我沒有整塊的時間鍛煉身體，但是我可以利用5-10分鐘的休息時間，伸伸胳膊，做兩個瑜伽動作。
在這個忙碌的年代，利用好碎片化的時間是一門學問。
如果早中晚各有10分鐘空隙時間，每天累計半個小時，讓我們來算一算，每天的半小時用來讀書，會出現什麼效果。假設普通人的讀書速度為每分鐘300-500字。
每天300×30=9000
每周9000×7=63000
照此速度推算。假設平均每本書十二萬字，算下來，每年就能讀27-45本書。
平均每個月超過2本的頻率，已經不錯了。
實際上，在一線城市，如果你是等公交或做地鐵，每天平均的出行時間在1-2小時，這些你用來玩手機的時間，選兩本好的電子書或是一段微課，一年下來，效果也是非常驚人的。
二、痛苦的體驗
我們不能堅持達成目標的原因除了忙，還有一個重要的原因是，過程很痛苦。
比如跑步，難以持續，往往有幾個原因：一是難以早起；二是覺得單調枯燥，三是天氣太冷或太熱都會覺得特別不舒服。
無利不起早，早起是痛苦的體驗。
每天周而復始，重複同樣的事情，這樣無趣，是痛苦的體驗。
天氣太冷或太熱，是痛苦的體驗。
人家的朋友圈是這樣的
你的朋友圈是這樣的
除非不得不這樣做，否則誰會希望有如此地獄般自虐的體驗。
所有不能堅持的背後，都是你痛苦的體驗。你只是覺得這些是你應該做的事情，卻不是你真正喜歡的事情，也不是你覺得不得不做的事情。
所以，當你內在的願力不夠強大的時候，想辦法，將你的目標變成你喜歡做的事情，或是成為不得不做的事情。
當然，有一些方式可以讓你「喜歡」，比如和妹紙/帥哥一起，參與各種有趣的群體活動等來改善你的體驗。
但有時候「喜歡」是自然而然的事情，就好像你喜歡一個人，喜歡一樣東西，這是自然而然形成的，是你這麼多年形成的偏好，很難改變。
如果很難喜歡上這件事情，我們如何調整呢？
日本心理學家森田正馬博士創造的森田療法，告訴我們「順其自然，為所當為」這樣的道理。
情緒體驗是無法控制的，但是你的行為是可控的，將焦點放在可控的行為上，做你該做的事情。比如演講時我們往往會緊張，很多人因為這種體驗不敢講也懶於練習。企圖通過理智告訴自己沒必要緊張，往往是無效的，而是應當專註在內容上，當你專註於內容，緊張的情緒會因為你專註於內容而逐步消失。情緒我們無法控制，但把注意力放在準備演講的內容上，做你該做的事情，這是可控的。當你專註你的行動，而不是關注情緒體驗，你會成為一個真正的行動派。
所以應將對負面情緒的關注，轉移到如何把事情做好上。比如你可以轉移自己的注意力，跑步的時候聽聽音樂，看看電視，幾首歌聽完或是一集電視看完，就差不多5公里了。比如你可以定一些小目標，比如今天跑5公里，是不是明天可以加500米；今天半小時才做完的事情，明天是不是可以節約5分鐘。不是沉浸在負面的感受里，而是專註於一個個的小目標。當你把枯燥的體驗轉移到一個個小目標上，或是轉移到其他美好的事情上，當你體驗到達成小目標的快樂，這樣堅持的概率會提高。
剛才我們談到能夠堅持一個目標，除了喜歡上這件事情，還要成為不得不做的事情。
當某件事情你不得不做的時候，往往你能把事情做好。因為你只需要單純地去考慮如何將這件事情做好，而不是糾結要不要做。
跑步、健身、讀書、學一門技能，都不是你必須做的事情，所以你往往因為沒有壓力，難以堅持。我們看看這些方法，是不是可以讓這些事情變成不得不做的事情。
1、定計劃。當你在定計劃的時候，你已經不是在糾結要不要做，而是如何做。
2、製造外界的壓力。比如你可以和外界公布計劃，變成不得不做的事情。比如你希望提高自己的演講能力，你邀約一個線上的分享，你就不得不準備相關的內容。當你的計劃變成和外界相關的契約，或是外界容易關注的事情。迫於面子，基於誠信，這往往會成為你的動力，成為你不得不做的事情。
3、競賽和獎懲。記得有個平台叫《不跑就出局》，加入之後，你必須出100元，每天必須跑2公里，並截圖到群里，沒做到就出局，21天以後，剩下的人平分獎金池裡的錢。目前這個平台已經突破10萬粉絲，成功堅持率達到了87%。因為有了相互間的競賽，大家的參與感增加了；同時通過獎懲措施，有效利用了大家好勝的心理，出局後，你押的錢就沒了，如果堅持下來，除了自己原來的押金，還可以平分出局人的錢。當你的目標，變成大家一起參與的事情和目標，會增加你對事情的興趣。競賽和獎懲的形式，無形中將這些變成了不得不做的事情。
結束語
當你不再停留於願望，而是付諸於計劃；
當你不再糾結於負面的體驗，而是專註於行動；
當內在動力不足的時候，把自己的目標變成外在的壓力；
對於自己堅持的行為不斷給予正激勵；
這些都會有助於你堅持下去，達成目標。
當你能堅持一段時間，你會體驗每次達成小目標的滿足感，以及專註其中的樂趣。雖然負面的體驗有時候還在，但你能體會什麼是痛並快樂著。目標也不再是目標，而是一種習慣，是你生活方式的一部分。
2017，不再糾結，做一個實在的行動派。
你的2016過得怎麼樣？你的小目標都實現了嗎？
歡迎大家分享你的小目標，分享你如何達成的小故事，也可以傾訴你不能達成的困難，您的故事最好有相關配圖，願意公開可以附上您的個人信息。請將您的故事發送到bill@biconsulting.cc，截止日期2016年12月31日。我們將選出優秀的故事，發布在公眾號里。
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