專業護膚之7

體型的重要性大衛?赫伯博士營養諮詢委員會和營養學院主席你是什麼體型？站在鏡子前，您覺得很了解自己的體型，或是忙於嘗試遮蓋您身材不好的地方。無論怎樣，您知道自己肌肉和脂肪的比例是多少么？您知道身體哪一部分最容易積累脂肪么？是上半身，下半身還是腰部？您在開始減肥計劃之前一定要知道所有這些問題的答案。了解自己的身體是塑型的第一步。作為肥胖方面的專家，我認為人們太注重減肥而忽視了體型。您有可能聽說用來測試體重和身高比例的體質指數（BMI）。如果您的體質指數超過25，在美國就被認為是超重。如果超過30，則是肥胖。這個比例參數是科學家用來記錄肥胖情況以及肥胖在健康、疾病上的危害的有效方法。但是對某些個體而言，這個測試卻可能具有誤導性。根據體質指數標準，足球運動員有可能屬於超重一類，但如果超重的額外部分是肌肉的話，該運動員其實並不胖。一位瘦弱的女性體質指數可能顯示正常，但事實卻仍然超重。所以體型很重要！ 體型因人而異，不只有蘋果型肥胖和梨型肥胖兩種。每個人體型都有自己的特點。女性通常來說有3種體型—上半身肥胖、下半身肥胖、上下半身肥胖。男性則一般是上半身肥胖。上半身在壓力情況下會囤積脂肪，一些人的上半身減肥或增肥速度很快。女性下半身脂肪的累積主要是受荷爾蒙（包括雌性激素、孕酮）的影響，在哺乳期囤積脂肪以哺育嬰兒。當一個女性上下半身都是肥胖時，上半身脂肪消減的速度會相對更快。相比下半身肥胖的女性，上半身肥胖的女性肌肉更多，因此需要從膳食中攝入更多蛋白質以遏制飢餓感。下半身肥胖要比上半身肥胖更加難消除。上半身減肥還有更多有益之處。在您脖子、臉部、胸部、手腕部位減肥也幫您在體內減肥。因此您看上去更精神，也更健康。 最後還有兩種體型：可以改變的體型和不能改變的。了解兩者的區別並專註於能改變的體型，對於您不能改變的體型，擺正自己的態度，這點很重要。源於緩慢的新陳代謝，很多下半身肥胖的女性不能僅僅通過減少卡路里的攝入來減肥。下半身肥胖對運動和膳食都不敏感。只有個性化計劃才能助您攝入必需的蛋白質來控制自己的飢餓感，同時增加或保持現有的肌肉群。 逃脫無脂肪飲食的陷阱路易吉?格拉頓博士 營養教育副總裁今天，超市的貨架上擺滿了寫著「無脂肪」的食物，商家用這些字眼來吸引節食者。但是當謹慎的減重者食用無脂肪食品幾周後，會發現這個驚人的事實：他們的體重在增加！因無脂肪而變胖數據表明，近年來掀起的無脂肪狂熱不僅沒讓人們變苗條，反而使我們更胖了。雖然 我們一直被告誡說，脂肪是減重戰役中的罪魁禍首，但它並不是唯一的一個。這是因為，無脂肪的食物不一定不含熱量。許多不含脂肪的食物，其實含糖和碳水化合物的熱量非常高。而這些食物在過量食用後，會轉化成為我們被告誡要極力避免的東西：脂肪！減掉你體內而不是飲食中的脂肪具有諷刺意味的是，為了燃燒脂肪和減重，你都需要一定數量的良好脂肪的幫助。這也正是「康寶萊體重控制計劃」強調均衡飲食重要性的原因——平衡的膳食應該包含足量的脂肪，像那些來自魚和橄欖油中的脂肪，以及康寶萊的高營養奶昔代餐和小吃。通過避免對無脂肪食品的狂熱，並食用康寶萊細胞營養補充劑和體重控制產品，你身體能夠得到所需的全面營養，並且你將感受到體重逐步減輕，越來越健康。讓外出就餐不再成為你減重的困擾康寶萊諮詢師蘇珊?