淺談陳式太極拳基本功法及推手入門－－馮志強先生的經典文獻

06-15

馮志強先生的經典文獻——淺談陳式太極拳基本功法及推手入門（一）

怎樣練習拳術及推手方可入門？我認為先由無極著手，因為無極生太極，加練一些輔助功法，結合拳理來指導自己的動靜兩功。依據拳理來運動手足，聯繫十三勢法則，在陰陽、開合、剛柔、鬆緊、虛實、長短、升降、吐納、動靜、蓄髮、伸縮……中體現太極陰陽之變化。

練習太極拳需要不偏不倚地認真修鍊，決不是會練趟拳和會練器械就算會太極拳了。求功不可心急，欲速則不達，百鍊才能成鋼。

推手的練習與拳套路練習是一致的，都離不開太極之理法。太極是由無極而始，由動靜兩功發展而形成的，太極拳是動靜相兼的功。故有「練拳不練功，到老一場空」的拳諺。古人云：「練拳須明理，理通功法精」拳理是練功的方向，功法是實踐的積累。

功法、套路、推手三者應結合理法來練習實踐。練功可以增長內氣；練拳氣通全身肢體靈活，具有閃戰騰挪的技巧，二者相互練習可使內外合一上下相隨，使氣在全身圓形運動，形成混元一氣，在技擊時即能力發一點，點點透骨，推手則可以練習知己知彼的功夫。在推手中，巧妙運行拳術的分解動作招式，並貫徹十三勢的法則，從而達到四兩撥千斤的效果。但是練習推手必須同時注意以功的練習來輔助。

拳套和推手離不開十三種方法，也就是十三個字：掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定。前八個字是八種手法，後五個字是五種步法。這十三勢貫穿全部太極套路和推手當中。手法以掤捋擠按用者較多，步法進退定較多。太極功夫較深者，在練拳和推手上，十三勢的發揮較為全面，而且在技擊對抗中能達到亂插花散手的水平，即運用隨心的入化境地。

十三勢即八卦加五行，也叫八門五步。太極八法為四正四隅，坎離震兌為北、南、東、西方位，乾坤艮巽為西北、西南、東北、東南方位。五行，即金、木、水、火、土。八卦和五行分布在人體的各個部位，並各有竅位。為了詳盡地闡明八卦五行、人體竅位及十三勢之間的微妙關係，下面分述之。

掤屬坎，正北方，為水，人身竅位在會陰，屬腎經穴。練功時用意引氣，由下丹田（會陰）起隨手臂上掤而行至上丹田(祖竅|)，此為「抽坎補離」，可使心腎二經之氣相通，水火既濟。

捋屬離，為正南方，為火，人身竅位在祖竅。屬心經。兩手臂前伸回收叫捋手。意由祖竅而回收吸氣，手自然捋回，能調整心經所屬的臟腑機能。

擠屬震，為正東方，為木，人身竅位在夾脊，屬肝經。右手心向裏手背向外，左手掌附於右手裡腕旁，向外推為擠手，意由夾脊用意引氣向前擠出，可調理肝臟的功能。

按屬兌，為正西方，屬金，人體的竅位在膻中，屬肺經。兩手心向下按，意由膻中引氣向下丹田（會陰）沉降，以肺經之氣補腎經之氣，此為金生水也。

采屬乾，西北方位，屬金，人身竅位在性宮與（囪門）與肺俞兩處，屬大腸經。以手回抓為采，用意由性宮引氣吸到肺俞穴直下湧泉穴，可調整大腸經而補腎經以金生水。

挒屬坤，西南方位，屬土，人身竅位在中丹田，屬脾經。抓截對方反關節用彈抖力為挒。用意由中丹田引氣，經兩肋上達性宮，可補肺經之氣，以土生金也。

肘屬艮，為東北方位向，屬土，人體竅位在肩井，屬胃經。用肘向外靠擊，以意引氣由湧泉穴，上升經尾閭分由兩肋至肩穴，可調胃部機能，降心經之火。

靠屬巽，為東南方向，屬木，人身竅位是玉枕，屬膽經。身體有關部位靠擊對方之身為靠，用靠較多者，如肩肘胯膝等。用意引氣由湧泉上至尾閭、玉枕，可調理肝膽功能。

太極拳中五行即五種步法。進是以氣催身向前邁步，其竅位在會陰，腎經，屬水。邁步時意想會陰以氣催身前進。

退是向後退步，其竅位在祖竅，心經，屬火。當退步時，意由祖竅引氣催身後退，福氣要攝取對方。

顧、盼，是左顧右盼，以意引氣，著力於膻中、夾脊。設左右邊有人擊來，以夾脊催身而左右閃轉。

定，是中定之意。要求動中能定，能靜。中定則生根，腳步穩健。竅位在中丹田，脾經，屬土。練功時可氣沉中丹田。

以上是太極十三勢與八卦五行、人體經穴竅位的關係，以及修鍊是的內在要求。下面要進一步闡明的是對於掤捋擠按的融通性解釋，以及推手中的幾個注意點。

其實，掤捋擠按四手中都貫穿著一個掤字。如果把掤字去掉，那麼意氣的鼓盪也就不存在了。放鬆和引化就變成了弱、丟、散了。

虛領頂勁是神氣的虛掤，是領起中氣，使精神振奮。擠勁是前掤，按勁是下掤，捋是左右後掤，掤勁一般的是向前上方的勁，只不過掤捋擠按的說法是按方位角度而定意的。

就身體不同部位來講，掤也就有多種形式，如手掤，拳掤、肘掤、肩掤、頭掤、胸掤等等。這些掤勁都能在推手實踐中巧妙地運用。不論使用什麼樣的的掤法，都要強調以意引氣，而不用拙力。

