都知道三體式很重要，但少有人知三體式到底是練什麼，看完秒懂

三體式，是形意拳修鍊體系里的根基，整體力、蹬勁、趟勁都是從這裡練出來的。一般人會說一身具四象，雞腿龍身熊膀虎豹頭，可是對這四個象的描述不多，讓人捉摸不到四象到底是什麼標準。歡迎關注本號，後面分享四象的具體要求和表象，今天先談談三體式。

其實，在練三體式之前，就應該先練無極樁修正身法要領，再練混元樁褪去拙力換成筋骨力，產生混元勁，之後才在混元勁的基礎上站三體式樁練勁才可以。上來就練三體式，練成的可能性太低，因為沒有做好基礎。弄懂練功方法的目的之後，就可以事半功倍的修鍊了。

三體式頭、臀、腳跟，在一條線上，重心前三後七。沒有經過混元樁練習的，這一點就很難做到，尾閭中正要領不掌握，站三體式的時候一定撅屁股。人體都放在後腳上了，前腳就容易浮，容易漂，別忘了，形意有種力叫掙力，整體力。重心放到後面，前手要有向前的撐勁，加上頭上虛領頂勁的要領，這就是八字裡頭的「頂」字訣。注意前手撐勁這是筋骨之力，類似太極拳的「掤勁」。沒有練過混元樁，換過勁來的人，是做不到的。所以任何功法都需要有基礎，上來就練一定是錯的。然後後腳由於身體跟身體一線，承受了人體70%的重力，所以需要蹬勁，蹬住勁。一開始會覺得腿特別累，不由的想把重心移到前面去。人之常情嘛，但孫祿堂前輩告誡，千萬不可，一定要堅持。為什麼呢？他沒說，現在我說，哈哈。因為形意發勁全屏後足蹬，一定要強化後腿的訓練，才能發出常人無法企及的力量。三體式的訓練的核心之一，正式加強後腿訓練，所以要求後腿承擔70%的重力，累的時候要堅持住。可是這裡又有一個竅要，就是一定是放鬆肌肉，讓筋骨來支持，蹬勁是要筋骨來發出的，三體式訓練的是筋骨，不是肌肉。沒經過前面無極樁和渾元樁，這裡是達不到效果的。

那麼後足蹬勁足了，身體要往前移怎麼辦，別忘了，前腳要有「剎車勁」，這個比喻非常形象，其實這個剎車勁，訓練的就是趟勁。趟勁出來了，搶中奪位的時候，才可以步到人翻，當著披靡，才會有卷地風的效果。要不然腳下輕浮就妄談趟勁，一邁步碰到對方的腿，人就倒了。

其實我挺反感現在各類師傅不說真東西，說什麼不傳之秘，因為現在和過去不一樣了，真東西不傳那就假東西橫行。讓人否定，民族痛失瑰寶。 到那時所有人都會扼腕嘆息。 再說，現在的社會環境，就是使勁傳，也未必有人能好好堅持訓練，達到境界，更別說不好好傳了，動不動不傳之秘，其實一點都不秘，很多人都知道，但是基本上所有人都忽視了，最簡單的才是最真的。說出來，挑明了，弄懂了，堅持，就成了。下面關於是三體式的敘述是孫祿堂前輩的。孫祿堂前輩也是看當時社會上這種弊端，高境界的人知道但不詳細說，想詳細說或者明白的人有不懂。所以I才自費著書，廣泛傳播。可是孫前輩的境界高，語言要想理解透的話需要一定的基礎，或者是翻譯。下面是其對三體式的描述的原文，摘錄出來供大家觀摩研究。

需要注意的是，各種訓練當中，奧秘很多，竅要很多。尤其是身法要領，其中奧妙自然非常多，不會的，不知道的，練了很多年都白練，靠自己憑空悟實在太難了。這裡篇幅有限，難以一一言盡，如果周圍沒有好的老師或者老師的表達能力不高，那就推薦你一本非常好的形意拳良心教材《傳統武術答疑解惑錄》書里有很多健身原理和方法，有的放矢，幫助大家真正的達到強身健體的功效；有客觀透徹的武術思想，幫大家正確的認識和了解傳統武術；有千金不授的練拳竅要，幫助苦苦訓練不見成效的朋友踏入門檻；還有一看即明的身法要領，幫助初學者高屋建瓴，不走彎路。幾百位讀者的共同推薦！實為不可多得的良心教材！還可以加入作者老師的微信群探討交流，超值。下面上圖，大家看看目錄就知道了

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