鮑爾曼對那些關注自己體重的人來說，外出就餐的樂趣總是備受食物誘惑的折磨，不是分量太多就是有太多選擇。而且，由於不知道食物是怎麼做的，所有你常常不能確定到底吃了哪些東西，攝入了多少熱量。 一些人試圖拒絕去餐廳吃飯，這樣還能減去幾斤的體重。但事實上，我們快節奏的生活方式註定我們會外出就餐。當然了，你也可以通過一些小知識和適當的規劃，在外出就餐的時候既能做出最好的選擇，也能堅持你的減肥計劃。遠離快餐店門口是外出健康就餐的第一步。儘管有些快餐店也提供健康食品，但往往沒有普通食品來的誘人。所以你應該選擇一家餐廳，在那裡能吃到你想吃的健康食物，並知道菜是如何做的。快速看一下菜單，對今天要吃些什麼有大致的計劃。不要餐前小食是一個很好的選擇，因為餐前小食分量太少，精心挑選的一兩道開胃菜配上一份色拉和清湯。你可以和同伴吃一份主食來控制攝入食物的量（另外叫一份色拉或者蔬菜）。由於我們通常是給多少吃多少，不管是一點點還是一大盆。所以點小份額的菜，或者上菜前，可以先叫服務員把一半的食物打包起來。這樣，你雖然只吃了一半的食物，但還有那種清光碟子的快感。餐廳不會不捨得脂肪——它在食物裡面加了很多的調料，而且都是很便宜的成分。油炸食品明顯是禁忌，但是佐料比如調味醬、調味汁、肉汁也都該被限制。色拉和蔬菜大概是餐廳里最健康的食物，但前提是它們沒有加很多的調料、醬汁或者在黃油中浸過。不要點加好調味料的色拉，自己來加，這樣你就能控制調料的攝入量。仔細看一下主菜，如果不明白菜是怎麼烹制的話就問服務員。「酥脆」、「奶油」或「蘸醬」食物很可能含豐富的脂肪，而清蒸、煨、燉或煲的食物通常是脂肪含量少一點。另一方面，嘗試跳過米飯或土豆，額外要一份的蔬菜。不要被「色拉」這個詞騙了，它有時候可以是任何食物的組合，但並不是所有的組合都是健康的。在蔬菜里加入了熏肉、乳酪、酸奶、肥肉、蛋黃醬、土豆或者通心粉的色拉，絕對讓熱量攀升。儘管人們說他們對體重和熱量很敏感，但他們常常用在外面就餐來為自己的貪吃找借口，點飲料和甜點。如果外出就餐對你來說很少，或者只是在比較特殊的場合，那你這樣做沒錯。但是如果你對去餐館的路比對自家廚房的路還熟的話，面對甜點你就要三思了——一塊芝士蛋糕熱量高達1000卡路里。相反，你應該選擇一杯草本茶，一盤新鮮水果或者不含脂肪的果汁來結束一餐。或者看看，有沒有人跟你分。想想你平時在堅持減重計劃的時候都怎麼吃的，嘗試在菜單上找到類似的食物，這樣你就不用有負罪感了。有一個好的計劃和小小的點餐智慧，減重和外出就餐就兩全其美了。康寶萊諮詢師 蘇珊?鮑爾曼 撰文減肥並不容易，如果真那麼簡單，就不會看到那麼多人想方設法地減肥。我們每天應消耗大量的熱量，但如何準確地計算熱量，無論是攝入的還是消耗的，都需要大量的實踐。在熱量計算的問題上，很多節食者他們的出發點很好，可在制定自身的健康計劃時，就會犯一些很嚴重的錯誤。因此，有些人體重無法下降，通常是因為他們進入了七大節食誤區。1、 不吃正餐。很多人認為減少熱量攝入最快速有效的方法就是不吃飯，但這真的不是個好方法，會導致惡性循環。如果你這一餐不吃，下一餐你會覺得很餓，會暗示自己「一整天幾乎沒吃什麼東西」，然後暴飲暴食。減肥成功的人都是按時就餐，若兩餐之間間隔大於4個小時，吃些小點心。2、 沒有攝取足夠的蛋白質。