少林拳 | 《易筋經》之?練手功

練至100天後，雙掌之功已非比尋常，以綿掌功夫即可斷磚碎石，而且有掌擊透內、傷敵臟腑的功力。達到如此地步時，不必再天天插豆打靶，只要每日隨意運氣雙掌或拍打布包就行了。

練 法

一、插豆用黑豆10千克與綠豆10千克混合裝入木桶之中。馬步樁蹲於木桶之前，雙掌輪番插豆，直至力乏為止。（圖1～圖4）

二、操掌找一個約1米高的平台，一面靠壁。平台上放置布包（用上好的棉布3.3米包裹約13.3厘米厚的草紙，包裹好後，用線縫住兩頭，使其中的草紙出不來，布裹好而不松塌。用現在練習散打的腳靶代替亦可）一個，另在壁上掛一個。

（1）立於布包前，平心靜息，調勻呼吸；舉起左臂。（圖5）

（2）上體略右轉，左掌以掌面為力點拍擊布包。（圖6）

（3）接著，兩腳互換位置，右掌以掌棱為力點砍擊布包。（圖7）

（4）兩腳互換位置，左掌以掌棱為力點砍擊布包。（圖8）

（5）上體左轉，右掌以掌尖為力點戳擊壁上的布包。（圖9）

（6）右掌收抱腰際，同時，左掌以掌尖為力點戳擊壁上布包。（圖10）

（7）上體略右旋，左掌以掌背為力點摔擊在平放的布包上。（圖11）

（8）兩腳互換位置，右拳變掌以掌面拍擊布包，左掌握拳用小指側砸擊布包。（圖12）

（9）右掌握拳收回，同時，左拳變勾手點擊布包。（圖13）

（10）兩腳互換位置，右拳變勾手點擊布包。（圖14）

按上述方法輪番練習50～100遍，然後按摩手掌。先練習插豆，插完之後，再以雙掌輪番拍打布包。

應循序漸進，切忌急於求成，或一曝十寒。每天可早晚各練1次，覺得精力旺盛者可每天練習3次；關鍵是不要間斷，練習49天，就可見初步功效。

練至100天後，雙掌之功已非比尋常，以綿掌功夫即可斷磚碎石，而且有掌擊透內、傷敵臟腑的功力。達到如此地步時，不必再天天插豆打靶，只要每日隨意運氣雙掌或拍打布包就行了。

外功三境界：易筋、易骨、洗髓。內功三境界：練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界，戒驕戒躁，一曝十寒。功夫始於勤練，成於堅持。

武 宗｜天下武術宗成