別錯過了想長「高」這簡單，值得你收藏，讓下一代變高個子

身高是遺傳的嗎？其實人體的成年身高70%~75%取決於遺傳因素，只有25%~30%取決於營養和鍛煉。如今生活條件普遍好了，但有些家庭孩子長不高，我們家長也著急，看著和自家孩子一樣大的孩子個頭「節節高」，家長可謂想盡各種辦法。保健品、增高藥物或是注射生長激素等等，但收到的效果甚微。甚至有些孩子身高沒見長，卻「橫向」長了不少。專家有提醒家長，不可以盲目給孩子增高。那我們可以健康讓孩子「節節高」！

了解長高的黃金時間段

女孩子黃金段：11～15歲之間

男孩子黃金段：12～16歲之間

黃金段"長高"的秘訣之一

食物

1、奶製品；奶類是一種營養豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡，蛋白質3.4克，脂肪3.7克。維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克。且容易吸收。是人體鈣質最好的來源。建議多吃乳酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。

2、田七蒸雞肉；田七進血液細胞新陳代謝，平衡調節血液細胞，促進蛋白質，提高腦力，增強學習和記憶能力，提高免疫力，加上雞肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用。

3、沙丁魚；沙丁魚富含蛋白質，是魚類中含鐵最高的一種，一種理想的健康食品，體內含有的核酸、大量的維生素A和鈣，可增強記憶力，還含有大量鈣質，尤其是魚骨中。

黃金段"長高"的秘訣之二

運動

1、打藍球；打籃球是一種全身都運動的一種運動，在打籃球的時候，又跑又跳，很容易促進骨骼發育，發育期持球、軀幹盤球對是長高的很有效，

2、懸垂；在單杠或克己的家庭懸杠上，雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸2-3分鐘後，休息2分鐘再做，10-15次後再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效！

3、靜力抻拉；漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了，效果也很好。

建意: 孩子不要挑食合理的膳食, 充足的睡眠``適量的運動`良好的心態對發育有良好幫助, 讓人群身高度得到一個平衡.

推薦閱讀：