大多數節食的人都知道，蔬菜是所有食物中熱量最低的，所以他們只顧著吃蔬菜，對於其它食物不聞不問。相比糖類和脂肪，蛋白質會讓你更有飽腹感，如果沒有攝取足夠的蛋白質，你馬上會感到飢餓。因此請確保在每一餐食物中含有蛋白質。3、 沒有攝取足夠的碳水化合物。至今還有一些相信低碳水化合物節食的人，但攝入碳水化合物過少也就意味著你無法補充「健康」的碳水化合物。因此你需補充水果和蔬菜中的碳水化合物，以幫助你恢復活力，其中的纖維素也會產生飽腹感。4、 沒有記錄吃過哪些東西。你可能有一個大致的飲食計劃，並且很了解自己的食量，所以你覺得不必寫下來。但你很可能會忽略那些「額外」的食物，如一些小零食，調味品和醬料。為更加精確，有必要把你吃的東西全都記錄下來。5、 認為所謂的健康食品是低熱量食品。不要以為標有「低脂」或「無糖」標籤的食品，你就可以大塊朵頤。熱量固然重要，但你也要看一下標籤上的營養成分，以了解補充的是哪些營養物質。6、 欲速則不達。如果你經常吃快餐，或者爬樓梯時氣喘吁吁，那麼你要有所警覺了。有些人在很短的時間內成功地改變了飲食習慣和生活方式，而大多數人則需一步一個腳印。若你一下子顛覆原先的生活方式，很容易導致失敗。不如做出小小的改變並持之以恆的去做，比如每天多走幾步路。7、 高估了運動時消耗的熱量。研究表明，人們高估的消耗熱量可多達25%。比如有些人會認為，在小區里慢跑會燃燒吃的熱奶油糖漿聖代冰激凌的熱量，但事實是打兩個小時的網球才能做到這一點。您的飲食習慣需要改變嗎？蘇珊?鮑爾曼康寶萊諮詢師俗話說得好 「男性來自火星，女性來自金星」，這個道理也能用在營養吸收上。如果你和大多數男性一樣，那麼你就可能不會像女性一樣花很多心思在飲食上。女性整天為她們的體重擔心，對著食物標籤反覆研究，和她們相比，男性談到他們的飲食則顯得隨意很多。也許是因為男性消耗熱量比女性快，所以他們能夠隨心所欲地吃東西又幸運地不長胖。可以說，女性心裡只想著什麼食物她們不能吃，男性只想著什麼能吃並且能吃多少。大魚大肉就著碳酸飲料或酒是男性們的最愛，相反，水果、蔬菜和沙拉通常是女孩們的選擇。許多男性覺得只要他們的體重控制在範圍內，就不必對他們的飲食多加斟酌。但是這樣會造成誤解，以為每次攝入的熱量是一樣的，只要不過度飲食，就不用考慮熱量是哪裡來的。所以，先生們，注意了！體重只是衡量健康的一個方面。你的身體脂肪量有多少，脂肪堆積在身體的哪個部位，以及整體的飲食質量都與你的健康息息相關。例如，不太做力量訓練來塑造或維持肌肉的男性看起來身材也不錯，但其實他們的體內還是隱藏著過量的脂肪。而且男性的脂肪常常聚集在他們的上腹部。男性的腹部贅肉比起女性臀部和大腿的贅肉來說對身體造成的傷害更大，因為它會向身體釋放大量的荷爾蒙和其它化合物，從而加大了類似心臟病和糖尿病等慢性病的威脅。減重是健康的關鍵，但是要用對方法。只有當你的營養品質超過正常標準時，少吃才真正有可能減少熱量的攝入。少吃垃圾食品能幫助減少熱量的攝入，但是你也可能因為節食缺少營養。所以要計算好熱量值，多吃那些每一口都能讓你吸取最多營養的食物，比如水果、蔬菜、全麥食品和優質蛋白，像魚類、家禽和豆類。心臟疾病是對男性健康最大的威脅之一，所以保持體重、減少腹部贅肉對他們很重要，還要多吃對心臟健康有益的食物。