學練楊氏八十八式太極拳

06-15

學練楊氏八十八式太極拳

用了兩個月時間，學了24式簡化太極拳和競賽套路42式太極拳，給以後打太極拳奠定了基礎。從今天開始，再學一套楊氏88式太極拳。

這套88式太極拳由河北永年人楊露禪及其傳人，在陳氏老架太極拳的基礎上發展創編的。1957年，國家體育部門組織專業人員進行了整理，既保留了楊氏太極拳的基本結構風貌，同時也規範了各地不同的練法。其拳架簡潔舒展，結構嚴謹，身法中正，動作和順，輕靈沉著兼而有之。練法上由松入柔，剛柔相濟。初學者可根據自己的身體狀況和需要，採取高、中、低不同的拳架練習。

全部拳路分88式，從來去方向上大致分為8個單趟，為了便於學習記憶，分8個小節分別練習，按正常口令音樂的速度，完成練習一遍需要15分鐘。

這套太極拳從技術上包括了太極拳的主要動作方法：棚、捋、擠、按、柔、挒、肘、靠。手法上有：抱、推、挑、托、穿、掛、攔、架、插、砍、撩、擺、拍等。拳法上有：沖、撇、栽、貫、擊、撞等。腿法上有：分、蹬、擺、頂膝以及套插、暗腿等，技術全面，重點突出。

八十八式楊氏太極拳動作口令順序

第一節：1、預備式；2、起勢；3、攬雀尾；4、單鞭；5、提手上勢；6、白鶴亮翅；7、左摟膝拗步；8、手揮琵琶；9、左右摟膝拗步；10、手揮琵琶。11、進步搬攔捶；12、如封似閉；13、十字手。

第二節：14、抱虎歸山；15、斜攬雀尾；16、肘底看捶；17、左右倒卷肱；18、斜飛式；19、上勢；20、白鶴亮翅；21、左右摟膝拗步；22、海底針；23、閃通臂；24、搬攔捶；25、進步搬攔捶；26、上步攬雀尾。

第三節：27、單鞭；28、雲手；29、單鞭；30、高探馬；31、右分腳；32、左分腳；33、轉身左蹬腳；34、左右摟膝拗步；35、進步栽捶；36、翻身白蛇吐信；37、進步搬攔捶。

第四節：38、右蹬腳；39、左打虎式；40、右打虎式。41、回身右蹬腳；42、雙峰貫耳；43、左蹬腳；44、轉身右蹬腳；45、進步搬攔捶；46、如封似閉；47、十字手。

第五節：48、抱虎歸山；49、斜攬雀尾；50、橫單鞭；51、左右野馬分鬃；52、進步攬雀尾；53、單鞭；54、左右穿梭；55、進步攬雀尾；56、單鞭。

第六節：57、雲手；58、單鞭；59、下勢；60、左右金雞獨立；61、左右倒卷肱；62、斜飛式；63、提手上勢；64、白鶴亮翅；65、左右摟膝拗步；66、海底針；67、閃通臂；68、轉身搬攔捶；69、進步搬攔捶；70、上步攬雀尾；71、單鞭。

第七節：72、雲手；73、單鞭；74、高探馬；75、左穿掌；76、轉身十字蹬腳。77、摟膝打捶；78、上步攬雀尾；79、單鞭。

第八節：80、下勢；81、上步七星；82、退步跨虎。83、轉身擺蓮腳。84、彎弓射虎；85、進步搬攔捶；86、如封似閉；87、十字手；88、收勢。