怎樣走路最健康？

　　近日，由衛生部等單位在《致全國大眾倡議書》中呼籲，自5月11日起，將每月的11日作為大眾民間「步行日」，希望廣大民眾能在這天以「11路」代替汽車，健康出行、低碳出行。步行日，顧名思義，提倡人們以步代車，無論是公交、自駕還是地鐵，一方面緩解交通、另一方面符合低碳，但更主要的是促進健康。　　有朋友說，一個月才步行上下班一次，1/30的鍛煉強度，對身體健康恐怕是杯水車薪。根據筆者的觀點，就步行日本身的鍛煉強度，未必能滿足人們每月的鍛煉量，但這種機製為普通百姓養成更科學的鍛煉身體習慣不無裨益。　　「步行日」提醒人們要注意鍛煉身體　　不是從何時起，人們開始更加依賴各種交通工具，尤其是清晨，似乎坐在公交車上打個盹後才能完全醒來，才能勝任一天的工作。從床鋪到餐桌，從餐桌到汽車，從汽車到辦公桌，從辦公桌再到汽車……許多人每天重複著扭曲的輪迴，長此以往的代價不言而喻。據筆者專家門診的經驗，相當數量的白領由於工作繁忙，基本上不參加體育鍛煉，或者進行沒有針對性的鍛煉，通常的表現是：每天都感到疲憊不堪、力不從心，對許多事情失去興趣，甚至對自己的工作能力產生了懷疑。常見癥狀是渾身乏力、頭暈頭痛、精神不振、失眠多夢、記憶力減退、煩躁焦慮等。對這些人而言，最佳的處方就是制定出循序漸進的健身方案，一般而言「治療」半年左右就會有明顯改善。筆者推薦，上班族每周所需鍛煉的強度為：保持心率處於每分鐘100次的狀態，1周2次，每次不低於30分鐘。　　「步行日」提醒人們要注意戶外健身　　許多新潮的青年人熱衷於辦張健身卡，然後一頭扎進健身房，其實室內健身存在著一些局限性。第一，室內健身，空氣質量相對不如戶外，而空氣質量恰恰是人在運動時最重要的因素；第二，健身房內的景觀，大多是符合室內特點的，植物大多矮小、稀疏，而戶外健身，運動者能夠直接親近自然，運動時的心境必有所不同；第三，若是在健身的高峰時段去健身房，人員較擁擠，鍛煉者之間的社會距離和心理距離都比較近，在這種環境下進行運動容易分心，多數運動性損傷都是由於運動時精神不集中；第四，健身房內的管理若是做不到器械、更衣櫃專用，或是消毒不及時，都會導致疾病傳播，尤其是傳染性軟疣（俗稱：水疣)比較常見；另外，從環保角度上看，健身房較戶外健身最大的缺點在於，其運行時佔用了大量的電源——燈光照明、電視、SPA池、飲水機、泳池加熱、電腦網路、電動器械。　　步行究竟對骨關節具有哪些益處？　　1、 鍛煉下肢肌肉。俗話講「人老先老腿」，相對強健的下肢肌肉對於維護髖、膝關節的穩定性至關重要。步行對於股四頭肌、小腿三頭肌和臀部肌肉的肌肉力量和協調能力的鍛煉，是不可替代的。　　2、 預防骨質疏鬆症。筆者在骨科臨床可以見到所謂「零鍛煉者」，本來年紀並不算大，可是骨質疏鬆就很厲害。其實人體內骨骼中的鈣質到35歲左右就達到高峰，此後是下降趨勢，預防骨質疏鬆症除了多攝取含鈣豐富的食品外，運動很重要，而最簡單的運動就是步行。　　3、 防治頸椎病。步行並伴以抬頭挺胸、頸部後伸、肩背肌肉活動，有助於緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關節的疲勞，對於預防和治療頸椎病具有明顯的效果。　　4、 預防下肢靜脈血栓。缺乏下肢運動會導致血流速度減慢，如果遇上血液粘稠度增加，很容易發生下肢靜脈血栓，嚴重的還會導致肺栓塞，導致生命危險。步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張，這就如同液體泵一樣，使血液由肢體遠端迴流到心臟，而且足踝部充分活動，這對於預防下肢靜脈血栓具有積極的意義。　　步行日好處多，但還要科學「步行」　　1、 選擇合適步行路線。路面平整、車流量相對小的上班路線應該是首選，一方面不易跌跟頭，另一方面不至於吸入過多尾氣。　　2、 掌握合理運動量。雖提倡步行上班，但對於上班路程過於遙遠的人們也沒必要凌晨4、5時就離開家，畢竟保持充足的體力工作強於保持充足的體力步行。合適的步行上班時間不超過1小時。　　3、 步行日不能代替運動。一月一次的「苦行」只是給您鍛煉身體提個醒，別忘了正規的運動不是一月一次，而是一周兩次……　　4、 步行時應選擇合適的鞋。跟腳、相對柔軟的鞋子對您的步行很重要，千萬別因為鞋子選擇不對，沒過兩天又到骨科醫生那裡治療腳痛。

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