比如低脂肪、低熱量，富含對心臟有益的Ω-3脂肪酸的海鮮，應該多多出現在你的餐桌上。男性常常吃很多碳水化合物，但總是吃錯。要遠離加工過的澱粉食物，多吃含有可溶性纖維的食物來幫助降低膽固醇並減少心臟疾病威脅，比如豆類、番薯、漿果類、李子、花椰菜和胡蘿蔔。另一個阻礙獲得健康的因素就是時間。忙碌的生活讓我們很少有時間購買食材、準備飯菜，忙碌時不吃飯或是隨便吃點成了家常便飯。不吃飯並不能減肥，反而適得其反，因為你往往會在下一頓吃太多。沒有時間做運動，除了會增長腹部贅肉還會影響你的睡眠。你可能意識到自己不斷吃甜食和喝飲料來補充消耗的體力，結果卻是變得更胖，如此往複，惡性循環。如果你是不吃早飯的人，那就定一個目標：一周的幾個早晨必須吃一頓有營養的早餐。一杯酸奶或是白煮蛋配水果，或豆漿沖調的營養奶昔，都能成為你方便美味的早餐，而且還便於攜帶。如果你每天都是在匆忙中抓到什麼吃什麼，那就試著帶盒飯到公司或七天里在家燒一兩次晚飯。這樣不僅能控制熱量的攝入和食物量，還能省錢。找到時間鍛煉總是不容易，但是這對體重控制可是至關重要的。想想你更喜歡哪一種鍛煉方式，是獨自散步還是報班健身？是一早運動還是在下班之後？另外，你一定要有一個力所能及的可衡量的目標，比如「我要每周散步三次，每次30分鐘。」而不是總隨口說「我要多鍛煉鍛煉」。最後一點，試著記錄下你每天吃的食物，過段時間後，再好好回顧一下。如果你漏吃飯，如果你攝入過多的甜食或酒精，或是很少吃水果或蔬菜，那麼就要給自己敲響警鐘了。苗條身材的飲食小秘密康寶萊諮詢師 蘇珊?鮑爾曼 撰文你可能會認為那些吃得健康、身材姣好的人一定花了很多精力安排每日的飲食。但是，他們除了關注每頓飲食之外究竟如何保持健康的體重呢？其實體重超標和正常體重的人選擇的食物和吃東西的方式都存在明顯的差別，但毋庸置疑的是，天生吃不胖的人比關注體重的人在飲食這個問題上考慮得更少。天生苗條的人與食物有相對更親密的關係，因為他們吃不胖，所以無需過分關注吃什麼。而對於「營養過剩」的人而言，面對食物，心情就變得複雜了。體重超標的人總是對食物「斤斤計較」，哪些食物是有益健康的，哪些食物是不利於健康的，應該吃多少為宜，什麼時候吃……這些問題總是常常困擾著他們。想要和苗條的人一樣自然輕鬆地飲食嗎？不妨試試他們的飲食習慣，不久，你就會發現這些習慣也順其自然地變成自己的飲食好習慣。第一 苗條的人飲食比較規律。他們的菜單營養豐富，種類繁多，但是一直遵循一個模式。規律的飲食習慣有助於保持身材，過多的選擇和美味容易誘發食慾，這就是為什麼吃自助餐的時候，我們都會胃口大開。因此，當務之急就是為自己制定一個飲食模式，比如早餐喝一杯高蛋白飲品，午餐選擇蛋白質豐富的色拉和蔬菜，下午茶吃點有營養的小零食，再加上一頓營養均衡的晚餐，這是個不錯的模式。當然，你不需要每天都吃一樣的蛋白質和相同的蔬菜，但是盡自己所能遵守制定的飲食模式。第二 苗條的人不介意挨一會兒餓。許多超重的人都把飲食當成頭等大事，肚子一餓就要馬上解決。為了不讓自己挨餓，他們往往一次吃到撐，防患於未然。餓一會肚子並不是說不吃飯，而是改變過量飲食的策略。總之，要把飢餓作為身體需要補充能量的一種信號，但切記不要吃得太多、過分犒勞飢腸轆轆的自己。 