瑜伽「輪式」把胸腔推出去，這個細節一定要掌握

06-15

「練習瑜伽的輪式，

主要還是要把胸腔推出去」

在輪式中，腿部和手臂的力量，都是為胸腔的延展服務的。

當雙腿有力，下半身就穩定，脊柱就可以放心地去延展；當雙腿有力，就可以給胸椎一個力量，推向雙手中間。

雙腿要想有力，腳就不能外八，腳外八，腿內側的力量就會丟失掉。

▲左邊：錯誤示範右邊：正確示範

當雙手有力，就可以推地面，讓胸腔遠離地面，把脊柱拉長，胸椎延展。

如果手臂沒有力量去伸直，就沒有辦法把力量從手掌送到肩膀，肩膀無法上提，胸腔也就無法延展。

【7個動作拉伸胸椎，為輪式做準備】

↓↓↓

1.哈巴狗式

膝蓋著地，對齊髖部

小腿腳背貼地，雙手往前延展

額頭貼地，保持1分鐘

2.哈巴狗式變體1

在上一個體式基礎上，彎曲手肘著地

雙手在上方合十

保持1分鐘

3.哈巴狗式變體2

把臀部稍微向前，讓胸腔下巴貼地

保持1分鐘

4.哈巴狗式變體3

膝蓋對齊髖部，把雙手放在豎起的磚塊上

胸腔下沉，保持1分鐘

5.哈巴狗式變體4

在上一個體式基礎上，彎曲手肘放在豎起的磚塊上

胸腔下沉，保持1分鐘

6.牆上的哈巴狗式1

膝蓋對齊髖部，雙手在牆上延展，手臂伸直

抬頭，盡量讓下巴和胸腔去貼牆

保持30秒

7.牆上的哈巴狗式2

在上一個體式基礎上，彎曲手肘，雙手在頭頂合十

胸腔和下巴貼牆

保持30秒

瑜伽輪式看起來是一個需要柔韌性的體式，其實更需要的是手臂和腿部的力量，至於脊柱的延展，需要內心的打開和臣服。輪式，外在四肢有力，內在心柔軟打開。

瑜伽「 輪式 」把胸腔推出去，這個細節一定要掌握