徒手訓練：鍛煉腹肌最有效的方法

06-15

　　鍛煉腹肌最有效的方法是什麼大家知道嗎?這邊我是男神很明確的告訴大家，徒手訓練乃是鍛煉身上所有部位肌肉的頂級方式，當然了徒手訓練屬於高級健身方式，普通的健身愛好者肯定是不懂的，下面我為大家介紹5個比較不錯的徒手腹肌訓練法，希望大家可以好好的研究下：

　　一、懸垂舉腿

　　縱觀所有腹肌優秀的健美明星，大都採用了某種類型的懸垂舉腿動作。懸垂舉腿可以說是腹部訓練動作之王，能全面刺激整個腹部肌肉群。做這個動作的時候，你可以把雙腳進一步抬高，直到觸及單杠。

　　二、下斜仰卧舉腿

　　這個動作能最有效地刺激腹部肌肉群，能同時高效刺激上腹部和下腹部肌肉。但是這個動作要求也比較高，需要鍛煉者有良好的基礎和協調能力。是很容易出錯的訓練動作。

　　三、控腿收腹

　　動作要領：仰躺，雙腿併攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。主要刺激你的上腹部肌群和腹直肌群。

　　四、仰卧兩頭起

　　平躺於地板，雙手放於兩側平衡身體，抬高膝部和軀幹讓膝蓋和臉部可以在一天假想線上匯合。動作的最大幅度為嘴巴可以親吻到你的膝蓋。輕輕把手和腳放回地板，動作不要過猛。

　　五、平板支撐

　　主要鍛煉你身體的核心力量，還可以鍛煉到背部、腹部、臀部肌肉。