第三 苗條的人吃東西總會適可而止，而不會吃到撐。營養過剩的人總是告訴自己只有吃撐了才是味蕾滿足的時候。用1到10來表示你的吃飽程度，如果你通常吃到9分，甚至10分飽才放下筷子，那麼請你吃到一半的時候休息一下，達到6、7分飽就足夠了。第四 苗條的人不會以食物為樂。不是說他們不請客，慶祝的時候不吃東西，或者很少吃東西，只是說當情緒低落或者生氣的時候，不會用吃東西來發泄。當你發現自己在不應該找東西吃的時候，忍不住想要吃東西，就要學會找其它的方法分散注意力。出門散步，和朋友打電話，或者看看雜誌，放鬆身心。第五 苗條的人擁有良好的睡眠質量，每天8小時睡眠。缺乏充足的睡眠會長胖，其中一個原因就是你有更多的時間吃東西。還有一點，當你疲憊的時候，零食就不絕於口了。睡眠不夠，身體就會分泌出大量的胃飢餓素，一種能增進食慾的激素。果糖的奧秘蘇珊?鮑爾曼康寶萊諮詢師有些人刻意忽視了水果對於健康的益處，因為他們認為「水果的糖分含量很高」。我們曾認為吃水果在某種程度上是件壞事，這個想法在幾年前盛極一時的低糖飲食浪潮中達到了頂峰。不幸的是，如今這種錯誤觀念仍然存在。不到一個星期，我就聽到很多人告訴我，他們對水果避之不及，因為他們認為水果是「全糖」或「高碳水化合物」的食物。所以，我有必要在這裡澄清，新鮮水果是世界上最健康的食物之一。首先我要聲明「水果是全糖食物」的說法是完全錯誤的。新鮮水果不僅會提供天然糖分，還提供水、維生素、礦物質、纖維素和植物營養素（這些天然的植物化合物含有大量對人體有益的物質）。你上哪裡找得到滿足上述所需營養而熱量卻只有約75卡路里的食物呢？我們應正確看待水果是「全糖」或高碳水化合物食物的觀念。的確，當你吃水果時，你攝入的卡路里絕大部分來源於碳水化合物- 其主要成分是果糖，它屬於天然糖分。但是，不僅僅是水果，所有植物性食物都含有大量碳水化合物（這意味著其中不僅包括天然糖分，還包括澱粉以及纖維素等物質）。蔬菜中的大部分熱量也來源於碳水化合物。但你肯定不會聽到有人抱怨蔬菜是「高糖食物」吧！在你摒棄全糖或高碳水化合物食物之前，不僅應注意糖類或碳水化合物的攝入量，還應考慮攝入哪種碳水化合物。水果和其它植物性食品中的天然碳水化合物——糖、澱粉和纖維，和巧克力餅或燒烤醬中的添加糖在營養價值上有很大的區別。那麼多水果中，究竟有多少我們所提及的糖分呢？一個普通的橙子只有12克左右（約3茶匙）的果糖，而一碗草莓只有約7克的果糖（不到兩茶匙）。不管怎樣，你將攝入3克的纖維素，滿足一天所需的維生素C，健康的抗氧化劑，葉酸和鉀——而這些只含有50、60卡路里。如此一來，你還會認為「水果是全糖食物」嗎？答案當然是否定的。相比之下，20盎司可樂含有225卡路里的熱量，更不用說，它不會提供任何抗氧化劑，維生素，礦物質或纖維素了。而碳酸水則加入人工色素和添加劑，含有整整60克糖——相當於1 / 3杯的量！這才是「全糖」食品。不要讓周末毀了你的飲食計劃蘇珊?鮑爾曼康寶萊諮詢師一個新顧客向我諮詢減肥事宜，我拿著他的飲食記錄，按例問了他第一個問題：「你一天內通常會吃些什麼，喝些什麼？」他同大多數人一樣，認為我在問他工作日的飲食情況，所以他很快就告訴我從周一到周五吃了些什麼。但是，當我問道：「周末呢？」他噎了一下。 「我盡量在工作日保持均衡飲食，但一到星期五晚上，我就堅持不了了。