糖尿病患者運動也有副作用，教您10招，有效規避它

06-15

糖尿病患者運動會消耗能量，降低血糖，但有時也會導致低血糖。糖尿病患者如何防止運動中及運動後發生低血糖呢，本文就教您10招。

1定時定量去運動

糖尿病患者最好在餐後1-2小時之間去運動，此時血糖相對較高，不容易發生低血糖，運動30-40分鐘即可。

運動量不要忽大忽小，盡量保持固定的運動量。

2測完空腹血糖，再去運動

有些糖尿病患者有晨練的習慣，需要根據空腹血糖情況決定是否需要吃點食物再去運動。

空腹血糖超過6.7mmol/L，可以去運動。

空腹血糖低於6.7 mmol/L，先吃點食物，如吃幾塊餅乾、喝杯牛奶等，10分鐘後再開始運動。

3運動前，胰島素注射在腹部

如果胰島素注射在四肢，運動會加快胰島素的吸收，有發生低血糖的可能。

因此，建議運動前的胰島素注射在運動少的腹部。

4藥物作用高峰期不運動

因為運動既消耗葡萄糖，又會使血流加快，加速藥物的降糖作用，容易發生低血糖。

因此，在藥物作用的高峰期不要運動。如注射短效胰島素者，在注射後1小時左右不要運動。

5大運動量後，提防遲發低血糖

需要提醒的是，進行爬山這種高強度、持續時間長的運動，降血糖作用明顯且持久，有可能在運動後12小時內，還有發生低血糖的可能。

在這種大運動量的運動後，要適當加大飯量，不要喝酒。

6何時加餐要清楚

如果做低中強度的運動（購物、散步、做操等），運動前血糖小於5.6 mmol/L，需要加餐10-15克碳水化合物，可選擇麵包或水果。

如果做中等強度的運動（快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操等），運動前血糖小於5.6mmol/L時，需要加餐20-30克碳水化合物；血糖在5.5-10 mmol/L，需要加餐10-15克碳水化合物。

如果做高等強度的運動（跳繩、爬山、游泳、球類、跳舞等），運動前血糖小於5.6 mmol/L，需要加餐50克碳水化合物；血糖在5.5-10 mmol/L，需要加餐20-30克碳水化合物；血糖在10-16.6 mmol/L，需要加餐10-15克碳水化合物。

7攜帶糖尿病卡

運動時，糖尿病患者需要隨身攜帶糖尿病卡片，內容包括：

姓名

年齡

家庭住址

電話號碼

糖尿病類型

目前正在使用的藥物

出現意外如何處理等。

卡片放在容易被發現的地方。

8隨身攜帶加餐食物

為應對低血糖，糖尿病患者最好隨身攜帶麵包、水果糖、餅乾等，出現血糖過低或低血糖癥狀時及時吃下，避免嚴重低血糖的發生。

9識別低血糖癥狀

如果在運動中或運動後出現：飢餓感、出冷汗、意識不清、面色蒼白、頭暈、心慌、四肢無力、手抖、神志恍惚的癥狀，可能發生了低血糖，應按如下方法處理：

立即停止運動，進食隨身攜帶的食品，如糖果、含糖飲料，休息15分鐘後低血糖即可緩解。

如果15分鐘後低血糖未能緩解，可再吃些食物，通知家人或就醫治療。

10易發低血糖人群注意減葯和加餐

對於在運動中、運動後有低血糖傾向的人，可以在運動前減少胰島素或胰島素促分泌藥物（磺脲類類藥物，藥名帶有「格」字）的劑量，或者在運動前、運動中再吃些含糖類食物。

在進行劇烈的高強度運動前甚至可以既要減少藥物劑量，又要增加一些加餐的食物，避免低血糖的發生。