少林金剛八段錦第六段之前俯後仰柔腎腰

兩腳成外八字站立.兩臂下垂.兩掌抱於腹前.指尖相對.兩掌心均向上.兩拇指略上翹.虎口撐圓.垂簾凝神.自然呼吸。(圖2一102)

兩掌上提.至胸前時.指尖上立。掌心對胸。(圖2一103)

右腳向右側移動半步.使兩腳與肩同寬.同時，兩掌屈指握拳向左右分展，拳心向下，拳眼對耳.屈肘立前臂，使兩前臂與頭頸呈「山」字形。(圖2一104)

雙臂繼向左右伸展.同時.上體緩緩向前、下俯躬身.雙膝挺直，至頭面貼於兩膝之間、兩臂反置舉於體後上方(拳心向上)時，略停數秒。(圖2一105、106)

仰起身，同時，兩拳成掌向左右伸開.掌心向下。(圖2一107)

上體緩緩後仰.頭也隨之.兩掌翻轉向頭側畫弧.至肩前時.沿腋脅繞至後腰;此時雙掌心緊貼腰部.挺胸收腹.腳趾抓緊地面.支撐身體平衡。(圖2一108)

上體仰身至一定程度時。上體緩緩復原.同時，兩掌自腰後分開，並向頭頂上方舉臂而起，再向前方兩腳地面下俯;直至兩掌按於地而.收手握住兩腳腕近踝關節後側，虎口向下，拇指在外，余指在內.掌心貼住腳腕後側.雙膝始終挺立伸直。(圖2一109一111)

兩手鬆握.沿著兩腿後側上移.至後腰時抬頭立正上身，兩掌按住後腰腎俞穴部位，虎口向下、食、中、無名指指肚按住腰脊溝。(圖2一112、113)

下肢動作保持不變，以腰為軸.上體向右緩緩轉，轉到不能再轉為止.同時.二目儘力向右後注視。(圖2一114)

上體又向左側轉.轉到不能再轉時止，二目儘力向左後注視。(圖2一115)左右轉動兒次(次數自定)後.即可收勢。

回身轉正，兩手自腰繞肋.上提肘臂;待兩掌（指尖向下.掌心對肩)至肩前時，再向上展臂舉起;至臂直（掌心向上)時.隨之內合（掌心相對);至兩耳側成掌心向下.指尖相對.沿胸前下按掌.至小腹前止。垂簾凝神，自然呼吸。(圖2一116一120)

少林金剛八段錦前俯後仰柔腎腰要點：

充分俯身按掌後，略一停頓，蓄勁從腰間用力，進一步下探，同時雙手向前平伸，順勢昂首起身，上舉至頭頂最高，然後內收下落於肩前.翻拿穿腋.腰背摩運，內勁並氣貫注。