周末大部分時間我都在伏在沙發上，到了周一早晨我就害怕站在秤上。」周末是節食者的艱難時刻，大家覺得一周繁忙的工作之後應該好好犒勞自己，所以需要時間放鬆一下，只吃一兩頓或與朋友在一起聚餐，而這又避免不了吃吃喝喝。但如果你稍不注意，那麼周五晚上到周一早上的飲食就很容易毀了你一周的努力。對於大多數人來說，在周初檢查體重並沒有什麼用，因為危害已經造成了。過了周末你會自暴自棄，體重也隨之增加。因此我建議我的客戶在周五上午稱體重。一周過去後，再稱一下體重，這樣在周末才不會暴飲暴食。大多數人會用周末調整自己，所以最好的辦法就是花一點時間在廚房裡準備下一周健康膳食。去集市之前，計劃一下一周的飯菜，列一個清單，記住千萬不要空腹去集市。有些人則會利用周末進行長時間的鍛煉，而其他人則會懈怠下來。如果你不進行日常鍛煉，利用閑暇時間做一些平時沒有時間做的事，那你可以散步、轉呼啦圈或在花園裡度過時光。有些人在一周內減重很多，琢磨著周末揮霍掉一點也無所謂。但是一大盤玉米片和兩杯雞尾酒含有超過1000卡路里，這些遠高於你一周內消耗的熱量。若你吃一頓諸如周末的大餐，那麼你減重的道路會越來越漫長。當你已經堅持實施一周的飲食計劃，當然要好好獎勵自己，但用食物獎勵可能不是最好的辦法。當然，你可以選擇外出，好好地與朋友和家人放鬆一下。無論什麼時候，如果你堅持健康的飲食習慣、選擇健康的食物，保持均衡的比例，那麼你會更善於管理你的體重。八種方法使你飲食更健康康寶萊諮詢師蘇珊?鮑爾曼如果你的飲食結構里充斥的是快餐食品，抑或一系列雜亂的快餐或零食，而沒有水果和蔬菜，那你極為需要徹底檢查下你的膳食結構了。然而如何開始呢？當你的飲食還有進步的空間，你很難想像將如何做出所有你意識到的應該做出的改變。但是一天天積累下來的小改變可以極大改善你的總體飲食質量。想想你慣有的飲食結構，即你每天吃的食物，然後先做出一個改變。例如，吃飯時用白開水取代碳酸飲料，這樣每頓飯可以至少少攝取150卡路里熱量，每天能少食用約10勺白糖。要努力將飲食建立在優質蛋白、水果、蔬菜和全麥食品上，用更健康的食品替代高脂、高糖食品。從今天起，從以下八件簡單的事情做起，改善你的飲食結構。如果能將這些小改變堅持下來，很快你就能養成良好的飲食習慣。? 選擇一片水果作為餐後甜點。如果餐後你還渴望甜食，來一片新鮮水果，捨棄蛋糕和點心。水果富含纖維素、抗氧化成分、味道香甜多汁，更別提水果中豐富的維生素和礦物質了。? 不斷從白麵包過渡到全麥麵包。嘗試吃些全麥麵包來取代通常的三明治白麵包或土司，這是提高纖維攝入的簡易方式。而且，大多數餐廳和三明治商店也提供全穀物麵包。? 養成吃早餐的習慣。不吃早餐的人上午會沒精打采，而且研究發現吃早餐的人比不吃早餐的人更容易控制體重。如果你時間很趕或很忙，來份蛋白混合飲料、一份酸奶或芝士和一片全麥吐司，再添份水果。你就足以支撐到午餐時間。? 晚餐多吃蔬菜。在家用餐時，至少盛上半碟蔬菜和沙拉。如果在餐館就餐，可以將甜點換成蔬菜，或者在富含營養物質的蔬菜三明治中再添一份蔬菜，這樣可以享受一頓低熱量的營養大餐。? 以少量核桃、杏仁或大豆堅果作為零食。薯片和椒鹽脆餅雖然滿足了你對酥脆又鹹的食品的渴求，但是這類食品沒有營養價值。