科學習練太極拳防止膝關節損傷 - 天下武林網

太極拳可以健身，但練習不當也會傷身。 情況出現最多的是膝關節損傷。損傷的主要原因是練拳時的不正確姿勢。　膝是由關節和關節韌帶等周圍組織所組成，是脛腓骨與股骨的連接處。用膝蓋承受重力，或轉動膝蓋轉移身體重心，是錯誤的運動方式，必然會引起膝蓋疼痛，並造成越練越傷的結果。膝關節的正常生理運動是縱向的屈伸運動。在太極拳運動中要避免重力放在膝關節上。轉移重心時，要腳底用力，膝蓋外撐，重力自然會轉移到胯部，這是人體力學原理。 具體如圖示：

　所以，在太極拳運動中要先學會太極思維，改掉常人的用力習慣。這是非常重要的一步。　在練習太極拳的整個過程中，膝蓋是不用受力的，力要全放在胯部。膝關節僅是一個過力點，而不是受力點。避免扭動膝蓋去轉移重心。如果膝蓋有舊患或受過傷，要更加小心。運動過程中，膝關節的運動方向是直接向腳尖方向，但不可過腳尖。其主要方法是收胯，否則膝關節的前點容易造成疼痛。練習過程中，如有膝蓋酸痛的感覺，心理負擔不要太重，別害怕，休息過後，不適感會消失。如果是膝關節的拉傷或扭傷，則是刺痛的感覺。 如有舊患，要加強對膝關節的保養，練拳前要充分活動膝關節，做足熱身運動。練拳後注意不要用冷水洗或風吹，要熱敷和按摩。正確的練習方法，不但不會引起傷痛，還會醫治膝蓋舊患。練拳膝蓋疼痛不用害怕。首先，練拳過程中一定要時時注意姿勢的要求，如松胯，膝關節與足尖方向要一致等等。其次，練拳要慢慢練，放鬆練。心理緊張，容易造成動作緊張。再者，初學階段，要注意運動適量，循序漸進地提高。附：膝關節疼痛的主要原因： 　1、練拳的過程中，拳架下盤未達到正確要求，以至膝蓋受力。　2、練習者本身下肢肌肉無力，尤其是在耐力及控制力方面有所欠缺，造成膝蓋的扭傷。 3、運動過量。