震驚！！原來99%的人都睡錯了！這些講究你知道嗎？

好的睡眠質量對人體相當重要，

特別是，對女性容顏的影響。

曾經，英國一個研究機構為了弄清睡眠時間對人體的影響，邀請了46歲的Sarah女士進行試驗。研究人員讓Sarah一晚睡8個小時，另一晚睡6個小時，並進行容貌對比。試驗結果太驚人了！大家感受下！

那是不是每天睡到自然醒，

就不用擔心健康問題了？

那可不一定!!

先來看看你的睡眠時間對不對。

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「我的最佳睡眠時間是多少？」

睡得越多不一定越好

睡得好，並不是說睡得越多就越好，也不是人人每天都必須睡足8小時，因為不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。

研究顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時可能導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

建議：最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，易致醒後周身不舒服，甚至更睏倦。

中年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

建議：可在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。

青年人要盡量保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。避免打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力。

建議：熬夜易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題，長期熬夜還會導致免疫力下降。因此，年輕人最重要是規範自己的生活，中午小睡半小時。

這個年齡段的兒童應盡量每晚8點左右上床，且中午儘可能小睡一會兒。但睡眠時間若超過12小時，可能會導致肥胖。

建議：最好與孩子一起定個時間表，睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示「該睡覺了」。

幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定。

建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠，父母可在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放鬆全身；講個小故事或放一些舒緩的音樂。

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段。

建議：嬰兒的睡眠問題多由缺鈣、受驚嚇、消化功能紊亂造成，家長應注意給孩子補鈣，且不宜夜間頻繁餵奶或換尿布，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。

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「想讓睡眠事半功倍？」

睡前吃點它，色斑眼袋全跑光

現在生活壓力大，越來越多人睡不好，容顏越來越憔悴，文章開頭的案例就是活生生的例子！深度睡眠是修復皮膚組織的重要環節。

以下幾種食物睡前吃一點，不但不會發胖，還能提高睡眠質量，幫你趕跑各種肌膚問題。

核桃有利於改善神經衰弱、失眠、多夢等癥狀。可將核桃配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

2小米棗仁粥

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜。睡前飲此粥，可使精神放鬆，有助睡眠。

3蒸百合

百合能清心安神，適宜神經衰弱、睡眠不寧者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小時服食。

蜂蜜有助於補中益氣、安五臟，對神經衰弱的失眠有效，而燕麥能誘使產生褪黑素。晚上煮一小碗穀類，灑上兩大匙的亞麻籽，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

5溫奶土豆泥

土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。如果混合溫奶做成土豆泥，效果更好！

只要睡得好，

容光煥發少不了。

趕緊找到自己年齡段的睡眠時間，

配合美容食物，

一起把美「睡」出來！