太極推手講沉肩墜肘，氣達於梢。怎樣做才是正確的呢？沉肩是兩臂肩骨要鬆開，不要緊張或聳肩，自然下垂，此為沉肩；墜肘是兩肘尖下垂，取於自然墜勁。此為合勁，同時，氣可降於中丹田。墜肘還可以起到護肋的作用。名為肘不離肋，用意引氣經肩井、曲池、直降湧泉穴，即可達到沉肩墜肘的作用。

推手時，還要做到虛領頂勁，要求豎項，會陰、百會一線貫串。此為中氣線。下顎微向內收，精神即可領起。名曰：虛領頂勁神貫頂，如頭頂天，足入地，有支持八面之勁勢。虛領頂勁，在武術技擊上作用很大。

在介紹太極拳基礎功法之前，先進一步明確了「四兩撥千斤」的確切含義，以便闡明練功輔助的重要性。

四兩撥千斤，是形容以小力勝大力，引進落空，使對方來力落空而失重後，以小力即可撥動對方。其二是設外來之力有千斤，而自身內功夫內氣，即丹田之氣有四兩，即可抗拒外力之千斤。因為氣體較輕，但承受力是很大的。如車胎打一點氣，就可承受千斤的負重壓力。人身的氣又不一樣了，它是先天的血氣，稱為元氣，加上練氣功吸收後天的天地精華氣與谷氣，來充大元氣，加強自身的生物電磁場，轉化修鍊成精靈氣。這種精靈氣具有威懾力量。所以，四兩撥千斤不僅是用來形容推手的技巧，同時也包含了對內氣威力的褒揚。

拳術講一功、二膽、三技巧；就是強調氣的功率。沒有功，技巧也就無從發揮。所以，練拳必須先練無極站樁功和採氣功法。通過練無極樁功，使濁氣下降，清氣上升。陰陽匹配，強壯五臟，強筋健骨，是練太極推手必備的入門功法。

中國武術拳種甚多，但都有各自的站樁功法。就太極而言，無極樁功是定步樁功，拳架套路是動步活樁功。推手也是定步活樁功。但在單式練習的範疇，樁功共分兩種。即動步和定步。定則要求靜中求動，動則要求動中求靜。除此之外，還要練些輔助功法，如丹田功、易筋功、壯氣功、六字吐納功、大力功、聚氣功、尺棒功、坐卧功、纏絲功法等等。

內家拳功夫著重練氣，使內氣充足，達到內壯神勇。絕不是越練越沒勁。內氣的來源須有物質基礎，不論什麼動力，都離不開物質基礎，通過功法練習加大自身的功率，從而達到精氣神的轉化。最後攀達虛靈的境界，使之功進大成。

要補充說明的是，應把推手和練拳看成樁步功法。練拳不能快，要連綿不斷，快練為傷，慢練為養。中正不偏，舒展大方，剛柔相濟，陰陽分清，以意行氣，身備五弓，圓活纏繞，節節貫穿，一氣呵成。推手則要先求柔化，捨己從人，粘沾連隨，不心靜氣，堅持不懈。

馮志強先生經典文獻——

淺談陳式太極拳基本功法及推手入門（二）

要補充說明的是，應把推手和練拳看成樁步功法。練拳不能快，要連綿不斷，快練為傷，慢練為養。中正不偏，舒展大方，剛柔相濟，陰陽分清，以意行氣，身備五弓，圓活纏繞，節節貫穿，一氣呵成。推手則要先求柔化，捨己從人，粘沾連隨，平心靜氣，堅持不懈。

下面，我介紹一下簡單的功法和推手的單式練習方法，供大家參考練習。

無極站樁功吐納法

每日早晨卯時5—7點，在空氣新鮮處，在公園更好。面向東站立，兩足平開與肩同寬，全身放鬆，兩腿微曲，心意稍靜片刻。舌抵上齶。以鼻微微吸氣（圖1）。

雙臂同時隨吸氣徐徐升起至頭頂。兩手心相對(圖2，圖3），而後雙手心向下按，這時開始呼氣，呼時舌抵下舌根部。用嘴呼氣，手隨呼氣，雙掌下按,經囟門穴及面部，胸部中丹田，再至兩胯問放鬆（圖4，圖5．圖6．圖7）。

雙手十指指地，此時心想頭部的濁氣經囟門穴，經五臟由雙腿外側松到兩足湧泉穴而排出(圖8、圖9)。

反覆進行呼吸吐納，升降50～100次，舌隨呼吸而上下顫動。此時口液增多，津液滿口時可隨呼氣分三次咽下，以意送入中丹田。丹田神闕穴，屬於中央戊己土，是煉丹的田地，意念把津液送入丹田，既是把種子撒入地里，使之開花結果，津液可變氣血，久久練之，可壯大元氣。

為什麼應練50—100次？這主要是把頭部、五臟及體內的濁氣排凈，清氣即可上升，加上吸入的天地正氣，可營養五臟、經絡和細胞。同時，血液也得到了過濾。周身細胞因得氧而滋潤旺盛，疾病隨吐納而消失。元氣隨吸入天地精氣得以補充。天地自然之氣，有多量物質元素，人得之則身康體健，缺之則疾病作，甚而早亡。

練完此功，可雙手環抱丹田，意守五分鐘左右。意守時不要注意口鼻呼吸，要閉目內視，耳聽中丹田的自由收放，這叫意守丹田。上丹為天，下丹為地，中丹為人。丹田是性命之蒂，又稱生門。意守丹田，是練先天之氣，氣滿丹田實。

任何功法都練丹竅。意是心神、性的統稱。內家功夫，是意帶氣。意氣君，骨肉臣。意到，氣即到。意念在氣功和內家拳法上起主導作用。意守丹田後即可收功。