如何緩解關節老化進程

06-15

大多數人認為膝關節炎是老年人的「專利」，其實這是錯誤的。近年來，經常發現40歲左右的人出現退行性關節炎，甚至從二三十歲開始，人的關節就開始發生早期變化，大多數癥狀隨年齡增長而加劇。雖然關節退化是人體衰老的必然趨勢，但若能夠早一點好好保養，就好比機器，保養得好使用的時間總是要長一些。

說到保養膝關節，很多人可能會覺得是一件很麻煩也很瑣碎的事情。其實不然，只要在日常生活中注意一下就行。歸納起來，有以下四要、四不要幾個方面。

一、四要

1、常變換體位和姿勢

注意變換體位和姿勢，避免久坐或久站。當你從事坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應站起來走動走動，也可多按摩膝關節，使膝關節不至於長時間固定在同一位置上。這樣不僅有助於促進膝關節的血液循環，還可減少關節內外組織的粘連。

2、加強下肢活動鍛煉

取仰卧位，在腘窩(膝部後面)置一高約 10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關節完全伸直，然後再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒來和晚上睡前進行，這樣做可讓膝關節得到充分的伸展、旋轉，防止其僵硬強直。

3、重視準備活動

進行體育鍛煉時要做好充分的準備活動，輕緩舒展膝關節至少1分鐘。一般來說，膝關節功能不太好的人應避免3種鍛煉：關節負重鍛煉，如長跑、登山等；需頻繁扭動膝關節的鍛煉，如扭秧歌等；反覆下蹲的鍛煉。而游泳、騎自行車和伸展運動等關節承重較低的活動則是比較理想的。

4、重視防寒防濕

由於膝關節是「皮包骨頭」，缺少肌肉及脂肪的保護，得不到充足的熱量供應，因而溫度比身體其他部位低，做好防寒保暖很重要，特別是有慢性滑膜炎的患者。膝關節也怕濕，不要睡在陰暗潮濕的地方，夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節。

二、四不要

1、不要迷信「神葯和神針」治療，否則，不僅不能治好疾病，還可能加重病情。

2、不要盲目按風濕病治療。

3、不要盲目服用「軟化骨刺」的藥物。

4、不要盲目補充微量元素，如鈣、鋅等。