因此，還是選擇從堅果或大豆中汲取點健康脂肪和一些具有飽腹感的蛋白質吧。? 中餐和晚餐時喝水。諸如碳酸飲料、甜茶或檸檬水這類含糖飲料往你的身體里傾注了大量卡路里。因此，還是選擇喝白開水或礦泉水吧，往水中加點新鮮檸檬可以增添清甜的味道。? 吃些富含鈣質的食品。無論是一杯脫脂牛奶、一盒酸奶、一份乳酪或乳製品都是最佳鈣質來源。如果不習慣牛奶，許多豆製品、乳酪和酸奶都富含鈣。? 吃點海鮮。魚類中含有健康的Ω-3脂肪酸與豐富的蛋白質，而且熱量低。 將金槍魚罐頭與鱷梨泥攪拌在一起可做成健康的三明治醬。也可以把事先洗好的沙拉生菜和金槍魚包在一起當快餐吃。如果你進餐館時傾向紅肉和雞肉，下次出去吃飯時嘗試吃些烤魚或貝類海鮮。吃得健康，睡得安穩康寶萊諮詢師蘇珊?鮑爾曼在夜晚，安心入睡並進入深度睡眠本應是最容易，最自然的一件事。但是，忙碌的生活常常讓我們無法鬆弛下來。忙碌地工作，休息得太少，讓許多人都顧不上吃飯。這些不良飲食習慣會影響到我們的睡眠質量。很多時候，忙碌的人們白天沒吃飽，到晚上攝入大量高蛋白的食物，這恰恰是個壞習慣。蛋白質食物會刺激大腦中的化學物質，它能使你在忙碌的早晨保持清醒的狀態，但身體需要休息的時候不適合攝入過多的蛋白質。睡前過多的攝入蛋白質會引起消化不良、胃痛，讓你睡不上安穩覺。另一方面，低脂肪，高碳水化合物飲食更容易被消化，並且會刺激大腦中不同的化學物質，從而使你放鬆下來，輕鬆地進入睡眠。因此，最好在早餐和午餐時攝入較多的蛋白質，保持一整天的清醒狀態，晚餐攝入碳水化合物類食物。咖啡因和酒精也不利於睡眠。對於大多數人來說，咖啡因是一種興奮劑，所以睡前喝杯咖啡是不明智的。咖啡因和酒精也會破壞正常的睡眠模式。你也許可以入睡，但時間很短，難以達到深度睡眠，更有可能被尿憋醒，因為咖啡因和酒精都是利尿劑。是否在睡覺之前吃零食取決於你的習慣。如果你晚餐吃得很少（或吃得很早），覺得吃一點點零食有助於睡眠，且不會增加熱量的話，適當吃點也是可以的。想要更好的睡眠，不妨試試以下這些建議：晚餐不宜吃得過多，可選擇沙拉，蔬菜，水果，穀類和豆類食品。如果咖啡因會讓你保持清醒，那麼避免在睡前6-8小時之內飲用含咖啡因的飲料。適度攝入酒精量，以防起夜。白天多喝水，晚上少喝。如果你需在睡前吃藥，請儘可能少量飲水。最後，如果你想要睡前吃點東西，可選擇高鈣的食物，這有助於肌肉的放鬆。一杯熱牛奶則是長久以來緩解失眠的一劑良藥。蛋白混合飲料1. 您是否嘗試過多種減重的方法卻還在尋覓一種更為安全有效的控制體重的方式呢？使用康寶萊蛋白混合飲料控制體重不僅方便更是安全有效！精心研製的蛋白混合飲料不僅營養豐富並且還蘊含獨特的成份，會讓您產生飽腹感，從而不再渴望進食不健康的食物和零食。此外，它亦為您提供了維持身體健康所需的多種重要氨基酸和能讓您迅速恢復體力的碳水化合物。若您希望安全而又舒適的減重或保持體形，康寶萊蛋白混合飲料將是您最佳的選擇。它飲用簡便，您無須計算複雜的熱量，只要每天用它代替兩餐即可，其餘一頓正餐便可以自由選擇您所喜愛的食物。這樣的日常飲食已足以提供全面均衡的熱量和確保您身體健康所需的營養。2．您是否感到計算事物熱量是一件厭煩又令人沮喪的事情呢？使用康寶萊蛋白混合飲料十分簡單——您無須計算複雜的熱量——只要每天以蛋白混合飲料代替兩餐即可，其餘一頓正餐便可以自由選擇您所喜愛的事物。