一套HIIT高燃脂動作，勝過跑步半小時！

夏天即將來到，

短袖、弔帶衫、短裙也即將穿起。

然而，

經過了一個冬天的囤積，

你身上的肉肉還好嗎？

身上的脂肪可還藏得住？

減肥的你可以進行少食多餐，選擇高纖維是食物，主食米飯、肉類食物減半。如果三餐外餓了，可以選用水果加餐，甜食、油炸食品等食品還是建議不要吃哦。

每天吃多少熱量？只要滿足身體的基礎代謝約1600卡路里左右就可以了。

除了吃，你還要靠運動擺脫這些可惡的脂肪。

運動可以讓你釋放壓力，

讓皮膚變得水嫩，身體狀態更顯活力。

最重要的是，

能讓你恢復魔鬼的身材！

下面幾個HIIT徒手燃脂動作學起來：

1.剪刀腳

最好分成3組來訓練，一組15-25個。組間休息30秒。

2.開合跳

最好分成5組來訓練，一組1分鐘。組間休息1分鐘秒。

3.深蹲

最好分成2組來訓練，一組20-30個。組間休息30秒。

4.俯卧撐

單個動作做15個即可

5.箭步蹲

左右循環20-30個即可。

6.波比跳

單個動作循環10-20個即可。

組間可休息1-2分鐘，每天有時間就可以進行。動作看起來簡單，但難度可不是一般的小。

不過對於過度肥胖的人，你基本只能完成第一個動作，所以還是先慢跑一段時間吧，待體能上來後再考慮這套高強度燒脂運動。

脂肪也不是今天練，明天就能減下去的，是要靠堅持的。上面的減脂動作一周需鍛煉4-5次，但願看我文章的帥哥美女減脂都能成功減下15斤。