這樣的日常飲食已經足夠提供全面均衡的熱量和確保您身體的健康所需要的營養。3．您是否經常感到飢餓，甚至在餐後仍想吃許多的零食呢？蛋白混合飲料的特別成分將帶給您飽腹感並提供足夠的能量，使您正日精力充沛。養成健康的生活習慣很重要，每天以一杯或兩次各半杯營養豐富的美味奶昔代替零食。4．您是否擔心減少食量會導致營養不良呢？正常情況下可能會！因此成功的體重控制方案都要包括一個全面均衡的營養供應，蛋白混合飲料就是最佳的例子。5. 在嘗試減重的過程中您是否曾經感到非常容易疲倦且時常情緒低落，甚至脾氣暴躁呢？常有疲倦感是因為您未補充足夠的「燃料」在減重的同時也減掉了身體所必需的營養，而情緒低落則是因為您感到「缺少食物」，血糖水平忽高忽低不穩定。康寶萊蛋白混合飲料富含緩釋血糖的碳水化合物，有助於調節血糖水平，維持能量水平，能使您在減重的同時擁有健康，並且精力充沛充滿活力，輕鬆應對日常的工作，學習。如果配合康寶萊維康寶片一起服用效果更佳。6．您是否感到減重時的飲食單調並對進食沒有興趣呢？康寶萊蛋白混合飲料有三種口味可供選擇，更有千變萬化的食譜。我們的產品將使您不再感到單調和乏味。我們的食譜非常多變，在產品中加入脫脂牛奶或其他飲料混合攪拌後飲用做成各種美味奶昔。您還可以動腦筋，創製您個人的食譜。7. 您是否為每次減重後的體重反彈而擔心呢？使用康寶萊蛋白混合飲料控制體重讓您不再為體重反彈而擔心！您只需每天以一杯可口的奶昔代替一頓正餐，其餘兩頓正餐則選擇健康的食物即可。只要您保持良好的生活習慣，以正確的方式繼續使用康寶萊產品，健康的身體健美的體態便可以輕鬆的擁有！8．您是否經常吃方便食品或光顧「快餐」店呢？許多快餐營養價值很低，過度加工、人工添加劑過多、高脂、高糖又昂貴。如果您需要一頓真正的「快餐」，但又希望有益健康的話，請選擇無可媲美、營養價值豐富的蛋白混合飲料。9．您每天要花多少時間準備營養均衡的飲食呢？若您的生活繁忙，沒有充足的時間準備有營養的飲食，不用擔心，調製蛋白混合飲料僅僅需要幾分鐘，簡單方便而且口味極佳。10．您每天都吃早餐嗎？您希望保持良好的營養和擁有健康的體形嗎？營養專家認為早餐是經過整晚睡眠後的第一餐也是每天最重要的一餐，能為您一天的開始提供必需的能量及營養。讓您一整天都精神煥發，輕鬆應對工作及學習！所以請不要忽略您身體對「 燃料」的需求。康寶萊蛋白混合飲料，是易於調製的早餐，為您提供美味和能量的同時更能讓您輕鬆擁有健康的體形。完美的一天從康寶萊蛋白混合飲料開始！11．您是否時常匆匆咽下或乾脆不吃午餐呢？那麼用蛋白混合飲料代替吧。您只需要一個小密封容器，加入蛋白混合飲料、水、奶粉以及半脫脂新鮮牛奶、豆奶或您喜愛的飲料，搖勻，這便是一頓可口的午餐了！如果有攪拌器的話，更可放些新鮮水果增添情趣。 12.您是否生活緊張並擔心這會影響您的身體狀況呢？事前預防總比事後遺憾好得多！因此您需要不斷補充維生素和礦物質等營養補充產品，幫助您免受因壓力、污染及飲食中的人工添加成分等產生的遊離子傷害。蛋白混合飲料為您提供均衡營養，易於人體吸收，助您保持良好狀態。

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